Ако се отнасяте сериозно към здравето си, добре е да

Ако се отнасяте съществено към здравето си, добре е да знаете, че има три неща, които би трябвало постоянно да контролирате: кръвното налягане, сърдечната периодичност и кръвната захар. И колкото повече остаряваме, толкоз по-трудно става поддържането им в норма.

Предлагаме ви няколко елементарни съвета, чието осъществяване няма да ви отнеме доста време, само че ще ви помогне да поддържате здравословни равнища на кръвната захар. Но не забравяйте, че е належащо да следите постоянно нейните стойности и да се консултирате с доктор, в случай че е належащо!

1. Заложете на средиземноморска диета

Така наречената средиземноморска диета се смята от лекарите за най-полезна освен за сърдечно-съдовата система, само че и за управление на равнищата на кръвната захар. Тя понижава риска от развиване на диабет с 21%.
Средиземноморската диета се основава на меню с плодове и зеленчуци, фасул, ядки, пълнозърнести храни и зехтин. Редовната консумация на пиле (бяло месо) и риба също е позволена.

2. Не пропускайте закуската!

Колкото по-често пропускате закуската, толкоз по-големи са възможностите ви за развиване на диабет вид 2, съгласно откриватели от университета в Минесота. Питателната закуска оказва помощ на тялото ни да поддържа равнищата на захарта под надзор през целия ден.

3. Спортувайте

И силовите тренировки, и кардиото са еднообразно потребни за равнищата на кръвната захар и надлежно за попречване развиването на диабет. След подготовка мускулите всмукват повече глюкоза от кръвта и по този метод тялото поддържа здравословно равнище на инсулинова сензитивност. Два часа и половина кардио или един час силова подготовка е целесъобразната седмична норма, към която би трябвало да се придържате.

4. Откажете се от заседналия метод на живот

Заседналият метод на живот ни убива по-бързо от пушенето или алкохола. Просто придобийте навика да ставате на всеки двадесет минути от бюрото и да вършиме най-малко двеминутна разходка или набор от извършения - това е задоволително, с цел да предпазите клетките си от инсулинова сензитивност.

5. Следете медикаментите, които приемате

Някои от нормалните медикаменти, които сме принудени да одобряваме, с цел да подобрим или поддържаме здравето си, могат да имат забележителен резултат върху равнищата на кръвната захар. Например, стероидите, които се предписват за надзор на астматични пристъпи; статините за контролиране на холестерола; както и диуретиците за намаление на кръвното налягане. Ако приемате някое от тези медикаменти, не забравяйте постоянно да следите равнищата на кръвната си захар.

6. Яжте овесени ядки

Овесените ядки спомагат за намаление на кръвната захар. Съдържанието на фибри в тях ни оказват помощ да останем сити по-дълго, само че единствено при едно изискване: те би трябвало да са направени от минимално модифицирани зърнени храни. Мюслито единствено ще навреди на здравето ви.
Това са храните, които покачват кръвната захар. Внимавайте с тях!
Повечето хора асоциират кръвната захар с диабет и други болести. Истината е, че кръвната захар е медицински термин, отразяващ конце...

По-добре е да си приготвите каша от овсени ядки и да добавите към нея сухи или пресни плодове.

7. Консумирайте задоволително вода

Ако ви е мъчно да приемате нужното количество вода, прибавете към нея части цитрусови плодове, мента, краставици или горски плодове. Получената освежаваща напитка освен ще утоли жаждата ви, само че и ще помогне за поддържане на здравето ви.

8. Консумирайте плодове

Глюкозата е главно гориво за нашия мозък и в случай че желаеме да останем енергични и продуктивни, не би трябвало да се отхвърляме изцяло от сладкото. Но вместо на сладкиши е по-добре да заложим на плодове - сухи или пресни. Плодовата захар е доста по-безопасна и също така понижава желанието за консумация на захарни произведения.
Д-р Ваня Грозева: Има висока скрита заболеваемост от диабет, Covid-19 е отключващ фактор
Лечението на Covid-19 с кортикостероиди може да провокира диабет вид 2. За множеството пациенти той е временен, разясни в изявление за БНР д...

9. Откажете се от готовите сосове

Готовите сосове - майонеза, кетчуп и дресинги за салата, безусловно са пренаситени с добавена захар. Откажете се от тях най-малко за известно време и сами ще почувствате разликата.

10. Откажете се от захарта и млякото в кафето ви

Колкото повече захар и мляко добавяте към кафето си, толкоз по-малка ще е изгодата от него и по-висок ще е рискът за вашето здраве.

Не забравяйте, че една чаша подсладено кафе може да съдържа толкоз калории, колкото огромна порция десерт.

Още от ЛЮБОПИТНО: