Ако правите това по време на сън, време е за

Ако вършиме това по време на сън, време е за лекар. Поне това е съветът на редица експерти по разстройствата на съня. Стрес. Безпокойство. Шумни съседи. Партньори, които търсят одеяло. Тъй като описът с нещата, които могат да нарушат съня на човек, е голям, не е чудно, че съгласно Американската асоциация за сънна апнея към 50-70 милиона американци са наранени от проблеми, свързани със съня.

Затова е добре да бъде обърнато внимание на признаци, които даже не знаете, че проявявате вследствие на недиагностицирано нарушаване на съня – или здравословно положение, което води до нарушаване на съня.

„ Повечето хора схващат, че сънят им е бил нарушен, когато почувстват несъразмерна отмалялост на идващия ден, само че постоянно е мъчно да се наблюдава тази несъразмерна отмалялост до признаци като храносмилателни проблеми или болежка “, споделя доктор Джанис Джонстън, съосновател и основен медицински шеф на американския здравен проект Redirect Health. „ Ако изпитвате някой или повече от един от следните признаци, може би е време да се консултирате с лекаря си.

Задух

Задухът най-често е симптом на сънна апнея – нарушаване на съня, при което дишането неведнъж стопира и стартира още веднъж.

Ако вършиме това по време на сън, време е за лекар 17.07.24 06:30 Хороскоп за 17 юли: Финансови проблеми за Риби и Близнаци, прочувствен срив за Стрелец 17.07.24 06:00 От Аушвиц до международната сцена: Животът на Даян декор Фюрстенберг 17.07.24 05:33 Точното време за всяка храна, по кое време какво да консумираме 17.07.24 05:00 Вижте по какъв начин може да различите инфаркт от паническа офанзива 17.07.24 04:30

„ По време на сън мускулите се отпускат и гърлото се стеснява или затваря “, споделя доктор Зеешан Хан, шеф на Института по медицина на съня в Центъра за сърдечни и белодробни болести „ Дебора “ в Браунс Милс, Ню Джърси.

Сънната апнея се свързва и с хъркане, задушаване по време на сън и пробуждане със сухота в устата и главоболие.

„ Специалистът по съня може да назначи проучване на съня, с цел да дефинира дали имате сънна апнея, която нормално се лекува с устройство, наречено CPAP – непрекъснат въздух под несъмнено налягане, който шинира отворените дихателни пътища “, споделя Хан.

Друг вероятен провинен е постназалната капка.

„ Когато прекалено много слуз стигне до задната част на гърлото, тя може да блокира дихателните пътища, което кара хората краткотрайно да спрат да дишат по време на сън “, сподели Джонстън. „ Това ги кара да се борят за въздух. Това може да бъде породено от алергии, промени във времето или елементарна простуда. “

Поддържането на хидратация може да помогне за разреждането на слузта и по-лесното ѝ прекосяване. Киселините също могат да причинят задъхване, с помощта на киселинните тайни от стомаха, които се връщат към хранопровода.

„ Често пациентите усещат киселинно чувство в устата си “, споделя Джонстън.

Спането на лявата страна, повдигането на горната половина на тялото подобаваща възглавница или използването на антиациди може да помогне за преодоляване на нощното задъхване.

Хъркане

Хъркането е различен постоянно срещан признак на сънната апнея.

„ Когато има притеснение на дихателните пътища в носа или гърлото, тъканта стартира да вибрира и да издава тон на хъркане “, споделя Хан. „ Това може да бъде обвързвано с вдишване на въздух или хъркане по време на сън, сухота в устата на сутринта и задръстване на носа. “

То може да бъде породено и от алергии или елементарна простуда, както и от наднормено тегло, споделя Джонстън. Задухът и нарасналото изпотяване са спомагателни признаци, които могат да нарушат съня ви. Специалист по съня може да назначи проучване на съня, с цел да дефинира дали имате сънна апнея. Ако няма данни за сънна апнея, другите благоприятни условия за лекуване на хъркането включват спане встрани, покачване на главата на леглото, потребление на назални ленти, спрейове за нос или орален уред.

Ходене насън

Ходенето насън се смята за парасомния или нежелано държание или прекарване по време на сън.

„ Това е разстройство по време на най-дълбокия стадий на non-REM съня, когато мозъкът е пресечен и се намира в положение сред съня и бодърстването “, споделя Хан.

То може да бъде породено от недоспиване, стрес, тревога или тресчица. Приемът на избрани медикаменти, като хипнотици, успокоителни или някои лекарства, употребявани за психиатрични разстройства, също може да бъде способствуващ фактор. Същото важи и за използването на алкохол.
Специалист по съня може да диагностицира това разстройство, като снеме подробна анамнеза и назначи проучване на съня. Препоръчват се превантивни ограничения (като да вземем за пример поправяне на медикаментите и пробуждане към 15 минути преди нормалното вървене насън) и отбягване на отключващи фактори като отнемане от сън, стрес и алкохол.

Говорене насън

Говоренето насън или сомнилоквията е една от най-често срещаните парасомнии с незнайна причина.

„ То е по-често срещано при хора с психологични болести и може да бъде обвързвано с вървене насън и кошмари “, споделя Хан.

Други аргументи могат да включват прочувствен стрес, тресчица и корист с субстанции.

„ Тези здравословни положения могат да доведат до понижена дарба за централизация, рискови промени в настроението или халюцинации “, сподели Джонстън. „ Ако говоренето насън не е обикновено събитие и провокира паника, е значимо да се обърнете към експерт. “

Той може да диагностицира това разстройство, като снеме подробна анамнеза и при нужда назначи проучване на съня.

„ Препоръчват се превантивни ограничения, при които се заобикалят отключващи фактори като стрес, недоспиване и алкохол “, споделя Хан.

Някои медикаменти, като антидепресантите, могат да провокират говорене насън, тъй че експертът може да направи корекции и в това, което приемате.

Хронични кошмари

Продължителните кошмари могат да бъдат породени от редица разнообразни психически отключващи фактори, като най-честите са тревога и меланхолия. Промените в графика ви, които нарушават или понижават количеството сън, също могат да доведат до усилване на кошмарите, както и посттравматичното стресово разстройство. Лечението на хроничните кошмари може да е належащо, в случай че кошмарите ви предизвикват дистрес, нарушават съня ви и пречат на действието ви денем.

„ Хроничните кошмари могат да причинят извънредно неподходящи последствия за здравето, като нараснал риск от самоубийство, сърдечни болести и затлъстяване “, споделя Джонстън. „ Тези, които страдат от хронични кошмари, би трябвало да потърсят лекуване и съвет от медицински експерт. “

 

Кошмарите ви може да са непряк резултат от лекарство, което приемате, като в този случай вашият доктор може да промени дозата или рецептата, с цел да облекчи кошмарите ви, сподели Джонстън. Той може също по този начин да ви помогне да намерите подобаващи за вашата обстановка умения за ръководство на времето, установяване на целите и понижаване на напрежението, в случай че кошмарите ви са породени от тревога и меланхолия. Терапията за репетиране на облици, която включва смяна на края на запомнения призрачен сън, до момента в който сте будни, след което репетирате новия край в съзнанието си, може да бъде доста сполучлива при лекуването на повтарящи се кошмари, породени от посттравматично стресово разстройство.

Често пробуждане за пишкане

Ноктурията, или събуждането за пишкане измежду нощ, се среща все по-често с напредването на възрастта, само че може да бъде и симптом за нещо друго.

„ Тя може да бъде породена от естествения развой на стареене на пикочния мехур или да е провокирана от медицински проблем “, споделя Хан.

Ноктурията може да се появи сама по себе си или да съвпадне с честото пишкане денем. Най-очевидната причина е пиенето на прекалено много течности прекомерно покрай времето за лягане. Други здравословни положения, причиняващи постоянно уриниране през нощта, обаче могат да бъдат по-тежки, като да вземем за пример зараза на пикочния мехур или пикочните пътища, диабет, увеличена простатна жлеза или хронична бъбречна непълнота.

„ За да наблюдавате казуса, можете първо да започнете с ограничение на количеството течности, които приемате преди лягане “, споделя Джонстън.

Водете дневник на пикочния мехур в продължение на няколко дни, в който отбелязвайте какъв брой пиете, какъв брой постоянно ви се постанова да ходите до тоалетната и почти какъв брой сте пишкали. („ Трябва да записвате и всички медикаменти, които приемате, всички инфекции на пикочните пътища и всички свързани с тях признаци “, споделя Джонстън.) След това вашият доктор може да употребява тази информация, с цел да дефинира вероятните аргументи за – и лекуването на – вашата ноктурия. В взаимозависимост от здравословното положение лекуването може да включва антихолинергични медикаменти, които понижават признаците на свръхактивния пикочен мехур, или лекуване на болестта или инфекцията, да вземем за пример диабет.

Скърцане със зъби

Неблагоприятните последствия от бруксизма по време на сън, при който стискате или скърцате със зъби, до момента в който спите, могат да се виждат денем посредством жалко главоболие или болежка в челюстта. Смята се за обвързвано със съня двигателно разстройство и съгласно клиниката „ Майо “ хората, които скърцат със зъби по време на сън, е по-вероятно да имат други нарушавания на съня, като хъркане и сънна апнея.

„ Бруксизмът може да бъде породен от стрес и безпокойствие, само че е по-вероятно да е породен от неправилна захапка “, споделя Джонстън. „ Вашият ортодонт може да прегледа устата и челюстта за признаци и признаци, като да вземем за пример изхабяване на зъбите или разхлабени зъби. След това зъболекарят може да сложи на лицето предпазител за уста, който да защищава зъбите му през нощта. “

Заспиване прекомерно бързо

Способността да заспивате бързо не е безусловно нещо неприятно, стига да се събуждате освежени и подготвени да поемете напред денем.

„ Ако обаче спите по-малко от целесъобразните седем до девет часа всяка нощ и губите схващане сега, в който главата ви попадне на възглавницата, това може да е знак, че тялото ви се нуждае от повече отмора “, споделя Джонстън.

Други признаци за дефицит на сън са несъразмерната унесеност денем и сложното контролиране на страстите или концентриране върху елементарни задания. Друг симптом е чувството за унесеност или задрямване при осъществяване на елементарни действия, като гледане на телевизия или шофиране.

„ Ако подозирате, че имате дефицит на сън, можете да употребявате скалата за унесеност на Епуърт, с цел да измерите степента на унесеност, само че също по този начин е целесъобразно да потърсите експерт по съня, който да организира подобаващи проби, с цел да ви помогне да възстановите съня си “, споделя Джонстън, изключително в случай че към този момент практикувате вярна хигиена на съня и дефицитът на сън към момента е постоянен.

То може да е симптом на разстройство на съня, като да вземем за пример сънна апнея или нарколепсия – положение, при което сънливостта се появява от нищото и може да докара до незабавно заспиване (по-известно като сънни пристъпи).

„ При нарколепсията има загуба на невротрансмитер, който контролира бодърстването “, сподели Хан. „ В допълнение към несъразмерната унесеност денем и пристъпите на сън, може да изпитате катаплексия (кратки интервали на мускулна слабост) и нарушен нощен сън. “

Специалист по съня може да диагностицира повода и да назначи проучване на съня, в случай че е належащо – а в случай че се окаже, че в действителност имате нарколепсия, могат да ви бъдат предписани медикаменти, които да ви държат будни.

Хранене по време на сън

Свързано със съня хранително разстройство (SRED) е, когато хората употребяват храна, до момента в който са изцяло заспали и не осъзнават дейностите си. SRED може да бъдае провокирано от опиати (използването на сънотворни средства като Ambien или Lunesta е постоянно срещан виновник) или се появ3ява при хора, които имат други нарушавания на съня, като синдром на неспокойните крайници.

„ Хората, които изпитват SRED, са изложени на нараснал риск от отмалялост, меланхолия и наддаване на тегло “, споделя Джонстън.

Те също по този начин са изложени на риск да се изгорят или порежат, когато подготвят храна насън, или да се отровят, като употребяват нехранителни субстанции. Ако вашият SRED е провокиран от медикаменти, експертът по съня може да ви предложи да употребявате различни медикаменти или да спрете изцяло използването на някои медикаменти. Ако не е резултат от медикаменти, „ медицинският експерт може да предложи промени в метода на живот, с цел да се ръководят равнищата на стрес и да се отстранят евентуалните рискове, които могат да ви навредят по време на епизод на SRED “, споделя Джонстън, като да вземем за пример да преместите мебелите, с цел да не паднете по пътя към кухнята, да поставите ключалки на хладилника, шкафовете и фурната – даже да поставите тревога на вратата на спалнята си.

Как да се самонаблюдавате за проблеми със съня

Партньорът или съквартирантите ви могат да ви извърнат внимание на нарушаванията на съня, които изпитвате, с цел да можете да ги ревизирате, само че това не е тъкмо алтернатива, когато живеете сами.

„ За хората, които живеят сами, е предизвикателство да се следят за нарушавания на съня “, споделя доктор Томас Хамънд, сертифициран невролог в Института по неврология „ Маркус “ в Бока Ратон, Флорида. „ В множеството случаи обаче може да усетите, че нещо не е наред със съня ви – да речем, да се чувствате прекомерно изтощени или раздразнителни денем, макар целесъобразните часове за сън – само че да не се разсъните с съответни доказателства на идващия ден “.

Въведете устройствата за следене на съня.

„ Има редица способи за следене на съня, с цел да се схванат евентуалните признаци, които се появяват “, споделя Джонстън. „ Те могат да включват устройства за носене, устройства до леглото и датчици в леглото. “

Устройствата могат да събират информация по отношение на придвижването, сърдечния темп и моделите на дишане.

„ Тъй като доста от тези устройства са многофункционални, потребителите могат да ги употребяват и за следене на питателните привички и моделите на дишане денем “, споделя Джонстън.

Ако да вземем за пример нормалното ви количество сън понижава доста, можете да предположите, че това се дължи на признаци, свързани със здравословното ви положение. След това можете да сравните и съпоставите тази информация с моделите си на сън, с цел да разберете по-добре какви признаци могат да се проявят по време на сън и за какво. Нощните устройства се слагат до леглото и могат да събират данни по отношение на дихателните привички и придвижването на тялото.

„ Тази информация може да помогне да се дефинира дали изпитвате зной или прекалено придвижване по време на сън “, споделя Джонстън.

(Устройството може също по този начин да съхранява информация за ситуацията в спалнята ви, като да вземем за пример температура, околен звук и светлина.) Има и датчици за легло, които могат да се слагат под чаршафите или матрака.

„ Тези датчици събират информация за придвижването и сърдечния темп “, споделя Джонстън. „ Нередовният сърдечен темп може да бъде обвързван със здравословни положения, като да вземем за пример хипертиреоидизъм или несъразмерен стрес. “ (Някои датчици могат да наблюдават и температурата и влажността на въздуха.)

След като съберете данни за две-три седмици сън, можете да ги занесете на идващия си обзор при доктор за консултация. Тъй като потребителските устройства не са тествани или контролирани за клинична диагностика, те няма да могат да употребяват данните, с цел да ви слагат публична диагноза, само че могат най-малко да употребяват данните, с цел да дефинират дали клиничното проучване би било потребно.

 

 

Източник – Huffpost/Превод:SafeNews

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News