Как да седим на бюрото, така че да не натоварваме тялото излишно
Ако прекарвате целия си работен ден на бюро, то идващите препоръки сигурно ще ви оказват помощ да облекчите съпътстващите болки. Поне физическите.
Телефон
Ако държите телефона си сред рамото и ухото, ще натоварите мускулите единствено от едната страна на тялото си. Това води до мускулен дисбаланс. Ползвайте слушалки, когато говорите и пишете на компютъра.
Ръце
Ръцете ви би трябвало да са огънати най-вече на 90 градуса. По този метод мускулите към лакътя и тези до китката няма да се натоварват. Нагласете стола си, тъй че да можете да заемете сходна поза.
Стол
Седнете оптимално във вътрешността на стола си. Използвайте облегалката, с цел да придържате гърба изправен и по този метод да позволите на мускулите в тази област да се провиснал.
Крака
Свийте колената си до 90 градуса. Ако не достигате пода, сложете си столче за краката.
Монитор
Поставете екрана на компютъра по този начин, че да бъде на равнището на очите ви. Използвайте книги, с цел да го повдигнете, в случай че е належащо. Свеждането на главата натоварва шийните мускули в предната част на врата ви и ги кара да се свиват.
Клавиатура и мишка
Избутайте мишката и клавиатурата по този начин, че да можете да поставите ръцете си на бюрото. Не разчитайте на рамената и врата си, с цел да ги задържате във въздуха.
Ходила
Поставете ходилата си на пода. Не кръстосвайте глезените, не ги поставяйте под тялото си. По този метод извивате гърба и натоварвате бедрата.
