Как да заспите лесно
Ако не се наспивате, умствената ви активност доста ще се утежни, паметта ви може да отслабне, вниманието също, както и възприемането на света.
При хронично недоспиване човек страда от неспокойствие и меланхолия. С възрастта хората спят все по-зле. След шестдесет и петата си година над тридесет % от хората страдат от бодърствуване.
За да заспите елементарно и да не се въртите в леглото с часове, лягайте си единствено когато усетите, че в действителност ви се спи доста. Използвайте леглото единствено и само за сън.
Не четете в леглото, не яжте в него и не гледайте тв приемник, до момента в който си лежите. Изключение прави единствено едно нещо и това е физическият контакт с колегата ви.
Във всички останали случаи използвайте леглото единствено с цел да заспите в него. Ако усещате, че по никакъв метод не можете да заспите, отидете в друга стая.
След като постоите там или погледате телевизия, върнете се в спалнята, с цел да заспите. Ако още веднъж не можете да заспите, върнете се назад в стаята.
Ако сте привикнали да вършиме в леглото какво ли не, а освен да спите, то когато се стигне до такава степен да го употребявате за сън, ще ви е мъчно, защото ще има прекомерно доста асоциации с това място.
Това се отнася както за дейностите, по този начин и за мислите. Ако смятате, че можете да заспите, до момента в който размишлявате за решаването на значими проблеми, грубо се лъжете.
Постепенно ще започнете да асоциирате леглото с тревожни мисли и ще изпитвате паника, че няма да можете да заспите и по този начин в действителност няма да заспите.
Този способ работи, когато се ускорява асоциативната връзка сред леглото и съня и отслабва асоциативната връзка сред леглото и други действия.
