Бананите - преди или след тренировка са по-полезни
Бананите са измежду обичаните ни плодове и постоянно ги похапваме - най-много сред храненията, когато би трябвало да се оправим с изненадващия апетит. Чували сме, че са подобаващи и преди подготовка, с цел да се заредим небрежно с нужната сила. Но, става известно, че след подготовка могат да ни бъдат още по-полезни.
Храните, които построяват мускули
Не става единствено с тренировки
Бананите са елементарен метод да си набавим въглехидрати след спортуване. Те съдържат и редица потребни хранителни субстанции, от които се нуждаем, откакто сме се поизпотили. При физическа интензивност тялото ни гори захари и ги трансформира в сила. И колкото повече упражняваме, толкоз повече продължава и този развой.
Освен въглехидратите от употребяваната храна, се изгаря и гликоген (натрупани въглехидрати) от черния дроб и мускулите. С този развой се поддържат нивата на кръвна захар и се обезпечава сила в мускулите. А след края на имаме потребност да презаредим най-малко част от изгубените ресурси.
Около 90% от въглехидратите, които консумираме незабавно след подготовка, отиват точно за възобновяване на гликогена. Затова и храните със наличие на елементарни въглехидрати са тези, които се предлагат за консумация в рамките на два часа откакто сме спортували. А това са на първо място плодове и зеленчуци.
И по този начин още веднъж стигаме до обичаните банани, с които бързо и елементарно може да си набавим нужните на тялото ни въглехидрати без доста спомагателни и не толкоз потребни екстри. В един банан се съдържат към 30 грама елементарни въглехидрати, което е огромно количество. А като бонус получаваме магнезий за мускулите и ставите, както и желязо, калций, мед, цинк и редица витамини.
Още повече изгоди за организма ще си набавим, в случай че комбинираме банана след подготовка с някакъв източник на протеин. Така ще подпомогнем освен горенето на мазнини, само че и трупането на мускули. Когато одобряваме въглехидрати, тялото ни създава инсулин, който " отключва " клетките и разрешава на потребните субстанции от кръвообращението да доближат до тях и да произведат сила.
И до момента в който комбинацията от захари и протеини не е подобаваща след подготовка, то въглехидратите с протеини подтикват производството на инсулин и подкрепят възобновяване и растежа на мускулната маса. Затова рекомендацията е да си забъркаме протеинов шейк с банан.
А има и още една значима изгода от плода, която също не е за подценяване. Той има противовъзпалителни свойства, които се дължат на антиоксидантите в състава му. Те се борят дейно със свободните радикали в организма и предотвратяват увреждането на клетките. Според проведено преди години, потреблението на банани оказва помощ на колоезадачи да се оправят с болките и възпаленията след дълъг повече от 50 км преход, разяснява Eat This, Not That.
Най-доброто време, в което може да заредим тялото си с въглехидрати и протеини след подготовка, е в границите на 45 минути. Тогава приемът им е най-ефективен, тъй като съумяваме да задействаме режима за създаване на мускули и възобновяване. Но е добре да внимаваме какво хапваме и в границите на два часа след спортуване - а и като цяло през целия ден.
Добавки преди подготовка - от кои има смисъл и от кои не
Докато от някои добавки има изгода, то други може да навредят
Бананите обаче не са единственото, от което се нуждаем след подготовка. Напитките, които са особено основани за тази цел, ни оказват помощ да възстановим електролитния баланс в организма, който се нарушава от изобилното потене. Също така те съдържат натрий, какъвто няма в този плод. Затова с изключение на за въглехидрати и протеини, би трябвало дa помислим и за вярната рехидратация, която също е основна за положителния резултат от физическата интензивност.
Храните, които построяват мускули
Не става единствено с тренировки
Бананите са елементарен метод да си набавим въглехидрати след спортуване. Те съдържат и редица потребни хранителни субстанции, от които се нуждаем, откакто сме се поизпотили. При физическа интензивност тялото ни гори захари и ги трансформира в сила. И колкото повече упражняваме, толкоз повече продължава и този развой.
Освен въглехидратите от употребяваната храна, се изгаря и гликоген (натрупани въглехидрати) от черния дроб и мускулите. С този развой се поддържат нивата на кръвна захар и се обезпечава сила в мускулите. А след края на имаме потребност да презаредим най-малко част от изгубените ресурси.
Около 90% от въглехидратите, които консумираме незабавно след подготовка, отиват точно за възобновяване на гликогена. Затова и храните със наличие на елементарни въглехидрати са тези, които се предлагат за консумация в рамките на два часа откакто сме спортували. А това са на първо място плодове и зеленчуци.
И по този начин още веднъж стигаме до обичаните банани, с които бързо и елементарно може да си набавим нужните на тялото ни въглехидрати без доста спомагателни и не толкоз потребни екстри. В един банан се съдържат към 30 грама елементарни въглехидрати, което е огромно количество. А като бонус получаваме магнезий за мускулите и ставите, както и желязо, калций, мед, цинк и редица витамини.
Още повече изгоди за организма ще си набавим, в случай че комбинираме банана след подготовка с някакъв източник на протеин. Така ще подпомогнем освен горенето на мазнини, само че и трупането на мускули. Когато одобряваме въглехидрати, тялото ни създава инсулин, който " отключва " клетките и разрешава на потребните субстанции от кръвообращението да доближат до тях и да произведат сила.
И до момента в който комбинацията от захари и протеини не е подобаваща след подготовка, то въглехидратите с протеини подтикват производството на инсулин и подкрепят възобновяване и растежа на мускулната маса. Затова рекомендацията е да си забъркаме протеинов шейк с банан.
А има и още една значима изгода от плода, която също не е за подценяване. Той има противовъзпалителни свойства, които се дължат на антиоксидантите в състава му. Те се борят дейно със свободните радикали в организма и предотвратяват увреждането на клетките. Според проведено преди години, потреблението на банани оказва помощ на колоезадачи да се оправят с болките и възпаленията след дълъг повече от 50 км преход, разяснява Eat This, Not That.
Най-доброто време, в което може да заредим тялото си с въглехидрати и протеини след подготовка, е в границите на 45 минути. Тогава приемът им е най-ефективен, тъй като съумяваме да задействаме режима за създаване на мускули и възобновяване. Но е добре да внимаваме какво хапваме и в границите на два часа след спортуване - а и като цяло през целия ден.
Добавки преди подготовка - от кои има смисъл и от кои не
Докато от някои добавки има изгода, то други може да навредят
Бананите обаче не са единственото, от което се нуждаем след подготовка. Напитките, които са особено основани за тази цел, ни оказват помощ да възстановим електролитния баланс в организма, който се нарушава от изобилното потене. Също така те съдържат натрий, какъвто няма в този плод. Затова с изключение на за въглехидрати и протеини, би трябвало дa помислим и за вярната рехидратация, която също е основна за положителния резултат от физическата интензивност.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ