Лошият сън ускорява стареенето на мозъка
Ако ви се е случвало да се мятате през нощта или да се събуждате преди алармата, не сте сами. Проблемите със съня са постоянно срещани, изключително когато жонглираме с претрупан работен график, фамилни отговорности и всекидневен стрес. Но ето нещо, което може да ви изненада: тези неспокойни нощи, когато сте на 30 или 40, може да предизвикват освен това от това да сте изтощени. Все повече доказателства сочат, че неприятният сън в ранна междинна възраст може да форсира стареенето на мозъка, което е допустимо да докара до проблеми с паметта и утежняване на когнитивните качества на по-късен стадий от живота.
Лесно е да отхвърлим няколкото неприятни нощи като част от естественото, само че проучванията демонстрират друго. Качеството на съня ви през тези формиращи години може да сътвори предпоставки за здравето на мозъка ви през идващите десетилетия. Нека се срещнем с някои нови открития по отношение на сериозната връзка сред съня и стареенето на мозъка, и какво можете да извършите, с цел да отбраните когнитивните си функционалности с напредването на възрастта.
Науката за съня и здравето на мозъка
Сънят играе жизненоважна роля за поддържането на глимфатичната система на мозъка, която изхвърля токсините и отпадъците, насъбрани денем. Когато тази система е нарушена заради неприятен сън, могат да се натрупат нездравословни протеини, като бета-амилоид (често свързван с заболяването на Алцхаймер), което с течение на времето води до проблеми с паметта и когнитивните качества. Проучванията демонстрират, че хроничните нарушавания на съня могат да попречат на този развой на филтриране, което евентуално усилва риска от невродегенеративни болести, като деменция.
Последните изследвания от 2024 година дават по-задълбочен взор върху това по какъв начин неприятният сън може да повлияе на стареенето на мозъка:
В неотдавнашно изследване, оповестено в Neurology, са проследени 589 участници, които са били на възраст към 40 години, когато проучването е почнало. В продължение на 15 години откривателите проследявали качеството на съня и когнитивното им здраве, като употребявали въпросници за съня и сканиране на мозъка, с цел да измерят измененията с течение на времето.
В края на изследването участниците, които съобщавали за по-чести проблеми със съня - като да вземем за пример компликации при заспиване или пробуждане през нощта - посочили обилни признаци на стареене на мозъка. Проучването разкрило, че тези с непрекъснати проблеми със съня през годините имат мозъчна възраст, която е приблизително с 1,6 до 2,6 години по-стара от тази на участниците с по-малко проблеми със съня.
Сканирането на мозъка посочило по-голямо стесняване - признак на стареенето - измежду хората с хронични проблеми със съня, което е обвързвано със загуба на паметта и когнитивни усложнения. Въпреки че изследването не е потвърдило, че проблемите със съня са директна причина за стареенето на мозъка, то акцентира една тревожна наклонност.
" Виждаме, че непрекъснато неприятният сън се свързва с промени в структурата на мозъка, които евентуално могат да доведат до утежняване на когнитивните качества “, споделя водещият откривател доктор Кристин Яфе, професор по психиатрия, неврология и епидемиология в Калифорнийския университет в Сан Франциско.
Друго изследване, също оповестено в Neurology, проследило съня на 526 участници в продължение на 11 години, като почнало, когато те са били при започване на 40-те си години. Участниците носели монитори за китката, с цел да мерят качеството на съня, и записвали навиците си в дневници. Освен това те са попълвали проби за памет и мислене на няколко пъти по време на изследването, написа zdrave.to.
Констатациите са ясни: при тези с най-нарушен сън - характеризиращ се с чести събуждания или проблеми със заспиването - вероятността от утежняване на когнитивните качества на по-късен стадий от живота е повече от два пъти по-голяма спрямо тези с по-малко нарушавания. Хората с раздробен сън, даже и да са получавали целесъобразните 7-8 часа на нощ, са били по-предразположени към когнитивни проблеми.
Връзка с заболяването на Алцхаймер
Тези нови изследвания са в унисон с по-ранни проучвания, които свързват нарушаванията на съня с нараснал риск от заболяването на Алцхаймер. Според Асоциацията на болните от алцхаймер проблемите със съня, изключително сънната апнея, са свързани с по-високи равнища на бета-амилоид в мозъка - основен маркер за заболяването на Алцхаймер. Д-р Майкен Недергаард, невролог от университета в Рочестър, е провел реформаторски проучвания, които посочили, че по време на сън мозъкът се почиства от бета-амилоида. Следователно неприятният сън може да докара до натрупването му, което способства за развиването на заболяването.
В изследване, оповестено в JAMA Neurology, откривателите открили, че хората със сънна апнея имат доста по-високи равнища на бета-амилоид и тау протеин - и двете свързани с заболяването на Алцхаймер - от тези, без нарушавания на съня. Това значи, че хроничните проблеми със съня може да са освен това от това да ви оставят отпаднали заран - те може да основават предпоставки за съществено утежняване на когнитивните качества.
Лесно е да отхвърлим няколкото неприятни нощи като част от естественото, само че проучванията демонстрират друго. Качеството на съня ви през тези формиращи години може да сътвори предпоставки за здравето на мозъка ви през идващите десетилетия. Нека се срещнем с някои нови открития по отношение на сериозната връзка сред съня и стареенето на мозъка, и какво можете да извършите, с цел да отбраните когнитивните си функционалности с напредването на възрастта.
Науката за съня и здравето на мозъка
Сънят играе жизненоважна роля за поддържането на глимфатичната система на мозъка, която изхвърля токсините и отпадъците, насъбрани денем. Когато тази система е нарушена заради неприятен сън, могат да се натрупат нездравословни протеини, като бета-амилоид (често свързван с заболяването на Алцхаймер), което с течение на времето води до проблеми с паметта и когнитивните качества. Проучванията демонстрират, че хроничните нарушавания на съня могат да попречат на този развой на филтриране, което евентуално усилва риска от невродегенеративни болести, като деменция.
Последните изследвания от 2024 година дават по-задълбочен взор върху това по какъв начин неприятният сън може да повлияе на стареенето на мозъка:
В неотдавнашно изследване, оповестено в Neurology, са проследени 589 участници, които са били на възраст към 40 години, когато проучването е почнало. В продължение на 15 години откривателите проследявали качеството на съня и когнитивното им здраве, като употребявали въпросници за съня и сканиране на мозъка, с цел да измерят измененията с течение на времето.
В края на изследването участниците, които съобщавали за по-чести проблеми със съня - като да вземем за пример компликации при заспиване или пробуждане през нощта - посочили обилни признаци на стареене на мозъка. Проучването разкрило, че тези с непрекъснати проблеми със съня през годините имат мозъчна възраст, която е приблизително с 1,6 до 2,6 години по-стара от тази на участниците с по-малко проблеми със съня.
Сканирането на мозъка посочило по-голямо стесняване - признак на стареенето - измежду хората с хронични проблеми със съня, което е обвързвано със загуба на паметта и когнитивни усложнения. Въпреки че изследването не е потвърдило, че проблемите със съня са директна причина за стареенето на мозъка, то акцентира една тревожна наклонност.
" Виждаме, че непрекъснато неприятният сън се свързва с промени в структурата на мозъка, които евентуално могат да доведат до утежняване на когнитивните качества “, споделя водещият откривател доктор Кристин Яфе, професор по психиатрия, неврология и епидемиология в Калифорнийския университет в Сан Франциско.
Друго изследване, също оповестено в Neurology, проследило съня на 526 участници в продължение на 11 години, като почнало, когато те са били при започване на 40-те си години. Участниците носели монитори за китката, с цел да мерят качеството на съня, и записвали навиците си в дневници. Освен това те са попълвали проби за памет и мислене на няколко пъти по време на изследването, написа zdrave.to.
Констатациите са ясни: при тези с най-нарушен сън - характеризиращ се с чести събуждания или проблеми със заспиването - вероятността от утежняване на когнитивните качества на по-късен стадий от живота е повече от два пъти по-голяма спрямо тези с по-малко нарушавания. Хората с раздробен сън, даже и да са получавали целесъобразните 7-8 часа на нощ, са били по-предразположени към когнитивни проблеми.
Връзка с заболяването на Алцхаймер
Тези нови изследвания са в унисон с по-ранни проучвания, които свързват нарушаванията на съня с нараснал риск от заболяването на Алцхаймер. Според Асоциацията на болните от алцхаймер проблемите със съня, изключително сънната апнея, са свързани с по-високи равнища на бета-амилоид в мозъка - основен маркер за заболяването на Алцхаймер. Д-р Майкен Недергаард, невролог от университета в Рочестър, е провел реформаторски проучвания, които посочили, че по време на сън мозъкът се почиства от бета-амилоида. Следователно неприятният сън може да докара до натрупването му, което способства за развиването на заболяването.
В изследване, оповестено в JAMA Neurology, откривателите открили, че хората със сънна апнея имат доста по-високи равнища на бета-амилоид и тау протеин - и двете свързани с заболяването на Алцхаймер - от тези, без нарушавания на съня. Това значи, че хроничните проблеми със съня може да са освен това от това да ви оставят отпаднали заран - те може да основават предпоставки за съществено утежняване на когнитивните качества.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ