Сутрин сякаш съм на 90 г и искам да умра, по-късно през деня ставам на 45: Джеръми Ренър
Актьорът Джеръми Ренър мина през дълъг път на възобновяване, откакто беше затиснат от личния си снегорин, написа webcafe.bg
Инцидентът го вкара в болница с голям брой счупени кости, само че година и половина по-късно звездата от " Отмъстителите " към този момент е по-добре и влиза във форма.
" Ясно е, че ще се възвръщам до края на живота си, само че за моето здраве и благоденствие би трябвало да намеря позитивни модели, които да оказват помощ на тялото ми да работи по-добре ", споделя 53-годишният артист пред Men`s Health.
За задачата той разчита на огромни количества протеин, които да оказват помощ на тялото му да се възвърне след счупването на 38 кости при случая.
Денят му стартира постоянно с едно късо еспресо с мляко и закуска от яйца на очи, бекон и малко домати.
Оттам нататък през целия ден сред храненията пие протеинови шейкове и питиета. Вечерята му най-често се състои от месо със зеленчуци.
От време на време вкарва и по някой " чийтинг " ден или цялостен уикенд в режима си, с цел да може да си разрешава " неразрешени " храни. Никога не е поддържал свръхстриктни режими на хранене и по-скоро е търсил салдото за себе си. Това, което желае, е да се любува на живота след случая.
По отношение на тренировките Ренър споделя, че е съумял да се завърне в залата едвам при започване на тази година, откакто е минал през дълъг развой на рехабилитация, който продължава даже сега.
Първоначално стартира леко. Загубил е доста мускулна маса, някои мускули са атрофирали и също по този начин е натрупал ненужно тегло.
Първите тренировки включват най-вече работа за подвижност и с ластици. Едва след седмици стартира да включва и тежести.
В момента за него " всеки ден е ден за крайници ", даже в тренировката да има акцент на други неща. Продължава да прави доста разтягания и извършения за подвижност, които да компенсират повредените сухожилия и металните пластини в краката му.
С възприятие за комизъм споделя, че се усеща като Бенджамин Бътън - героят на Брад Пит от кино лентата " Странният случай с Бенджамин Бътън ", който се ражда остарял и с годините става по-млад.
" Когато се събудя заран, като че ли съм на 90 години. Ставам от леглото и просто желая да умра ", изяснява Ренър. " Постепенно денем стартирам да се подновявам до момента в който в един миг стартира да се усещам на 45. "
Ето я и неговата настояща стратегия за възобновяване. Тя се състои от три тренировки в седмицата - горна част, долна част и ръце. Първите две са с акцент върху многоставни извършения и мощ в корема, до момента в който последната е доста по-лека и къса.
Тренировка за долна част:
Мъртва двигателна сила с ров бар - 3х12
Скандинавско прегъване за задно бедро - 3хМакс
Дъмбел тръстери - 3х12
Напади с дъмбели - 3х12
Хип концерн с лост - 3х12
Лег преса - 3х12
Корем с колелце - 3х15
Фермерска разходка - 3х40 м
Тренировка за горна част:
Лежанка с лост - Направете 3 серии. Започнете с 12 повторения в първия сет, след което на всяка последваща серия увеличете с малко тежестта и намалете повторенията с две.
T-Bar гребане - 3х12
Избутване с дъмбели на лежанка с надолнище - 3х12
Гребане на низък скрипец - 3х12
Екстензии - 3х20
Лицеви опори на BOSU топка - 3х12
Гребане с дъмбел - 3х10
Тренировка за ръце:
1А Сгъвания с дъмбели на лежанка с надолнище - 10-12 повторения
1B Разгъвания с дъмбели на лежанка с надолнище - 10-12 повторения
Двете извършения се извършват поредно в суперсерии без отмора в продължение на 2:30 секунди. След това лежанката се слага в неутрална позиция и се минава към втора двойка извършения.
Те се извършват още веднъж по същия метод.
2А Френско разгръщане с дъмбели - 10-12 повторения
2B Сгъване с дъмбели от седеж - 10-12 повторения
създател: СЛАВА
...
Инцидентът го вкара в болница с голям брой счупени кости, само че година и половина по-късно звездата от " Отмъстителите " към този момент е по-добре и влиза във форма.
" Ясно е, че ще се възвръщам до края на живота си, само че за моето здраве и благоденствие би трябвало да намеря позитивни модели, които да оказват помощ на тялото ми да работи по-добре ", споделя 53-годишният артист пред Men`s Health.
За задачата той разчита на огромни количества протеин, които да оказват помощ на тялото му да се възвърне след счупването на 38 кости при случая.
Денят му стартира постоянно с едно късо еспресо с мляко и закуска от яйца на очи, бекон и малко домати.
Оттам нататък през целия ден сред храненията пие протеинови шейкове и питиета. Вечерята му най-често се състои от месо със зеленчуци.
От време на време вкарва и по някой " чийтинг " ден или цялостен уикенд в режима си, с цел да може да си разрешава " неразрешени " храни. Никога не е поддържал свръхстриктни режими на хранене и по-скоро е търсил салдото за себе си. Това, което желае, е да се любува на живота след случая.
По отношение на тренировките Ренър споделя, че е съумял да се завърне в залата едвам при започване на тази година, откакто е минал през дълъг развой на рехабилитация, който продължава даже сега.
Първоначално стартира леко. Загубил е доста мускулна маса, някои мускули са атрофирали и също по този начин е натрупал ненужно тегло.
Първите тренировки включват най-вече работа за подвижност и с ластици. Едва след седмици стартира да включва и тежести.
В момента за него " всеки ден е ден за крайници ", даже в тренировката да има акцент на други неща. Продължава да прави доста разтягания и извършения за подвижност, които да компенсират повредените сухожилия и металните пластини в краката му.
С възприятие за комизъм споделя, че се усеща като Бенджамин Бътън - героят на Брад Пит от кино лентата " Странният случай с Бенджамин Бътън ", който се ражда остарял и с годините става по-млад.
" Когато се събудя заран, като че ли съм на 90 години. Ставам от леглото и просто желая да умра ", изяснява Ренър. " Постепенно денем стартирам да се подновявам до момента в който в един миг стартира да се усещам на 45. "
Ето я и неговата настояща стратегия за възобновяване. Тя се състои от три тренировки в седмицата - горна част, долна част и ръце. Първите две са с акцент върху многоставни извършения и мощ в корема, до момента в който последната е доста по-лека и къса.
Тренировка за долна част:
Мъртва двигателна сила с ров бар - 3х12
Скандинавско прегъване за задно бедро - 3хМакс
Дъмбел тръстери - 3х12
Напади с дъмбели - 3х12
Хип концерн с лост - 3х12
Лег преса - 3х12
Корем с колелце - 3х15
Фермерска разходка - 3х40 м
Тренировка за горна част:
Лежанка с лост - Направете 3 серии. Започнете с 12 повторения в първия сет, след което на всяка последваща серия увеличете с малко тежестта и намалете повторенията с две.
T-Bar гребане - 3х12
Избутване с дъмбели на лежанка с надолнище - 3х12
Гребане на низък скрипец - 3х12
Екстензии - 3х20
Лицеви опори на BOSU топка - 3х12
Гребане с дъмбел - 3х10
Тренировка за ръце:
1А Сгъвания с дъмбели на лежанка с надолнище - 10-12 повторения
1B Разгъвания с дъмбели на лежанка с надолнище - 10-12 повторения
Двете извършения се извършват поредно в суперсерии без отмора в продължение на 2:30 секунди. След това лежанката се слага в неутрална позиция и се минава към втора двойка извършения.
Те се извършват още веднъж по същия метод.
2А Френско разгръщане с дъмбели - 10-12 повторения
2B Сгъване с дъмбели от седеж - 10-12 повторения
създател: СЛАВА
...
Източник: slava.bg
КОМЕНТАРИ