Ако напоследък усещате, че не се наспивате добре, трябва да

Ако в последно време усещате, че не се наспивате добре, би трябвало да знаете, че съществуват избрани храни, които могат да ви оказват помощ да извлечете максимума от плануваното от природата време за нощна отмора, пише Design Taxi.

Ето няколко положителни образеца за такива храни:

Череши

Чаша сок от череши преди лягане оказва помощ за по-бързо заспиване, защото те съдържат хормона мелатонин.

Жасминов ориз

Той покачва усвояването на глюкоза и форсира производството на серотонин и триптофан, които оказват помощ за здрав сън.

Къдраво зеле

Като доста зелени на цвят зеленчуци, къдравото зеле е цялостно с калции, който оказва помощ на мозъка да усвои въпросните хормони като мелатонин. Мнозина считат, че неналичието на калции пречи на положителния сън.

Банани

Богат на калий, бананът е и превъзходен източник на витамин В6.

Хумус

Той е богат на триптофан и оказва помощ за образуването на серотонин. Взимайте по няколко чаени лъжчки преди лягане.

Прясно мляко

Има причина за това, че децата пият по чаша мляко преди лягени - млякото също съдържа калций и тритптофан и контролира производството на мелатонин. То покачва и телесната температура, което ви успива.

Маруля

Стрък маруля с вечерята оказва помощ за съня, защото съдържа вещество с функционалностите на седатив, което въздейства приспивно на мозъка.

Чай от лайка

Топлата чаша чай работи сходно с млякото и успокоява нервите и мускулите, помагайки на тялото да се отпусне.

Пърнозърнест самун

Въглехидратите в една такава филийка покачват равнището на триптофан в мозъка.

Орехи

Те освен съдържат доста триптофан, само че и образуват мелатонин. в случай че нямате орехи, сходни свойства имат и бадемите.

Бадеми

Ако страдате от дефицит на магнезий, това може да ви пречи да спите добре. Бадемите са добър източник на магнезий.

Черен шоколад

Серотонинът в черния шоколад отпуска тялото, а усетът е като бонус.

Пуешко месо

То е богато на триптофан и от него ви се доспива.

Риба звук

Тя е следващата храна, съдържаща триптофан, а е богата и на витамин В6, който е нужен на тялото, с цел да създава мелатонин и серотонин.

Източник: Obekti.bg