Американецът Том Капон е свалил 20 килограма за една година

Американецът Том Капон е свалил 20 кг за една година и в този момент тежи 89 кг. Всичко това е с помощта на периодическото недояждане и простата ежедневна интензивност.

Как наднорменото тегло е затруднило живота му

30-годишният мъж сподели, че изкачването на стълби се е усещало като олимпийско предизвикателство, а ежедневните домашен отговорности са се трансформирали в същинска битка.

В допълнение към физическите компликации, свързани с здравното затлъстяване, психологичното му здраве също внезапно се утежни.

За да промени живота си, той решил да следва от време на време недояждане. Процесът нормално включва 16 часа недояждане и 8 часа хранене.

Приложение за хранене му изпращало вести, с цел да му припомня за интервала на недояждане, а също по този начин му давало препоръки и рекомендации за хранене.

Том също по този начин се е погрижил диетата му да поддържа калориен недостиг. Препоръчителният дневен банкет на калории (за средностатистически човек) е 2500 калории за мъже и 2000 за дами.

„ Хората би трябвало да се хранят с недостиг, с цел да отслабнат, тъй че тялото употребява мастните си ресурси, вместо силата непосредствено от храната “, сподели той.

По-конкретно, той трябвало да консумира 2400 калории дневно, с цел да отслабне с 0,5-1 кг на седмица. Той си разрешавал и бързо хранене и пица един път седмично, само че въпреки всичко се придържал към недостига.

Детайли за тренировката

Следващата огромна смяна била, че той е правил най-малко 10 000 крачки дневно. Сега върви на фитнес четири пъти седмично и плува два пъти седмично.

„ Трудно е да се надцени какъв брой доста трансформираха живота ми стъпките ми – енергийният бонус пристигна от това, че не ходех на фитнес, а също по този начин означаваше, че имах силата да стартира да плавам всяка седмица. Сега това е обичаното ми занятие за седмицата “, изясни той.