Количество и вид сън, от които се нуждаеш, за да се чувстваш добре
Ако снабдявате организма си с 7-9 часа здрав сън, значи ще прекарате 1/3 от живота си заспали. Въпреки това не можем да оспорваме потребността на мозъка и тялото от него. Той въздейства върху продуктивността, силата и здравето.
Сънят има 5 стадия: унесеност, лек сън, сдържан до бездънен сън, най-дълбок сън и сънуване.
Етап 1: Тогава към момента сте будни. Очите са затворени, само че към момента не сте заспали. Този стадий не трае доста дълго. Постепенно тялото стартира да се отпуска и да минава към стадий 2.
Етап 2: Сънят е в самото начало, той е лек и гладко минава към бездънен. Дишането и сърцетуптенето се забавят, мускулите се отпускат, телесната температура понижава, а мозъчните талази става по-малко дейни.
Етап 3 и стадий 4: 3-тият стадий е обвързван с прекосяването в бездънен сън, а 4-тият - с най-дълбок сън. Тогава дишането, телесната температура, мозъчните талази и сърдечната активност доближава до най-ниските си равнища. Движението е мъчно, тъй като мускулите са изцяло отпуснати.
Етап 4 е прочут като лековит етап, тъй като тогава настава напредък и регенериране на тъканите, освобождение на значими хормони и възобновяване на клетъчната сила.
REM сън – сън с бързи очни придвижвания
Първият RЕM цикъл стартира 90 минути откакто заспите и се повтаря на всеки 90. Очите се движат бързо, а мозъчните талази наподобява по този начин, като че ли сте будни. Нивата на дишането, сърдечната активност и кръвното налягане се повишават съвсем до будно състояние. Това е 5-тият стадий, в който най-вероятно сънувате. Ръцете и краката не се движат, тъй като тогава сте в друга действителност – в сънищата си.
От какъв брой бездънен сън се нуждаете?
При здрави хора на зрелост – от 13 до 23% по време на сън, което са от 62 до 110 минути, в случай че приемем, че спите по 8 часа на нощ. С придвижване на възрастта потребността от бездънен сън понижава.
По време на бездънен сън се консолидират спомените, реализира се процесът на учене, развиват се страсти, случва се физическото възобновяване, равнищата на кръвната захар и метаболизмът се балансират, имунната система се зарежда с сила, а мозъкът детоксикира. Без бездънен сън тези функционалности не могат да се осъществят.
Колко REM сън ви е нужен?
За множеството възрастни REM би трябвало да бъде към 20 до 25%. Ако хората получат несъразмерни количества REM обаче, е по-вероятно да страдат от меланхолия.
От какъв брой лек сън се нуждаете?
Няма строго регламентирано количество. Твърде доста постоянен сън обаче е обвързван със затлъстяване, меланхолия, болежка, сърдечни болести и даже нараснал риск от гибел.
От какъв брой часа сън имат потребност децата?
Децата имат потребност от 11 до 14 часа сън; тези в предучилищна възраст – от 10 до 13; децата в учебна възраст – от 9 до 12 часа, а младежите - от 8 до 10 часа сън.
Как да увеличите дълбокия сън?
Може да го извършите посредством: понижаване на напрежението, благодарение на маска за очи за блокиране на светлината, посредством спане в прохладна стая, като се храните здравословно, като слушате успокоителен бял или розов звук, посредством медитация.
Защо може да се разсъните изтощени, въпреки да сте спали 8 и повече часа?
Защото не сте получили задоволително бездънен сън или пък сте си обезпечили прекомерно доста подобен. Разбира се, може да има и друга причина, напълно друга причина за това. Ето за какво е належащо да се консултирате с доктор.
Въздействия върху тялото от неналичието на сън
Проблеми с паметта, промени в настроението, слаб имунитет, проблеми с концентрацията, забавени реакции, високо кръвно налягане, повишаване на тегло, нараснал риск от диабет, ниско либидо, по-голям риск от сърдечни болести, прибързано стареене.
