Най-често срещаните въпроси при избор на Аминокиселини
Аминокиселините са едни от най-популярните добавки, които се одобряват от интензивно спортуващите хора. Когато търсите и желаете да си закупите аминокиселини пораждат въпроси, кои да изберете, по кое време да ги приемате, в какви дози. Има доста въпроси и хората постоянно се объркват при избора от разнообразни типове аминокиселини. Ето за какво подготвихме лист с всички въпроси, които срещаме най-често в работата си.
Струва ли си да използвате ? Оооо - Да! През последните месеци нашумя въпроса BCAA или EAA аминокиселини да избера? Ето един жокер. БЦАА-то съдържа единствено трите незаменими аминокиселини - Левцин, Изолевцин и Валин. Докато в комплекса EAA`s се съдържат всичките 9 есенциални аминокиселини. Всички протеини, които ядем - без значение дали са от месо или от растителни източници, са формирани от аминокиселини. Известно е, че аминокиселините са градивните детайли на протеина и има общо 20 разнообразни аминокиселини. Храната, която ядем, може да съдържа разнообразни комбинации от аминокиселини, което въздейства върху нейното качество и метода, по който тялото я употребява. Всяка аминокиселина играе характерна и неповторима роля в организма. 20-те аминокиселини се разделят на две обособени категории: незаменими аминокиселини (EAA) и заменими аминокиселини (NEAA). Само в случай че храната съдържа всички 9 незаменими аминокиселини, тялото ви е в положение да създаде останалите 11. Това е главната разлика сред незаменими и заменими аминокиселини. Тялото не може независимо да създава екзогенни аминокиселини, само че може да създава ендогенни. Когато се храните еднакво или упражнявате интензивно, потребностите на тялото от незаменимите киселини се усилват фрапантно. Ето за какво не се колебайте да добавите есенциални аминокиселини (EAA) към вашия стак от хранителни добавки.
Кои аминокиселини да изберем?
? Разбира се, всичко зависи от задачата, за която желаете да употребявате аминокиселини. BCAA ще усъвършенства възобновяване на нашето тяло и успеваемостта по време на подготовка, а също по този начин ще защищити мускулите от разграждане. Ето за какво в случай че не ви доближава мощ по време на подготовка или се чувствате смазани на идващия ден след тренировката, то тогава е добре да добавите BCAA. Комплексните аминокиселини са доста положително допълнение към диетата, когато храната Ви е с ниско наличие на протеинови артикули или разчитате на белтъчини единствено от един източник.
По-добре ли е да си купите чисти BCAA или с някои добавки? Разбира се, това зависи от задачите, които сте си сложили! Производителите постоянно прибавят други аминокиселини към BCAA, с цел да основат артикул за съответна подготвителна цел и спорт. Обикновено това са добавки от глутамин, цитрулин, бета-аланин, таурин, витамини, минерали и даже EAA комплекс, т.е. всички незаменими аминокиселини. Всяка от тези добавки ще има друга роля. Ако ще приемате БЦАА преди подготовка, то може в него да има и добавени пред подготвителни добавки, каквито са цитрулина и бета аланина. Така ще подобрите самата подготовка - мощ, експлозивност и мускулно напомпване. Ако упражнявате в горещи пространства или спорт в който се потите повече, то прибавянето на витамини и минерали в коктейла също е положително решение за банкет по време на тренировката. Ако задачата Ви е по-добро възобновяване, BCAA несъмнено е задоволително, с цел да закупите този артикул без никакви добавки.
Кога е най-добре се употребяват разклонени аминокиселини BCAA?
Това още веднъж зависи от задачите и потребностите на трениращия, както споменахме нагоре. Най-често 15-20 мин. преди подготовка и директно след нейното привършване. Много рядко, само че има хора, които одобряват аминокиселините преди лягане или незабавно след пробуждане, с цел да доставят бързо всички макронутриенти в тялото си след нощно недояждане. Това обаче са много ненужни две дози, защото регенерацията по време на сън може да се усъвършенства по-ефективно от други добавки, до момента в който незабавно след пробуждане е задоволително да закусите пълноценно и мускулите ви няма да претърпят катаболизъм. В нетренировъчни дни не е належащо потребление на BCAA. Много хора, вместо преди и след подготовка употребяват аминокиселини по време на подготовка. На дребни порции и с дребни глътки през цялото времетраене на тренировката. Това също е добър вид за хора, които нямат сили и устойчивост по-време на самата подготовка.
Какви дози BCAA да приемате?
Дневните дози Аминокиселини с разклонена верига са разказани на етикета на всеки артикул и би трябвало да се съблюдават. Но може да се вземе поради, тежестта на трениращия, пол и подготвителен стаж и цели. Оптималната доза на такива аминокиселини ще бъде 1g BCAA на 10 кг телесно тегло. По този метод човек, чието тегло на гладно е 100 кг, би трябвало да употребява две дози дневно (преди и след тренировка) от 10 g BCAA, или една доза по време на подготовка - 20 g аминокиселини разклонена верига.
Кои BCAA работят по-добре - прахуляк или капсули?
Действието сигурно ще бъде сходно и даже идентично. Прахът се смята единствено за малко по-добре смилаем от капсулите. Единственият въпрос е дозата, която би трябвало да приемате. Както е разказано нагоре, оптималната доза е 1 g BCAA на 10 kg. телесно тегло. Повечето компании създават капсули от тези аминокиселини с централизация от 500-1000 mg. на капсула. Както сами можете да прецените, човек с телесно тегло100 кг, би трябвало да погълне до 10 капсули от този артикул за всяка порция! Ако нямате нищо срещу това количество, несъмнено, не виждаме никакви противопоказания за потреблението на този артикул под формата на капсули. Въпреки това, желанията са за BCAA на прахуляк.
Надяваме се, сме били потребни с тази информация! Възползвайте се от най-ниски цени на аминокиселини от Fitnessdobavki.bg и запомнете! Независимо дали задачата ви е да поддържате форма, да отслабнете или да изградите мускули, протеините би трябвало да бъдат основна част от вашата диета. Допълването с незаменими аминокиселини е комфортен и ефикасен метод да увеличите дневния си банкет на протеини и също по този начин е първокачествен източник на аминокиселини.
*публикация
Съобщете ни, в случай че видите неточности и нередности в публикацията или мненията. Пишете непосредствено на [email protected] . Ще обърнем внимание!
За реклама в "Петел " на цена от 50 лв. на ПР обява пишете на и вижте още в -.
Прочети тук -
Струва ли си да използвате ? Оооо - Да! През последните месеци нашумя въпроса BCAA или EAA аминокиселини да избера? Ето един жокер. БЦАА-то съдържа единствено трите незаменими аминокиселини - Левцин, Изолевцин и Валин. Докато в комплекса EAA`s се съдържат всичките 9 есенциални аминокиселини. Всички протеини, които ядем - без значение дали са от месо или от растителни източници, са формирани от аминокиселини. Известно е, че аминокиселините са градивните детайли на протеина и има общо 20 разнообразни аминокиселини. Храната, която ядем, може да съдържа разнообразни комбинации от аминокиселини, което въздейства върху нейното качество и метода, по който тялото я употребява. Всяка аминокиселина играе характерна и неповторима роля в организма. 20-те аминокиселини се разделят на две обособени категории: незаменими аминокиселини (EAA) и заменими аминокиселини (NEAA). Само в случай че храната съдържа всички 9 незаменими аминокиселини, тялото ви е в положение да създаде останалите 11. Това е главната разлика сред незаменими и заменими аминокиселини. Тялото не може независимо да създава екзогенни аминокиселини, само че може да създава ендогенни. Когато се храните еднакво или упражнявате интензивно, потребностите на тялото от незаменимите киселини се усилват фрапантно. Ето за какво не се колебайте да добавите есенциални аминокиселини (EAA) към вашия стак от хранителни добавки.
Кои аминокиселини да изберем?
? Разбира се, всичко зависи от задачата, за която желаете да употребявате аминокиселини. BCAA ще усъвършенства възобновяване на нашето тяло и успеваемостта по време на подготовка, а също по този начин ще защищити мускулите от разграждане. Ето за какво в случай че не ви доближава мощ по време на подготовка или се чувствате смазани на идващия ден след тренировката, то тогава е добре да добавите BCAA. Комплексните аминокиселини са доста положително допълнение към диетата, когато храната Ви е с ниско наличие на протеинови артикули или разчитате на белтъчини единствено от един източник.
По-добре ли е да си купите чисти BCAA или с някои добавки? Разбира се, това зависи от задачите, които сте си сложили! Производителите постоянно прибавят други аминокиселини към BCAA, с цел да основат артикул за съответна подготвителна цел и спорт. Обикновено това са добавки от глутамин, цитрулин, бета-аланин, таурин, витамини, минерали и даже EAA комплекс, т.е. всички незаменими аминокиселини. Всяка от тези добавки ще има друга роля. Ако ще приемате БЦАА преди подготовка, то може в него да има и добавени пред подготвителни добавки, каквито са цитрулина и бета аланина. Така ще подобрите самата подготовка - мощ, експлозивност и мускулно напомпване. Ако упражнявате в горещи пространства или спорт в който се потите повече, то прибавянето на витамини и минерали в коктейла също е положително решение за банкет по време на тренировката. Ако задачата Ви е по-добро възобновяване, BCAA несъмнено е задоволително, с цел да закупите този артикул без никакви добавки.
Кога е най-добре се употребяват разклонени аминокиселини BCAA?
Това още веднъж зависи от задачите и потребностите на трениращия, както споменахме нагоре. Най-често 15-20 мин. преди подготовка и директно след нейното привършване. Много рядко, само че има хора, които одобряват аминокиселините преди лягане или незабавно след пробуждане, с цел да доставят бързо всички макронутриенти в тялото си след нощно недояждане. Това обаче са много ненужни две дози, защото регенерацията по време на сън може да се усъвършенства по-ефективно от други добавки, до момента в който незабавно след пробуждане е задоволително да закусите пълноценно и мускулите ви няма да претърпят катаболизъм. В нетренировъчни дни не е належащо потребление на BCAA. Много хора, вместо преди и след подготовка употребяват аминокиселини по време на подготовка. На дребни порции и с дребни глътки през цялото времетраене на тренировката. Това също е добър вид за хора, които нямат сили и устойчивост по-време на самата подготовка.
Какви дози BCAA да приемате?
Дневните дози Аминокиселини с разклонена верига са разказани на етикета на всеки артикул и би трябвало да се съблюдават. Но може да се вземе поради, тежестта на трениращия, пол и подготвителен стаж и цели. Оптималната доза на такива аминокиселини ще бъде 1g BCAA на 10 кг телесно тегло. По този метод човек, чието тегло на гладно е 100 кг, би трябвало да употребява две дози дневно (преди и след тренировка) от 10 g BCAA, или една доза по време на подготовка - 20 g аминокиселини разклонена верига.
Кои BCAA работят по-добре - прахуляк или капсули?
Действието сигурно ще бъде сходно и даже идентично. Прахът се смята единствено за малко по-добре смилаем от капсулите. Единственият въпрос е дозата, която би трябвало да приемате. Както е разказано нагоре, оптималната доза е 1 g BCAA на 10 kg. телесно тегло. Повечето компании създават капсули от тези аминокиселини с централизация от 500-1000 mg. на капсула. Както сами можете да прецените, човек с телесно тегло100 кг, би трябвало да погълне до 10 капсули от този артикул за всяка порция! Ако нямате нищо срещу това количество, несъмнено, не виждаме никакви противопоказания за потреблението на този артикул под формата на капсули. Въпреки това, желанията са за BCAA на прахуляк.
Надяваме се, сме били потребни с тази информация! Възползвайте се от най-ниски цени на аминокиселини от Fitnessdobavki.bg и запомнете! Независимо дали задачата ви е да поддържате форма, да отслабнете или да изградите мускули, протеините би трябвало да бъдат основна част от вашата диета. Допълването с незаменими аминокиселини е комфортен и ефикасен метод да увеличите дневния си банкет на протеини и също по този начин е първокачествен източник на аминокиселини.
*публикация
Съобщете ни, в случай че видите неточности и нередности в публикацията или мненията. Пишете непосредствено на [email protected] . Ще обърнем внимание!
За реклама в "Петел " на цена от 50 лв. на ПР обява пишете на и вижте още в -.
Прочети тук -
Източник: petel.bg
КОМЕНТАРИ