Атеросклерозата, обикновено наричана запушени артерии, е състояние, характеризиращо се с

Атеросклерозата, нормално наричана запушени артерии, е положение, характеризиращо се с струпване на мастни субстанции по стените на артериите. Натрупването стеснява артериите и лимитира притока на кръв към сърцето и други жизненоважни органи. Въпреки че това може да изисква незабавна здравна помощ, включването на избрани храни в рутината ви може да бъде ефикасна тактика за поддържане на здравето на сърцето и понижаване на риска от запушени артерии. Храни, богати на антиоксиданти, омега-3 мастни киселини и други хранителни субстанции, могат да играят роля в предотвратяването на образуването на чума в артериите.

Ето някои здравословни за сърцето храни, които можете да включите в диетата си, с цел да поддържате здравето на сърдечно-съдовата система.

Горски плодове

Плодове като боровинки, малини и ягоди са цялостни с антиоксиданти и фибри, които поддържат здравето на сърцето. Те могат да понижат възпалението, да понижат неприятния холестерол и да подобрят функционалността на артериите, което ги прави превъзходен избор за попречване на запушени артерии.

Лук

Лукът предлага голям брой изгоди за здравето, изключително потребни за артериите. 15-годишно изследване в Journal of the American Heart Association откри, че по-възрастните дами, които ядат лук, имат по-малък риск от гибел от болести, свързани с атеросклероза. Лукът съдържа серни съединения, които могат да оказват помощ за понижаване на възпалението в кръвоносните съдове, предотвратявайки слепването на тромбоцитите в кръвта и увеличавайки наличността на азотен оксид, като всички те способстват за здравето на артериите.

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са освен вкусни, само че и цялостни с витамини, минерали и антиоксиданти като флавоноиди. Тези флавоноиди могат да оказват помощ за понижаване на възпалението и попречване на окисляването на холестерола, което е обвързвано с атеросклерозата.

Цвекло

Цвеклото е с високо наличие на нитрати, които тялото ви трансформира в азотен оксид, значима сигнална молекула, която играе жизненоважна роля в нашето тяло. Възпалението в кръвоносните съдове може да понижи производството на азотен оксид. Включването на цвекло във вашата диета може да усъвършенства функционалността на кръвоносните съдове и да понижи възпалението, което евентуално оказва помощ за попречване на атеросклероза.

Ядки и семена

Ядките и семената са богати на хранителни субстанции храни, цялостни с протеини, фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали, което ги прави чудесни за попречване на запушени артерии. Редовната консумация може да понижи  холестерола, като в същото време понижи систоличното кръвно налягане. Те също способстват за усъвършенстваната функционалност на кръвоносните съдове и цялостното здраве на сърцето.

Ленено семе

Ленените семена са богати на фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали като калций и магнезий, което ги прави хранителна добавка към вашата диета. Те съдържат съединяване, наречено секоизоларицирезинол диглюкозид, което има противовъзпалителни и понижаващи холестерола свойства, които могат да оказват помощ за попречване на атеросклероза и защищават от инфаркти и инсулти. За да извлечете изгодите от тях, е значимо да смелите ленените семена или да ги купите авансово смлени за по-добро храносмилане, написа News18 .