Ако работите в офис, вероятно прекарвате голяма част от деня

Ако работите в офис, евентуално прекарвате огромна част от деня си и сте наясно с това какъв брой значимо е той да бъде комфортен. За благополучие, множеството офис столове през днешния ден могат да се настройват, с цел да паснат на тялото ви и да го поддържат в добра стойка. Но коя е вярната позиция на ръцете, краката и гръбнака? Прочетете тези 9 съвета по какъв начин да изберете и да настроите своя офис стол вярно.

 

Позата на ръцете

Когато седите и работите, горните елементи на ръцете ви би трябвало да се спускат паралелно на гръбнака в профил на тялото, а лактите да са свити под прав ъгъл. Така няма да ви болят раменете и горната част на гърба. Ако стойката при вас е друга, регулирайте стола по височина и останете на уместно разстояние от бюрото.

 

Височината на седалката

Височината на седалката е значима, когато би трябвало да ставате и сядате. Правилната височина е такава, че когато седнете и сложите стъпала на пода пред вас, коленете ви би трябвало да се огънат под прав ъгъл.

 

Добра опора

Понякога равнището, което ви би трябвало за ръцете, може да се окаже прекомерно високо за краката ви. В подобен случай сложете опора за крайници пред стола и я регулирайте, с цел да постигнете горния резултат.

 

Височината на плота

Синхронизирайте височината на стола и по този начин, че да стоите с изправен тил и да работите умерено, без да се постанова да се прегърбвате.

 

Дълбочината на седалката

Важно е да изберете седалка, която тъкмо пасва на тялото ви – не би трябвало да е нито доста дълбока, нито доста плитка. Така че когато купувате офис столове, проверете дистанцията сред предния и задния борд на седалката. Правилната поза е следната: сядате до дъно в стола, свивате пестник и го пъхате сред ръба на стола и прасеца си. Ако влиза умерено, всичко е наред. Ако ли не – потърсете по-плитка седалка или преместете облегалката напред.

 

Ъгълът на облегалката

Най-добрата стойка за гърба ви е когато облегалката е под ъгъл малко над 90 градуса. Добре е също да има извивка на кръста, която да можете да настройките за още по-добра лумбална опора.

 

Височината на екрана

Сега към този момент седите изправени на, ръцете ви са отпуснати и подготвени за работа, остава да държите главата си задоволително изправена, когато гледате монитора. Лесно е: сядате вярно, затваряте очи и поемате въздух. Отправяте взор умерено напред и отваряте очите си. Точно там, където погледнете, би трябвало да стои монитора ви. Ако е на друго място, потърсете метод да го повдигнете или снижите.

 

Подлакътниците

Препоръчваме да избирате офис столове с подлакътници – облягането на ръцете ще понижи доста напрежението във врата, раменете и горната част на гърба. Но и тук има трик за здравословно сядане. Височината на подлакътниците би трябвало да бъде такава, че когато отпуснете ръце на тях, раменете да са леко повдигнати. Така те ще поемат тежестта и няма да натоварват тялото ви.

 

Позата на тялото

И откакто настроихте стола си вярно, време е да седите вярно в него. Напомняйте си да не се прегърбвате, да не кръстосвате или изпъвате напред краката си.

 

*публикация