Как да оборудваме нашия дом за бягане в затворено пространство
Ако сте почитател на бягащата пътека, само че нямате време да ходите във фитнес, не се тормозете! Днес има на добра цена, които са отлични за домакински фитнес. Тоест можете да оборудвате дома си със зона за тичане – нищо, че сте на затворено пространство.
Как да устроите ъгъл за тичане в затворено пространство?Първо изберете задоволително необятна стая, с цел да разположите бягаща пътека. Измерете стаята и по-късно разгледайте онлайн пътеки за тичане, с цел да видите почти кои модели ще са подобаващи за съответната стая. След като отделите няколко модела, разгледайте по-детайлно описанието и техническите им данни. Все отново е значимо да знаете какво дават дадените пътеки.
Върнете се още веднъж към стаята – тя би трябвало да обезпечава добра естествена светлина, да се проветрява елементарно и да бъде с подобаваща настилка, тъй че да разположите тежката върху нея. Този ъгъл за подготовка и по-конкретно за тичане би трябвало да е привлекателен, с цел да може да се чувствате добре до момента в който бягате. Можете да добавите няколко постера към пътеката с мотивиращи изречения или с ваши обичани спортни герои.
Индивидуална стратегия за тичане в затворени пространства
Въпреки че сте у дома, можете да получите ефикасна и изгаряща калории подготовка, без да прекарвате доста време на машината, само че като имате страхотна самостоятелна стратегия. Тя може да бъде една от тези четири бързи и занимателни, които са показани по-долу:
30-секундни шпации на спринт: Ускорете работата върху бягащата пътека, като употребявате бързи шпации на тичане и джогинг. Това ще ви помогне за доста добра кардио подготовка, а също по този начин да научите тялото си да сменя ритъма.
Тренировка за странично стъпване: Комбинира вървене, тичане и странично разбъркване. Изисква да сте го упражнявали първо с инструктор или да сте видели упражнението онлайн, с цел да го изпълнявате вярно.
Редувайте тичане и вървене по надолнище или по равна повърхнина, като се възползвате от настройките за противодействие на машината.
Пирамидална скица: периодично повтаряне на вървене и тичане, като се възползвате от философията на пирамидата – тъкмо като формата на пирамида, започваме с по-лека тежест и повече повторения, като последователно усилваме съпротивлението и понижаваме повторенията по време на тренировката.
Разработете подготвителната стратегия с инструктор, с цел да можете сами да у дома.
https://diassport.com/produkt-kategoria/%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81/%d0%b4%d0%be%d0%bc%d0%b0%d1%88%d0%b5%d0%bd-%d1%84%d0%b8%d1%82%d0%bd%d0%b5%d1%81/%d0%b1%d1%8f%d0%b3%d0%b0%d1%89%d0%b8-%d0%bf%d1%8a%d1%82%d0%b5%d0%ba%d0%b8/
