Без диети и глад: Как да поддържаме добра форма и здраве
Без диети и апетит: Как да поддържаме добра форма и здраве
С настъпването на новата година нормално се отдаваме на размисъл и на преоценка. А новогодишните обещания постоянно се основават на смяна в метода ни на живот и слагане на по-здравословни цели. В този интервал нормално хората, леко гузни след изобилните трапези по празниците и вкусните ястия, на които са се насладили, стартират стремително да търсят нови диети, било то, с цел да смъкват
някой насъбран кг или просто, с цел да стартират да се хранят с по-качествена храна.
Допитахме се до Google Trends за това по какъв начин нараства ползата към диетите в мрежата във времето след Коледа. Според най-популярната търсачка в света
търсенията за тях се усилват леко след 25 декември, а пик бележат на 2 януари.
Търсенията по тематиката за диетите в Google Trends пък е максимален в областите Добрич, Хасково, Смолян, Пазарджик и Бургас.
Най-голямата неточност обаче, която хората позволяват,
е да се подложат на прекомерно огромна смяна и ограничения още от първия ден след празниците. Гладуват, изтезават и организма, и душeвността си, което от своя страна най-после ги обрича на неуспех, тъй като доста скоро
по-късно се предават и се връщат към старите си заучени привички.
Понякога знаем, че нещо би трябвало да се промени в живота ни, само че към момента не сме на 100% отдатени на тази смяна. Някои дни сме стимулирани и подготвени да положим повече старания, само че след това ни идва допълнително и се отхвърляме. Затова, вместо да се изпада в крайности,
е по-добре смяната да стартира гладко, с дребни стъпки и реалистични упования и цели.
През последните години от ден на ден хора се интересуват от здравословно хранене и поставят повече старания да намерят време за физическа интензивност, на фона на все по-заседналия метод на живот и изобилието от нездравословни храни, с които е залят пазарът.
Учените от дълго време поучават да дадем приоритет на пълноценната храна
и да спрем да се подчиняваме на маркетингови трикове, които слагат облагата над здравето ни. „ Колкото повече се образоваме, толкоз по-силни сме да поемем контрола “, казва пред Newsweek професор Тим Спектър.
Доказателствата са на разположение – храната, която ядем,
има надълбоко влияние върху нашето здраве. Диета с ниско наличие на фибри и високо наличие на нездравословни, мощно модифицирани храни е обвързвана с инсулинова устойчивост, нараснало инфектиране и нараснал риск от положения като диабет вид 2 и сърдечно-съдови болести, добавя професор Сара Бери.
Спрете да се тревожите за приема на задоволително количество протеин
Много хора, фокусирани върху здравословното хранене и напредък над фитнес задачите си, обръщат изключително внимание на приема на протеин. Интернет пространството е залято със публикации, в които разнообразни треньори и бодибилдъри ни твърдят какъв брой значим е той. Огромна част от шума, към този макронутриент е напът да изчезне обаче,
защото учените в този момент настояват, че той е непростим.
„ Повечето хора употребяват доста повече протеин, в сравнение с им е необходим “, казват те, добавяйки, че доста възрастни употребяват двойно повече от целесъобразните дневни дози. А това освен, че не е належащо, само че даже може да навреди,
защото в огромни количества протеинът не може да бъде усвоен от организма.
Вместо това е добре да се концентрирайте върху уравновесеното и разнообразно хранене и да дадете приоритет на богатите на фибри растителни протеинови храни като бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена, които способстват за по-добро здраве на червата и благоприятстват на цялостното ни общо положение.
Опитайте здравословни питиета като билкови чайове
или такива, подсладени със стевия или различен подсладител без калории да вземем за пример, вместо със захар.
Близо 80% от енергийния ни банкет идва от сладки питиета,
което способства за метаболитни нарушавания. Вместо това направете водата съществена напитка и заменете газираното с по-здравословни разновидности като чисто кафе или зелен чай, които предизвикват здравето на червата и понижават риска от съществени болести, прибавят учените.
Веганство или месоядна диета
Докато веганството имаше своя миг в светлината на прожекторите преди няколко години, като доста хора към момента съблюдават диетата, редица перспективни диети през 2024 година се концентрираха върху потреблението на скотски артикули.
Диетолозите обаче настояват, че през 2025 година
ще предизвикват хората да се хранят с повече артикули на растителна основа, защото изследванията сочат, че те усъвършенстват здравето на чревния микробиом, който пък от своя страна е решителен фактор за цялостното богатство.
Не е нужно да ставате веган, само че прибавянето на повече зеленчуци,
бобови растения, ядки и семена, цели плодове и пълнозърнести храни, като в същото време намалявате алените и модифицираните меса, е печеливша тактика.
Намалете свръхпреработените храни
Това са храни, които се създават благодарение на химични способи и съставки. И предизвестията за вредите от тях заеха голяма част от медийното пространство през миналата година. И то с право, споделят специалистите.
„ Над 60% от храненето на съвременнич човек се състои от свръхпреработени храни,
които са свързани с нараснал риск от болести, в това число затлъстяване, диабет вид 2 и даже мозъчни проблеми и деменция “, споделят те. Ограничаването им от своя страна може да помогне за понижаване на метаболитните и сърдечно-съдовите болести, които са едни от най-големите убийци в днешни дни.
Затова учените поучават да се научим по какъв начин да четем етикетите на храните
и да избираме цели, минимално модифицирани такива, доколкото това е допустимо.
Периодичното недояждане има действителни изгоди
Това съставлява хранене единствено в избрани часове, с цел да може храносмилателната система да си почине. Една елементарна версия на това е да се храните в границите на избран времеви прозорец всеки ден – да вземем за пример късна закуска и ранна вечеря.
Периодичното недояждане набира известност поради своите изгоди за здравето,
в това число възстановяване на силата, настроението и контрола над тежестта. Нови проучвания демонстрират, че по-ранният прозорец за хранене, като вечеря до 19:00 часа, може да усъвършенства настроението и метаболизма.
Това е елементарна, само че ефикасна тактика, която ще способства
за по-добро здраве, даже в случай че прозорецът, в който не консумирате храна, е 12 часа.
Храни, които да добавите към вашата диета през 2025 година
Учените предлагат да сменяем по този начин известните тестени или зърнени закуски с по-здравословни разновидности като ядки, семена, цели плодове и пълнозърнести храни.
Ръженият самун, зеленчуците, яйцата, зехтинът и черният шоколад пък са общодостъпни храни, които диетолозите поучават наложително да прибавим към диетата си през новата година.
С настъпването на новата година нормално се отдаваме на размисъл и на преоценка. А новогодишните обещания постоянно се основават на смяна в метода ни на живот и слагане на по-здравословни цели. В този интервал нормално хората, леко гузни след изобилните трапези по празниците и вкусните ястия, на които са се насладили, стартират стремително да търсят нови диети, било то, с цел да смъкват
някой насъбран кг или просто, с цел да стартират да се хранят с по-качествена храна.
Допитахме се до Google Trends за това по какъв начин нараства ползата към диетите в мрежата във времето след Коледа. Според най-популярната търсачка в света
търсенията за тях се усилват леко след 25 декември, а пик бележат на 2 януари.
Търсенията по тематиката за диетите в Google Trends пък е максимален в областите Добрич, Хасково, Смолян, Пазарджик и Бургас.
Най-голямата неточност обаче, която хората позволяват,
е да се подложат на прекомерно огромна смяна и ограничения още от първия ден след празниците. Гладуват, изтезават и организма, и душeвността си, което от своя страна най-после ги обрича на неуспех, тъй като доста скоро
по-късно се предават и се връщат към старите си заучени привички.
Понякога знаем, че нещо би трябвало да се промени в живота ни, само че към момента не сме на 100% отдатени на тази смяна. Някои дни сме стимулирани и подготвени да положим повече старания, само че след това ни идва допълнително и се отхвърляме. Затова, вместо да се изпада в крайности,
е по-добре смяната да стартира гладко, с дребни стъпки и реалистични упования и цели.
През последните години от ден на ден хора се интересуват от здравословно хранене и поставят повече старания да намерят време за физическа интензивност, на фона на все по-заседналия метод на живот и изобилието от нездравословни храни, с които е залят пазарът.
Учените от дълго време поучават да дадем приоритет на пълноценната храна
и да спрем да се подчиняваме на маркетингови трикове, които слагат облагата над здравето ни. „ Колкото повече се образоваме, толкоз по-силни сме да поемем контрола “, казва пред Newsweek професор Тим Спектър.
Доказателствата са на разположение – храната, която ядем,
има надълбоко влияние върху нашето здраве. Диета с ниско наличие на фибри и високо наличие на нездравословни, мощно модифицирани храни е обвързвана с инсулинова устойчивост, нараснало инфектиране и нараснал риск от положения като диабет вид 2 и сърдечно-съдови болести, добавя професор Сара Бери.
Спрете да се тревожите за приема на задоволително количество протеин
Много хора, фокусирани върху здравословното хранене и напредък над фитнес задачите си, обръщат изключително внимание на приема на протеин. Интернет пространството е залято със публикации, в които разнообразни треньори и бодибилдъри ни твърдят какъв брой значим е той. Огромна част от шума, към този макронутриент е напът да изчезне обаче,
защото учените в този момент настояват, че той е непростим.
„ Повечето хора употребяват доста повече протеин, в сравнение с им е необходим “, казват те, добавяйки, че доста възрастни употребяват двойно повече от целесъобразните дневни дози. А това освен, че не е належащо, само че даже може да навреди,
защото в огромни количества протеинът не може да бъде усвоен от организма.
Вместо това е добре да се концентрирайте върху уравновесеното и разнообразно хранене и да дадете приоритет на богатите на фибри растителни протеинови храни като бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена, които способстват за по-добро здраве на червата и благоприятстват на цялостното ни общо положение.
Опитайте здравословни питиета като билкови чайове
или такива, подсладени със стевия или различен подсладител без калории да вземем за пример, вместо със захар.
Близо 80% от енергийния ни банкет идва от сладки питиета,
което способства за метаболитни нарушавания. Вместо това направете водата съществена напитка и заменете газираното с по-здравословни разновидности като чисто кафе или зелен чай, които предизвикват здравето на червата и понижават риска от съществени болести, прибавят учените.
Веганство или месоядна диета
Докато веганството имаше своя миг в светлината на прожекторите преди няколко години, като доста хора към момента съблюдават диетата, редица перспективни диети през 2024 година се концентрираха върху потреблението на скотски артикули.
Диетолозите обаче настояват, че през 2025 година
ще предизвикват хората да се хранят с повече артикули на растителна основа, защото изследванията сочат, че те усъвършенстват здравето на чревния микробиом, който пък от своя страна е решителен фактор за цялостното богатство.
Не е нужно да ставате веган, само че прибавянето на повече зеленчуци,
бобови растения, ядки и семена, цели плодове и пълнозърнести храни, като в същото време намалявате алените и модифицираните меса, е печеливша тактика.
Намалете свръхпреработените храни
Това са храни, които се създават благодарение на химични способи и съставки. И предизвестията за вредите от тях заеха голяма част от медийното пространство през миналата година. И то с право, споделят специалистите.
„ Над 60% от храненето на съвременнич човек се състои от свръхпреработени храни,
които са свързани с нараснал риск от болести, в това число затлъстяване, диабет вид 2 и даже мозъчни проблеми и деменция “, споделят те. Ограничаването им от своя страна може да помогне за понижаване на метаболитните и сърдечно-съдовите болести, които са едни от най-големите убийци в днешни дни.
Затова учените поучават да се научим по какъв начин да четем етикетите на храните
и да избираме цели, минимално модифицирани такива, доколкото това е допустимо.
Периодичното недояждане има действителни изгоди
Това съставлява хранене единствено в избрани часове, с цел да може храносмилателната система да си почине. Една елементарна версия на това е да се храните в границите на избран времеви прозорец всеки ден – да вземем за пример късна закуска и ранна вечеря.
Периодичното недояждане набира известност поради своите изгоди за здравето,
в това число възстановяване на силата, настроението и контрола над тежестта. Нови проучвания демонстрират, че по-ранният прозорец за хранене, като вечеря до 19:00 часа, може да усъвършенства настроението и метаболизма.
Това е елементарна, само че ефикасна тактика, която ще способства
за по-добро здраве, даже в случай че прозорецът, в който не консумирате храна, е 12 часа.
Храни, които да добавите към вашата диета през 2025 година
Учените предлагат да сменяем по този начин известните тестени или зърнени закуски с по-здравословни разновидности като ядки, семена, цели плодове и пълнозърнести храни.
Ръженият самун, зеленчуците, яйцата, зехтинът и черният шоколад пък са общодостъпни храни, които диетолозите поучават наложително да прибавим към диетата си през новата година.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ