Ето ги основните рушители на добрия сън!
Ако не ви се получава да заспите и се събуждате с чувството, че въобще не сте затваряли очи, добре пристигнали в клуба
Не че има с какво да се гордеем, само че може би ще ви е по-спокойно, в случай че знаете, че не сте сами.
Независимо от голям брой лекарски рекомендации и специфични приложения, призвани да улеснят заспиването (които обаче могат да имат тъкмо противоположния ефект), през днешния ден дефицитът на сън е един от главните проблеми в нашето всекидневие. Хроничното отнемане от сън може да докара до меланхолия, тревога, да увеличи риска от развиване на диабет, деменция и някои типове рак. Като се има поради всичко това, нищо чудно, че дефицитът на сън понижава продължителността на живота. Затова ви предлагаме осем метода да предотвратите неприятните последици.
ОСТАВЕТЕ ТЕЛЕФОНА
Това е най-ефективното, което можете да извършите. Когато държим телефона си наоколо, непрекъснато изпитваме предпочитание да го проверим. Но синята светлина, предавана от екрана, нарушава циркадните ритми. А звуците, които издава апаратът при известия или възобновяване на приложенията, поддържат интензивността на мозъка.
Ами алармата, основателно ще попитате. Отговорът е елементарен: купете си най-обикновен часовник, който да се
погрижи да ви разсъни в точния момент и да не се тревожите, че ще се успите.
ПРОВЕРЕТЕ НИВОТО НА ЗАХАРТА
Ако постоянно се събуждате измежду нощ без забележими аргументи, а по-късно ви е належащо известно време, с цел да заспите, казусът може да е в спада на равнището на кръвната захар. Това е подценявана, само че извънредно публикувана причина съгласно експертите.
Съвременната диета, изобилстваща със захар, обработени въглехидрати и (да си го признаем) алкохол, води до скокове на глюкозата. И не сме застраховани от тях през нощта, без значение че сигурно не хапваме нищо неразрешено. Дисбалансите предизвикат стресова реакция на организма, която ни кара да.се разсънваме. Решението в този случай може да бъде смяна на диетата. А в случай че обстановката е по-сериозна – специфични медикаменти.
ОТКАЖЕТЕ съдебна експертиза ОТ КОФЕИНА
Дори няколко почтени чашки кафе заран могат да ви изиграят неприятна смешка съгласно експертите. Става дума за това, че хората са разнообразни, тъй че и нашето тяло обработва друго кофеина. Ако се отнасяте към хората с висока сензитивност към това вещество, даже извънредно лимитираните дози ще се метаболизират постепенно. Така че остатъците ще ви накарат да бодърствате даже през нощта.
Решението – намалете кофеина почти два пъти, даже до нулата. Звучи извънредно? Когато започнете да се наспивате, повярвайте, отношението ви по този въпрос ще се промени.
