)
Какво е мелатонин и наистина ли помага за съня? Здраве
Ако в миналото сте имали проблеми със (а това се случва на към 6-10% от нас всяка седмица), има огромна възможност да сте чували за добавки с мелатонин.
Популярна в Съединени американски щати, където за разлика от Англия може да се продава без рецепта, добавката се счита, че оказва помощ за по-бързо заспиване, усъвършенства качеството на съня и удължава неговата дълготрайност.
Но какво в действителност съставлява мелатонинът? Как работи и в действителност ли оказва помощ при проблеми със съня? Какво е мелатонин?
Мелатонинът е хормон, който мозъкът ни създава по натурален път. Започваме да го произвеждаме в по-големи количества, откакто се стъмни. Нивата му доближават своя връх в ранните утринни часове и последователно понижават с напредването на деня.
Когато доближи до рецепторите в тялото, мелатонинът оказва помощ за поддържането на нашия „ циркаден темп “ или биологичен часовник. Freepik Как работи приемът на мелатонин?
Когато приемате мелатонин като добавка, вие осигурявате на тялото си по-голямо количество от хормона, регулиращ циркадния темп. След като спомагателният мелатонин доближи до упоменатите по-рано рецептори, той може да подкрепи цикъла сън-бодърстване.
Това е от голяма важност, тъй като когато биологичният ни часовник е добре надъхан, се усещаме по-сънливи вечер и по-бодри заран.
Някои проучвания демонстрират, че циркадният темп може да е по-голям от продължителността на съня за чувството за отпочиналост. Други изследвания пък допускат, че биологичният часовник на хората с действа по друг метод от този на останалите.
Според Националната здравна работа на Англия (NHS) са нужни към един до два часа, с цел да стартира да работи. Наистина ли добавките с мелатонин оказват помощ за съня?
Съществуват доказателства, които допускат, че подобаващи дози мелатонин могат да оказват помощ на хората да заспят и да поддържат съня си, изключително при тези с бодърствуване и хора със забавена фаза на съня.
Той може да бъде потребен и за поддържане на циркадния темп при незрящи хора.
Обикновено се предлага единствено за краткосрочна приложимост. Ако бъде постановен, най-вероятно ще е за интервал от една до четири седмици, а в някои случаи може да доближи и до 13 седмици.
Въпреки това, от Mayo Clinic прибавят: „ Тялото ни евентуално създава задоволително мелатонин за общите си потребности “.
Популярна в Съединени американски щати, където за разлика от Англия може да се продава без рецепта, добавката се счита, че оказва помощ за по-бързо заспиване, усъвършенства качеството на съня и удължава неговата дълготрайност.
Но какво в действителност съставлява мелатонинът? Как работи и в действителност ли оказва помощ при проблеми със съня? Какво е мелатонин?
Мелатонинът е хормон, който мозъкът ни създава по натурален път. Започваме да го произвеждаме в по-големи количества, откакто се стъмни. Нивата му доближават своя връх в ранните утринни часове и последователно понижават с напредването на деня.
Когато доближи до рецепторите в тялото, мелатонинът оказва помощ за поддържането на нашия „ циркаден темп “ или биологичен часовник. Freepik Как работи приемът на мелатонин?
Когато приемате мелатонин като добавка, вие осигурявате на тялото си по-голямо количество от хормона, регулиращ циркадния темп. След като спомагателният мелатонин доближи до упоменатите по-рано рецептори, той може да подкрепи цикъла сън-бодърстване.
Това е от голяма важност, тъй като когато биологичният ни часовник е добре надъхан, се усещаме по-сънливи вечер и по-бодри заран.
Някои проучвания демонстрират, че циркадният темп може да е по-голям от продължителността на съня за чувството за отпочиналост. Други изследвания пък допускат, че биологичният часовник на хората с действа по друг метод от този на останалите.
Според Националната здравна работа на Англия (NHS) са нужни към един до два часа, с цел да стартира да работи. Наистина ли добавките с мелатонин оказват помощ за съня?
Съществуват доказателства, които допускат, че подобаващи дози мелатонин могат да оказват помощ на хората да заспят и да поддържат съня си, изключително при тези с бодърствуване и хора със забавена фаза на съня.
Той може да бъде потребен и за поддържане на циркадния темп при незрящи хора.
Обикновено се предлага единствено за краткосрочна приложимост. Ако бъде постановен, най-вероятно ще е за интервал от една до четири седмици, а в някои случаи може да доближи и до 13 седмици.
Въпреки това, от Mayo Clinic прибавят: „ Тялото ни евентуално създава задоволително мелатонин за общите си потребности “.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ