Колко време от живота ни отнемат лошите навици и нездравословният живот
Ако сте склонни да се тревожите доста, може би е по-добре да пропуснете тази публикация. Според учени, несъразмерното безпокойствие фактически може да редуцира продължителността на живота – даже с до 2,8 години при хроничните " паникьори ".
Но в случай че желаете да започнете новата година на чисто и се нуждаете от мотивация, четете нататък. Тук, с съвсем швейцарска акуратност, ще видите какъв брой тъкмо лишават разнообразни нездравословни привички – измерени в секунди, часове, дни и години, от междинната дълготрайност на живота.
Цигарите: по 22 минути по-малко за дамите и 17 за мъжете
Изследване, оповестено неотдавна в Journal of Addiction (водено от University College London), твърди, че всяка изпушена цигара лишава 22 минути от здравословния живот на една жена и 17 минути – на един мъж. Така цялостен пакет (20 цигари) ни коства близо 7 часа живот.
В Обединеното кралство върху кутиите с цигари се отпечатват предизвестия от 1971 година насам. Оттогава доказателствата за връзката сред пушенето и риска от рак на белите дробове, сърдечни болести и проблеми с дишането единствено се натрупат. Още през 2000 година проучване в British Medical Journal пресметна, че всяка цигара лишава 11 минути живот – а съгласно по-новите данни тази цифра е даже по-висока за дамите.
Телевизията: по 22 минути на всеки час гледане над 25 години
Вероятно сте чували какъв брой рисков може да е заседналият метод на живот. Проучване, оповестено в British Journal of Sports Medicine, удостоверява, че всяка спомагателна телевизионна сесия може да съкрати живота ви .
Изследователите са анализирали данни от съвсем 12 000 възрастни и открили, че всеки час, прекаран в гледане на телевизия след 25-годишна възраст, редуцира продължителността на живота с 22 минути. С други думи, осем часа безпаметно гледане на обичания сериал съкратяват живота ви с близо три часа.
Основното пояснение е, че телевизионните фанатици по-често водят затънал метод на живот, а той е обвързван с по-висока смъртност от разнообразни болести – най-много диабет и сърдечни заболявания. Ако обаче гледате телевизия, до момента в който се движите на бягаща пътека или въртите велоергометър, евентуално няма защо да се тревожите.
Храната: пицата лишава 7 минути, хотдогът – цели 36 минути
Най-новите теории за храненето допускат, че не всички ултрапреработени храни са еднообразно рискови и че умерената консумация от " неразрешените " храни от време на време е позволена. Учените от Мичиганския университет обаче направиха подробен разбор на хиляди храни и класираха всяка съгласно това какъв брой минути прибавя или лишава от живота ни.
Една порция пица – минус 7 минути и 8 секунди Един хотдог – плашещите 36 минути Един чийзбургер – 8 минути и 8 секунди Порция бекон – 6 минути и 30 секунди
Тези минуси най-често се дължат на високото наличие на сол, наситени мазнини и добавки, които могат да покачат риска от рак.
Все отново има и положителни вести. Порция броколи прибавя 11 здравословни минути, а шепа ядки – впечатляващите 26. Според Оливие Жулие, един от водещите създатели на проучването, неприятната диета води до повече смъртни случаи годишно, в сравнение с тютюнът, алкохолът или опиатите.
Стресът от развода и обществената изолираност
Оказва се, че " тежък бракоразвод " също може да ни коства време от живота. Изследване с близо 165 000 души над 65-годишна възраст демонстрира, че при мъжете, които са женени, продължителността на живота е с 2 години и 4 месеца по-дълга от тази при разведените. За дамите разликата е 1 година и 3 месеца.
Изследователите допускат, че не толкоз самият стрес от развода е основен, колкото неналичието на постоянни обществени контакти и по този начин наречения " резултат на напомняне ". Хората, които имат сътрудник, по-често биват насочвани да отидат на доктор в точния момент за нещо, което може да се окаже сериозен проблем.
Алкохолът: половин час по-малко за още една чаша вино или бира
Не е нужно да сте пияч, с цел да усетите негативите на алкохола върху здравето си. Може да се успокояваме, че антиоксидантите в аленото вино са потребни, само че от ден на ден данни сочат, че " умерените " пиячи не всеки път живеят по-дълго от непиещите.
Изследване в The Lancet от 2018 година заключава, че горната " безвредна " граница е пет чаши вино (по 175 мл) или пет бири седмично – към 12,5 единици алкохол общо. Всяка единица над това лишава почти 15 минути от живота на средностатистически 40-годишен човек.
Така, в случай че всеки ден си позволявате по още една чаша вино или бира (по две единици алкохол), " губите " към половин час на ден. Причината е по-високият риск от сърдечна непълнота, инсулт и аневризми.
От друга страна, в случай че обичате единствено по една бяла винена чаша дневно, само че се откажете от нея за цялостен януари (и по този начин намалите седмичната консумация под безвредната граница), може да " спечелите " към четири часа живот.
Заседналият живот
Среща се шеговита доктрина, че ходенето в офиса лишава осем часа дневно от живота ви. По-сериозният проблем е, че в случай че прекарвате деня си седнали, в действителност ви чакат отрицателни последици.
Изследване от 2012 година допуска, че в случай че ограничите седенето си до под три часа на ден, това може да усили продължителността на живота приблизително с към две години. Причината е още веднъж в покачвания риск от сърдечносъдови заболявания, диабет, затлъстяване и някои типове рак.
Добрата вест: единствено 22 минути умерени до интензивни тренировки дневно могат да компенсират вредите от продължителното седене.
Кокаинът: съвсем седем часа по-малко за всяка доза
Кокаинът е освен противозаконен, само че и много рисков за продължителността на живота. Според данни на American Addictions Centers, една доза кокаин (една " линия " ) лишава към 397,8 минути – това са съвсем седем часа живот.
Дори и при единствено по една линия седмично от 30-годишна възраст, загубата възлиза на близо две години. Дългосрочната приложимост на кокаин доста покачва риска от формиране на кръвни съсиреци, водещи до инфаркти, инсулти, белодробни емболии и дълбока венозна тромбоза.
Липса на първокласен сън
Миналата година излезе изследване, съгласно което неприятните привички на сън могат да съкратят живота с към пет години за мъжете и с съвсем две и половина за дамите.
В проучването участниците били оценени по няколко индикатора, наречени " нискорискови модели на сън ": да са ранобудни (а не " нощни птици " ), да спят по 7–8 часа, да не страдат от бодърствуване, да не хъркат и да не се усещат изморени денем.
Добрият сън е основен за възстановителните процеси в тялото. Ако не спите добре, рискът от сърдечносъдови болести, деменция и диабет доста се покачва.
Децата: спорни заключения
Родителите на дребни деца постоянно усещат, че им се " съкратява животът ". Според изследване в American Journal of Human Biology от 2006 година, всяко износено дете съкратява живота на дамите с към една година и осем месеца.
Отчасти това се свързва с хипертония и диабет по време на бременността. От друга страна, други проучвания (например шведско проучване) демонстрират, че при хората с деца животът даже е по-дълъг. В умозаключение: не е добре да вземате решения за родителство единствено въз основата на сходни статистически данни.
Защо да не се тревожим (прекалено много)
И най-после, още веднъж се връщаме към паниките. Изследване от 2002 година наблюдава 660 души на възраст над 50 години в продължение на повече от две десетилетия. Участниците отговаряли на въпроси като " Съгласни ли сте, че с годините ставате по-малко потребни? ".
Резултатите демонстрират, че хората с по-позитивно отношение към стареенето живеят приблизително със 7,5 години по-дълго от тези с песимистични настройки. Според професор Бека Леви от Йейл това е тясно обвързвано с метода, по който обществото гледа на възрастните. В Япония, където те се почитат и смятат за мъдри, хората като цяло живеят по-дълго, в сравнение с в страни, където възрастните се възприемат като тежест.
Може би тъкмо това е съвършената причина да не се тревожим непрестанно за своята " статистика на дълголетието " и да прогонваме страховете от остаряването, когато видим, че се надигат в нас. Така печелим повече време в дословния смисъл на думата.
Но в случай че желаете да започнете новата година на чисто и се нуждаете от мотивация, четете нататък. Тук, с съвсем швейцарска акуратност, ще видите какъв брой тъкмо лишават разнообразни нездравословни привички – измерени в секунди, часове, дни и години, от междинната дълготрайност на живота.
Цигарите: по 22 минути по-малко за дамите и 17 за мъжете
Изследване, оповестено неотдавна в Journal of Addiction (водено от University College London), твърди, че всяка изпушена цигара лишава 22 минути от здравословния живот на една жена и 17 минути – на един мъж. Така цялостен пакет (20 цигари) ни коства близо 7 часа живот.
В Обединеното кралство върху кутиите с цигари се отпечатват предизвестия от 1971 година насам. Оттогава доказателствата за връзката сред пушенето и риска от рак на белите дробове, сърдечни болести и проблеми с дишането единствено се натрупат. Още през 2000 година проучване в British Medical Journal пресметна, че всяка цигара лишава 11 минути живот – а съгласно по-новите данни тази цифра е даже по-висока за дамите.
Телевизията: по 22 минути на всеки час гледане над 25 години
Вероятно сте чували какъв брой рисков може да е заседналият метод на живот. Проучване, оповестено в British Journal of Sports Medicine, удостоверява, че всяка спомагателна телевизионна сесия може да съкрати живота ви .
Изследователите са анализирали данни от съвсем 12 000 възрастни и открили, че всеки час, прекаран в гледане на телевизия след 25-годишна възраст, редуцира продължителността на живота с 22 минути. С други думи, осем часа безпаметно гледане на обичания сериал съкратяват живота ви с близо три часа.
Основното пояснение е, че телевизионните фанатици по-често водят затънал метод на живот, а той е обвързван с по-висока смъртност от разнообразни болести – най-много диабет и сърдечни заболявания. Ако обаче гледате телевизия, до момента в който се движите на бягаща пътека или въртите велоергометър, евентуално няма защо да се тревожите.
Храната: пицата лишава 7 минути, хотдогът – цели 36 минути
Най-новите теории за храненето допускат, че не всички ултрапреработени храни са еднообразно рискови и че умерената консумация от " неразрешените " храни от време на време е позволена. Учените от Мичиганския университет обаче направиха подробен разбор на хиляди храни и класираха всяка съгласно това какъв брой минути прибавя или лишава от живота ни.
Една порция пица – минус 7 минути и 8 секунди Един хотдог – плашещите 36 минути Един чийзбургер – 8 минути и 8 секунди Порция бекон – 6 минути и 30 секунди
Тези минуси най-често се дължат на високото наличие на сол, наситени мазнини и добавки, които могат да покачат риска от рак.
Все отново има и положителни вести. Порция броколи прибавя 11 здравословни минути, а шепа ядки – впечатляващите 26. Според Оливие Жулие, един от водещите създатели на проучването, неприятната диета води до повече смъртни случаи годишно, в сравнение с тютюнът, алкохолът или опиатите.
Стресът от развода и обществената изолираност
Оказва се, че " тежък бракоразвод " също може да ни коства време от живота. Изследване с близо 165 000 души над 65-годишна възраст демонстрира, че при мъжете, които са женени, продължителността на живота е с 2 години и 4 месеца по-дълга от тази при разведените. За дамите разликата е 1 година и 3 месеца.
Изследователите допускат, че не толкоз самият стрес от развода е основен, колкото неналичието на постоянни обществени контакти и по този начин наречения " резултат на напомняне ". Хората, които имат сътрудник, по-често биват насочвани да отидат на доктор в точния момент за нещо, което може да се окаже сериозен проблем.
Алкохолът: половин час по-малко за още една чаша вино или бира
Не е нужно да сте пияч, с цел да усетите негативите на алкохола върху здравето си. Може да се успокояваме, че антиоксидантите в аленото вино са потребни, само че от ден на ден данни сочат, че " умерените " пиячи не всеки път живеят по-дълго от непиещите.
Изследване в The Lancet от 2018 година заключава, че горната " безвредна " граница е пет чаши вино (по 175 мл) или пет бири седмично – към 12,5 единици алкохол общо. Всяка единица над това лишава почти 15 минути от живота на средностатистически 40-годишен човек.
Така, в случай че всеки ден си позволявате по още една чаша вино или бира (по две единици алкохол), " губите " към половин час на ден. Причината е по-високият риск от сърдечна непълнота, инсулт и аневризми.
От друга страна, в случай че обичате единствено по една бяла винена чаша дневно, само че се откажете от нея за цялостен януари (и по този начин намалите седмичната консумация под безвредната граница), може да " спечелите " към четири часа живот.
Заседналият живот
Среща се шеговита доктрина, че ходенето в офиса лишава осем часа дневно от живота ви. По-сериозният проблем е, че в случай че прекарвате деня си седнали, в действителност ви чакат отрицателни последици.
Изследване от 2012 година допуска, че в случай че ограничите седенето си до под три часа на ден, това може да усили продължителността на живота приблизително с към две години. Причината е още веднъж в покачвания риск от сърдечносъдови заболявания, диабет, затлъстяване и някои типове рак.
Добрата вест: единствено 22 минути умерени до интензивни тренировки дневно могат да компенсират вредите от продължителното седене.
Кокаинът: съвсем седем часа по-малко за всяка доза
Кокаинът е освен противозаконен, само че и много рисков за продължителността на живота. Според данни на American Addictions Centers, една доза кокаин (една " линия " ) лишава към 397,8 минути – това са съвсем седем часа живот.
Дори и при единствено по една линия седмично от 30-годишна възраст, загубата възлиза на близо две години. Дългосрочната приложимост на кокаин доста покачва риска от формиране на кръвни съсиреци, водещи до инфаркти, инсулти, белодробни емболии и дълбока венозна тромбоза.
Липса на първокласен сън
Миналата година излезе изследване, съгласно което неприятните привички на сън могат да съкратят живота с към пет години за мъжете и с съвсем две и половина за дамите.
В проучването участниците били оценени по няколко индикатора, наречени " нискорискови модели на сън ": да са ранобудни (а не " нощни птици " ), да спят по 7–8 часа, да не страдат от бодърствуване, да не хъркат и да не се усещат изморени денем.
Добрият сън е основен за възстановителните процеси в тялото. Ако не спите добре, рискът от сърдечносъдови болести, деменция и диабет доста се покачва.
Децата: спорни заключения
Родителите на дребни деца постоянно усещат, че им се " съкратява животът ". Според изследване в American Journal of Human Biology от 2006 година, всяко износено дете съкратява живота на дамите с към една година и осем месеца.
Отчасти това се свързва с хипертония и диабет по време на бременността. От друга страна, други проучвания (например шведско проучване) демонстрират, че при хората с деца животът даже е по-дълъг. В умозаключение: не е добре да вземате решения за родителство единствено въз основата на сходни статистически данни.
Защо да не се тревожим (прекалено много)
И най-после, още веднъж се връщаме към паниките. Изследване от 2002 година наблюдава 660 души на възраст над 50 години в продължение на повече от две десетилетия. Участниците отговаряли на въпроси като " Съгласни ли сте, че с годините ставате по-малко потребни? ".
Резултатите демонстрират, че хората с по-позитивно отношение към стареенето живеят приблизително със 7,5 години по-дълго от тези с песимистични настройки. Според професор Бека Леви от Йейл това е тясно обвързвано с метода, по който обществото гледа на възрастните. В Япония, където те се почитат и смятат за мъдри, хората като цяло живеят по-дълго, в сравнение с в страни, където възрастните се възприемат като тежест.
Може би тъкмо това е съвършената причина да не се тревожим непрестанно за своята " статистика на дълголетието " и да прогонваме страховете от остаряването, когато видим, че се надигат в нас. Така печелим повече време в дословния смисъл на думата.
Източник: inews.bg
КОМЕНТАРИ