Ако в момента сте на диета, то вие вероятно съставяте

Ако сега сте на диета, то вие евентуално съставяте единствено описи с храни, които не би трябвало да консумирате. Успокойте се. Няма нищо по-ефективно и по-здравословно от уравновесеното хранене, с което ще се отървете от нежеланите килограми. Може да е по-бавно, само че сигурно ще е по-здравословно.



Чисти протеини

Те спомагат за ускорение на метаболизма ви и насърчат тялото ви да изгаря повече неприятни мазнини. Пуешко, пилешки гърди, филе от свинско или говеждо месо ви обезпечават протеини, изграждащи мускулите, без да способстват за трупането на нежеланите тлъстини. Включете месото и яйцата в менюто, само че без да прекалявате.



Домати

С доматите не може да прекалите! Освен в салатата, хапвайте самоуверено и доматен сос - даже върху пица и паста. Според изследване на Харвард мъжете, които са хапват сос от домати два до четири пъти седмично, имат 35% по-нисък риск от рак на простатата.



" Зимни " зеленчуци

Вегетарианците ги обожават. Те са с ниско наличие на калории и високо наличие на фибри и съществени хранителни субстанции. Карфиолът, броколите, зелето, брюкселското зеле и боба са част от групата на кръстоцветните зеленчуци. Изследванията демонстрират, че тези зеленчуци могат да оказват помощ за предотвратяване от рак посредством понижаване на оксидативния стрес и стимулиране на ензимите в тялото, които се борят с канцерогенните субстанции.



Горски плодове

Те са доста значими, когато става въпрос за хранене на уравновесена диета. Боровинки, къпини, малини и други са необикновено мощен източник на антиоксиданти, които спомагат за битката със свободните радикали, забавят стареенето и понижават риска от рак. Плодовете са постоянно здравословна и освежаваща лека закуска и са изключително добър избор, когато желаете нещо сладко, поучават диетолозите.



Банани

Бананите са едни от най-лесните храни, които би трябвало да включите постоянно в диетата си, тъй като са доста универсални и комфортни. Изяжте един плод преди спорт или до момента в който тичате за работа. Изследванията демонстрират, че в бананите има високо наличие на калий, което може да понижи риска от високо кръвно налягане и инсулт. Бананите са изключително подобаващи за мъже на междинна възраст.



Зърнени храни

Приемането на задоволително фибри е от значително значение за поддържането на крепко тяло и е изключително значимо, в случай че се пробвате да отслабнете. Семенцата запълват и поддържат храносмилателната ви система. Те се усвояват постепенно и поддържат постоянни равнища на кръвната захар. Овесените и всевъзможни други ядки съдържат витамини от групата на B, антиоксиданти и минерали като желязо, цинк, мед и магнезий.



Шам-фъстък

Всички знаем, че ядките са доста потребни. Шам-фъстъкът е цялостен с омега-3 мастни киселини и протеини за създаване на мускулите. Единственият минус на ядките е високият им брой калории, тъй че не преклявайте.