Ако ви е казано, че ходенето по 10 000 крачки

Ако ви е казано, че ходенето по 10 000 крачки дневно е наложително за положително здраве, може да се изненадате да научите, че учените подозират, че цифрата е основана, с цел да се популяризират крачкомери, и не се основава на действителни данни.

Броят на стъпките, които предотвратяват голям брой хронични болести, в действителност е доста по-нисък, съгласно публикация, публикувана през днешния ден в Lancet Public Health, която прави обзор на проучванията от последното десетилетие върху стъпките и здравето. 

Според откривателите, ходенето единствено на 7000 крачки дневно понижава риска от развиване на повече от половин дузина медицински положения, както и преждевременна гибел. Учените от Австралия, Обединеното кралство и Норвегия анализирали десетки изследвания, включващи 160 000 възрастни, които слагат единия крайник пред другия.

В съпоставяне с хората, извървели 2000 крачки, общият брой от 7000 крачки е обвързван с 38% по-нисък риск от деменция, 25% понижение на сърдечно-съдовите болести и 28% по-малко рухвания. Смъртността  е намаляла съвсем на половина при хората, извървели 7000 крачки. Рисковете от меланхолия и диабет вид 2 също са намалели, въпреки и с по-малка разлика, в сравнение с при другите положения.

Отдавна е известно, че физическата интензивност, в това число ходенето с умерена активност, е потребна за здравето. Но това е първият път, когато откривателите съумяха да свържат задачите за крачки с необятния набор от превантивни здравни резултати.

„ Устройствата за преброяване на стъпки стават толкоз необятно налични, че необятната общност желае да знае към какво би трябвало да се стреми “, казва Мелъди Динг , откривател в региона на публичното здраве в Университета на Синди в Австралия и водещ създател на проучването. 

Хората към този момент могат да се усещат уверени за от 7000, споделя тя.

„ Това изследване е в действителност вълнуващо, тъй като преглежда по какъв начин размерът на стъпките оказва огромно въздействие върху няколко съществени здравни резултата “, казва Майкъл Роча , кардиолог в Дартмут, Масачузетс, който води пешеходни екскурзии в своята общественост като част от американската здравна програма „ Разходка с доктор “ .

„ Сега имаме повече доказателства, с цел да променим това, което споделяме на нашите пациенти. Не е нужно да са 10 000 дневно, с цел да живеем по-дълго и по-здравословно “, споделя той.

Авторите на проучването означават, че едвам през 2020 година учените, формулиращи насоки за физическа интензивност както за американците , по този начин и за международната публика, не са разполагали с задоволително доказателства, с цел да предлагат съответна цел за стъпки. Това е оставило 10 000 стъпки като „ светия граал “ на обществеността – дори когато доста хора не са съумели да реализират това .

Големият брой изследвания, оповестени през последното десетилетие, най-сетне предоставиха задоволително данни, с цел да се дефинира необятна цел за броя стъпки. Едно изследване от 2023 година, което откривателите включиха в своя разбор, да вземем за пример откри, че едва 2800 стъпки понижават риска от сърдечно-съдови заболявания , като най-големи изгоди са 7200.

Рецензентите откриха, че 10 000 стъпки са свързани с даже по-ниски опасности за някои положения, като смъртност от рак, деменция и депресивни признаци. Но последователното усъвършенстване над 7000 е малко.

За множеството други здравни индикатори, в това число предварителната защита на диабет вид 2, спомагателните 3000 стъпки не са довели до спомагателни изгоди. Въпреки това, „ 10 000 стъпки може да останат жизнеспособна цел за хората, които са по-активни “, се споделя в изследването. 

( Ходенето е отлично за здравето. Ходенето обратно? Още по-добре ли е .)
Не чакай - върви пешком
Изследователите са прегледали резултатите от 57 изследвания, обхващащи 35 групи хора. В изследванията са взели участие участници от Съединените щати, Англия, Япония, Австралия и няколко други страни. Някои от тях са включвали възрастни хора или хора, които към този момент са имали хронични болести или нараснали рискови фактори, само че доста са извършени върху здрави младежи.

По-голямата част от изследванията са оценили смъртните случаи от всички аргументи, както и честотата и смъртността от сърдечно-съдови болести – области, в които ходенето от дълго време е известно, че предлага отбрана. Други положения, в това число рак, диабет вид 2, когнитивни резултати, психологично здраве и рухвания, са били изследвани от редица изследвания, включващи от четири до шест.

Изследователите признават, че дребният брой изследвания за избрани положения е ограничителен фактор за прегледа. „ Някои резултати имат повече данни от други. Тъй като стартираме да натрупваме повече данни и изследвания, тези резултати може да бъдат обновени в бъдеще “, споделя Динг.

Освен това, откривателите признават, че скоростта на вървене евентуално играе роля в здравните резултати, които са разкрили, само че не са съумели да дефинират тъкмо нейния резултат или какво би било идеалното движение.

Въпреки това, потвърждението, че ходенето единствено на 7000 крачки дневно може да помогне за попречване на хронични болести, включително деменция , е музика за ушите на доста лекари.

„ Аеробните извършения непрекъснато се оказват един от най-надеждните способи за попречване и закъснение на деменцията “, казва Стефани Таунс , невропсихолог в Медицинския факултет на Йейл, която споделя, че механизмите евентуално включват увеличение на притока на О2 и хранителни субстанции към мозъка, както и управление на съществени рискови фактори като хипертония. „ Аз персонално предлагам на всички мои пациенти, че един от най-хубавите способи за понижаване на риска от деменция е постоянното правене на бързи разходки “, споделя тя.

Или както споделя Динг, „ несъмнено не чакайте “ да се натрупат още данни. Обуйте обувките си за вървене и се раздвижете още в този момент.