Как да се справим с бърнаута – бич на съвременното забързано общество
Бърнаут (или така наречен прегаряне) е положение на умствено и физическо безсилие, което най-често е разследване от излагане на стресови обстановки в персонален или професионален проект. Макар мнозина да го бъркат с елементарната отмалялост, този проблем може да е по-опасен и по-сериозен от нея.
Прегарянето не постоянно е елементарно да бъде видяно. Често то може да се обърка с меланхолия, с прекомерна изтощеност или даже да прилича някои пост-ковид положения. Бърнаутът не изчезва от единствено себе си и в случай че не се вземат ограничения в точния момент, може да докара до съществени проблеми като меланхолия, сърдечни болести или диабет. В добавка той става все по-широко публикуван, като аргументите за това са сложни – от все по-забързания метод на живот, до динамичното развиване на новите технологии и смяната в метода, по който консумираме информация.
Съществуват редица техники, с които можем да преодолеем положение на бърнаут и да потушим признаците сами. Но е извънредно значимо да разгледаме обстановката в дълбочина, да стигнем до корена на казуса и да изградим здравословни привички и механизми, тъй като в противоположен случай няма да можем да се предпазим от повторната му поява. Това от време на време постанова потребността от места и експерти, които да разполагат с нужния опит и експертиза за решаването на този лекомислен проблем и изчистване на причните за неговата поява.
А такива у нас, с сложен метод, към момента няма доста. Добрата вест е, че прегряването е във фокуса на работата на българския център за личностно развиване Mahama’s Life School. Създаден от дългогодишния коуч Мая Бонева-Mahama, която стартира своя път като терапевт още преди 17 години в резултат на поредност от рецесии с паник офанзиви, центърът сплотява потвърдени експерти и техники в разнообразни области за превъзмогване на персонални рецесии, бърнаут и изцяло задоволство от нас самите и живота ни.
Кой е застрашен от прегаряне?
Всеки, който е непрекъснато изложен на високи равнища на стрес, може да изпита прегаряне. Професионалисти като лекарите, парамедиците и медицински сестри, IT експерти, интензивно заети хора, мениджъри в корпоративния свят и сферата на услугите са изключително уязвими към това здравословно положение. От него обаче не е ваксиниран никой интензивно работещ човек. Наред с провокираното от кариерата прегаряне, хората, които се грижат за деца, също могат да имат този вид рисково безсилие. Скорошно изследване открива, че сходно на лекарите и бизнес ръководителите, родителите също могат да „ изгорят “.
Какви са признаците на прегаряне?
Разбира се, изброените по-долу признаци не са изчерпателни, само че могат да бъдат показателни за определянето на едно положение като бърнаут:
Изтощение, възприятие на физическо и прочувствено безсилие, незаинтересованост. Физическите признаци могат да включват главоболие, стомашни болки и промени в апетита или съня.
Раздразнителност - прегарянето може да накара хората да изгубят самообладание по-лесно с другари, сътрудници или членове на фамилията. Справянето с естествени обстановки като подготовка за работна среща, каране на деца до учебно заведение и домашен задания също може да стартира да се усеща като проблем.
Чести боледувания - прегарянето, сходно на други типове дълготраен стрес, може да намали имунитета и човек може да бъде по-податлив на настинки, грип и бодърствуване. То може също да докара до проблеми с психологичното здраве като меланхолия и тревога.
Изолация - хората с прегаряне са склонни да се усещат претрупани, могат да спрат да поддържат връзка и да се доверяват на другари, членове на фамилията и сътрудници.
Недоволство от живота – те могат да показват предпочитание да избягат от сегашния свят, да бъдат сами. В рискови случаи могат да се извърнат към алкохол или избрана храна като метод да отстранен прочувствената си болежка.
Важно е да се каже, че бърнаут не настава незабавно, а е развой.
Обикновено той стартира от прекален блян, упоритост за нещо, последван от повече работа, занемаряване на личните потребности, давност на личните полезности. При хора с бърнаут работата става единственият фокус за сметка на фамилията, приятелите и заниманията. Тези, които са на път към прегарянето, може да станат по-агресивни и да подлагат на критика близки без причина.
Как да предотвратим прегаряне
Стресът може да е неминуем, само че прегарянето е предотвратимо. Ето няколко метода да се оправим с него:
Планирайте деня си и изберете три приоритета
Често срещана причина, заради която толкоз доста хора изпитват прегаряне, е, че разрешават дилемите в всекидневието им да ги водят без ясна конструкция и цели. “Стресът произлиза от чувството за липса на време, а времето се ръководи най-добре, когато има конструкция и проект ” - споделя Мая Бонева - Mahama. Тя добавя още, че ефикасна техника за обмисляне на деня е, вечер преди ритуала ни за сън да запишете на лист хартия всички задания, които имате и да маркирате в цвят трите съществени целта за деня. Така упражнявате мозъка да се концентрира върху три съществени посоки. Важно предписание в осъществяването на тази техника е в границите на идващия ден да се фокусирате в осъществяването на тези три целта, да не позволявате нищо странично като телефон или дребни задания да ви разсейват и да преминете към втори приоритет, едвам откакто първият е изцяло приключен. При следване на тази техника за най-малко 14 дни, задавате нова стратегия в мозъка, която дава увереността, че владеете обстановката и се справяте. Респективно с това, стресът изчезва.
Упражнения/ тренировки
Упражненията освен са потребни за нашето физическо здраве, само че могат да ни дадат и прочувствен подтик. Мини тренировките и късите разходки са комфортни способи да превърнете упражненията в всекидневен табиет.
Един от потвърдените способи да се справите с бърнаута е боксовата круша. Защо тя? Когато удряме по нея, използваме и двете си ръце, т.е активираме и двете полукълба на мозъка, освобождаваме равнищата на гневност, употребявайки един безпристрастен обект, вместо да вземем за пример да крещим на непосредствен човек, изяснява Мая Бонева от Mahama’s Life School. Удряйки по боксовата круша, изпитваме несъмнено равнище на болежка, което свързва съзнанието ни с тялото, балансира се силата. Адреналинът, който се е събрал се изразходва през мускулите. И не на последно място – потим се и изхвърляме токсините.
Влезте под душа
Да, тъкмо по този начин. Различната температура на водата оказва помощ на тялото да направи онази връзка сред менталното напрежение и физическото положение, изяснява още коучът Мая Бонева. „ Ако редувате леден и топъл душ, резултатът е по-добър, само че може и единствено единия “, разяснява тя - „ Повтаряйте си, че водата отмива цялото напрежение и че всичко изтича в канала. След това е значимо да не се хващате за електронно устройство, а да извършите нещо за вас и тялото си – храна, чаша вино, разходка. “
Етерични масла
Доказано е, че вдишването на етерични масла оказва помощ за баланс на страстите, успокоява и може да повлияе добре при бърнаут. Това се случва с помощта на ароматните съединения в тях, които въздействат на невротрансмитерите в мозъка.
Хранете се балансирано
Следването на здравословна диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да бъде натурален антидепресант. Добавянето на храни като ленено масло, орехи и риба, може да ви помогне да подобрите настроението си. Нездравословните привички, пренебрегването на времето за хранене, постоянно водят до безсилие в организма и струпване на дефицити на потребни субстанции и минерали, нужни за вярната функционалност на мозъка и тялото ни. Вече съществуват и неинвазивни способи като като биохимичен резонанс, които могат да създадат цялостна диагностика и конфигурация на организма.
Не подценявайте съня
Телата ни се нуждаят от време за отмора и възобновяване, заради което здравословният сън е от значително значение.
Създайте си особено работно пространство
За да останете продуктивни, помислете за пространството, в което работите. Независимо дали това е домът ви, или офис постройка, от решаващо значение е да създадете оптималната работна среда, която да предизвиква творчеството и успеваемостта.
Помолете за помощ
По време на стресови моменти е значимо да потърсите помощ. Ако ви се коства мъчно да се справите и усещате някой от горните признаци, обърнете се към експерт, който може да ви изслуша и да откри най-хубавия и къс за вас метод, с цел да минете по пътя на възобновяване.
Прегарянето не постоянно е елементарно да бъде видяно. Често то може да се обърка с меланхолия, с прекомерна изтощеност или даже да прилича някои пост-ковид положения. Бърнаутът не изчезва от единствено себе си и в случай че не се вземат ограничения в точния момент, може да докара до съществени проблеми като меланхолия, сърдечни болести или диабет. В добавка той става все по-широко публикуван, като аргументите за това са сложни – от все по-забързания метод на живот, до динамичното развиване на новите технологии и смяната в метода, по който консумираме информация.
Съществуват редица техники, с които можем да преодолеем положение на бърнаут и да потушим признаците сами. Но е извънредно значимо да разгледаме обстановката в дълбочина, да стигнем до корена на казуса и да изградим здравословни привички и механизми, тъй като в противоположен случай няма да можем да се предпазим от повторната му поява. Това от време на време постанова потребността от места и експерти, които да разполагат с нужния опит и експертиза за решаването на този лекомислен проблем и изчистване на причните за неговата поява.
А такива у нас, с сложен метод, към момента няма доста. Добрата вест е, че прегряването е във фокуса на работата на българския център за личностно развиване Mahama’s Life School. Създаден от дългогодишния коуч Мая Бонева-Mahama, която стартира своя път като терапевт още преди 17 години в резултат на поредност от рецесии с паник офанзиви, центърът сплотява потвърдени експерти и техники в разнообразни области за превъзмогване на персонални рецесии, бърнаут и изцяло задоволство от нас самите и живота ни.
Кой е застрашен от прегаряне?
Всеки, който е непрекъснато изложен на високи равнища на стрес, може да изпита прегаряне. Професионалисти като лекарите, парамедиците и медицински сестри, IT експерти, интензивно заети хора, мениджъри в корпоративния свят и сферата на услугите са изключително уязвими към това здравословно положение. От него обаче не е ваксиниран никой интензивно работещ човек. Наред с провокираното от кариерата прегаряне, хората, които се грижат за деца, също могат да имат този вид рисково безсилие. Скорошно изследване открива, че сходно на лекарите и бизнес ръководителите, родителите също могат да „ изгорят “.
Какви са признаците на прегаряне?
Разбира се, изброените по-долу признаци не са изчерпателни, само че могат да бъдат показателни за определянето на едно положение като бърнаут:
Изтощение, възприятие на физическо и прочувствено безсилие, незаинтересованост. Физическите признаци могат да включват главоболие, стомашни болки и промени в апетита или съня.
Раздразнителност - прегарянето може да накара хората да изгубят самообладание по-лесно с другари, сътрудници или членове на фамилията. Справянето с естествени обстановки като подготовка за работна среща, каране на деца до учебно заведение и домашен задания също може да стартира да се усеща като проблем.
Чести боледувания - прегарянето, сходно на други типове дълготраен стрес, може да намали имунитета и човек може да бъде по-податлив на настинки, грип и бодърствуване. То може също да докара до проблеми с психологичното здраве като меланхолия и тревога.
Изолация - хората с прегаряне са склонни да се усещат претрупани, могат да спрат да поддържат връзка и да се доверяват на другари, членове на фамилията и сътрудници.
Недоволство от живота – те могат да показват предпочитание да избягат от сегашния свят, да бъдат сами. В рискови случаи могат да се извърнат към алкохол или избрана храна като метод да отстранен прочувствената си болежка.
Важно е да се каже, че бърнаут не настава незабавно, а е развой.
Обикновено той стартира от прекален блян, упоритост за нещо, последван от повече работа, занемаряване на личните потребности, давност на личните полезности. При хора с бърнаут работата става единственият фокус за сметка на фамилията, приятелите и заниманията. Тези, които са на път към прегарянето, може да станат по-агресивни и да подлагат на критика близки без причина.
Как да предотвратим прегаряне
Стресът може да е неминуем, само че прегарянето е предотвратимо. Ето няколко метода да се оправим с него:
Планирайте деня си и изберете три приоритета
Често срещана причина, заради която толкоз доста хора изпитват прегаряне, е, че разрешават дилемите в всекидневието им да ги водят без ясна конструкция и цели. “Стресът произлиза от чувството за липса на време, а времето се ръководи най-добре, когато има конструкция и проект ” - споделя Мая Бонева - Mahama. Тя добавя още, че ефикасна техника за обмисляне на деня е, вечер преди ритуала ни за сън да запишете на лист хартия всички задания, които имате и да маркирате в цвят трите съществени целта за деня. Така упражнявате мозъка да се концентрира върху три съществени посоки. Важно предписание в осъществяването на тази техника е в границите на идващия ден да се фокусирате в осъществяването на тези три целта, да не позволявате нищо странично като телефон или дребни задания да ви разсейват и да преминете към втори приоритет, едвам откакто първият е изцяло приключен. При следване на тази техника за най-малко 14 дни, задавате нова стратегия в мозъка, която дава увереността, че владеете обстановката и се справяте. Респективно с това, стресът изчезва.
Упражнения/ тренировки
Упражненията освен са потребни за нашето физическо здраве, само че могат да ни дадат и прочувствен подтик. Мини тренировките и късите разходки са комфортни способи да превърнете упражненията в всекидневен табиет.
Един от потвърдените способи да се справите с бърнаута е боксовата круша. Защо тя? Когато удряме по нея, използваме и двете си ръце, т.е активираме и двете полукълба на мозъка, освобождаваме равнищата на гневност, употребявайки един безпристрастен обект, вместо да вземем за пример да крещим на непосредствен човек, изяснява Мая Бонева от Mahama’s Life School. Удряйки по боксовата круша, изпитваме несъмнено равнище на болежка, което свързва съзнанието ни с тялото, балансира се силата. Адреналинът, който се е събрал се изразходва през мускулите. И не на последно място – потим се и изхвърляме токсините.
Влезте под душа
Да, тъкмо по този начин. Различната температура на водата оказва помощ на тялото да направи онази връзка сред менталното напрежение и физическото положение, изяснява още коучът Мая Бонева. „ Ако редувате леден и топъл душ, резултатът е по-добър, само че може и единствено единия “, разяснява тя - „ Повтаряйте си, че водата отмива цялото напрежение и че всичко изтича в канала. След това е значимо да не се хващате за електронно устройство, а да извършите нещо за вас и тялото си – храна, чаша вино, разходка. “
Етерични масла
Доказано е, че вдишването на етерични масла оказва помощ за баланс на страстите, успокоява и може да повлияе добре при бърнаут. Това се случва с помощта на ароматните съединения в тях, които въздействат на невротрансмитерите в мозъка.
Хранете се балансирано
Следването на здравословна диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да бъде натурален антидепресант. Добавянето на храни като ленено масло, орехи и риба, може да ви помогне да подобрите настроението си. Нездравословните привички, пренебрегването на времето за хранене, постоянно водят до безсилие в организма и струпване на дефицити на потребни субстанции и минерали, нужни за вярната функционалност на мозъка и тялото ни. Вече съществуват и неинвазивни способи като като биохимичен резонанс, които могат да създадат цялостна диагностика и конфигурация на организма.
Не подценявайте съня
Телата ни се нуждаят от време за отмора и възобновяване, заради което здравословният сън е от значително значение.
Създайте си особено работно пространство
За да останете продуктивни, помислете за пространството, в което работите. Независимо дали това е домът ви, или офис постройка, от решаващо значение е да създадете оптималната работна среда, която да предизвиква творчеството и успеваемостта.
Помолете за помощ
По време на стресови моменти е значимо да потърсите помощ. Ако ви се коства мъчно да се справите и усещате някой от горните признаци, обърнете се към експерт, който може да ви изслуша и да откри най-хубавия и къс за вас метод, с цел да минете по пътя на възобновяване.
Източник: econ.bg
КОМЕНТАРИ