Как да се справим с „ранното ставане“ сутрин
Ако имате проблеми със събуждането заран, прочетете тези супер ефикасни препоръки
Предишната вечер задавате 7 аларми, първите 5 на всеки 10 минути, а другите 2 - на всеки 5 минути. Събуждате се, само че доста минути след избрания час ставате от леглото и разбирате, че сте закъснели за работа. Приготвяте се бързо, даже нямате време да закусите и всеки ден се повтаря едно и също.
Най-напред би трябвало да разберете аргументите за това според от всекидневието ви.
Трудностите при пробуждане се дължат освен на обстоятелството, че обичате да спите и ненавиждате закуската, само че и на други фактори като метод на живот, банкет на медикаменти, здравословни проблеми и други Други фактори са стресът, тревогата, депресията и хроничната болежка.
Друга причина може да бъде фактът, че сте прекарали най-малко две нощи, а може би и една нощ в бар с другари или сте работили нощна промяна и по този метод биологичният график, с който тялото ви е привикнало, е бил нарушен.
След като разберете за какво това се случва с вас, следвайте тези препоръки:
- Създайте си "програма за сън ", лягайте и се събуждайте едновременно всеки ден. Необходими са ви 7 до 9 часа сън, с цел да се разсъните цялостни с сила.
- Регулирайте режима си на сън. Има възможност да сте будни, преди да сте гледали обществените медии, или даже по-лошо, да заспивате с телефон в ръка, а това е една от главните неточности за психологичното здраве и съня, несъмнено. Също по този начин би трябвало да избягвате да пиете кафе най-малко 6 часа преди лягане.
- Не натискайте будилника си с концепцията "ще се събудя след 3 минути ", тъй като този тип отделяне от съня ви кара да се чувствате още по-уморени, като се изключи че в действителност в никакъв случай не трае 3 минути. Затова решението на този проблем е да оставите телефона си надалеч от вас, с цел да не изключите полузаспалата си тревога, без да забележите часовника.
- Хранете се здравословно, тъй като това е още една причина, която способства за силата ви денем, изключително заран, когато ни е мъчно да се подготвим. Трябва да ядете повече пресни и сушени плодове и зеленчуци и да пиете допустимо най-вече течности (без газ и захар).
- Занимавайте се с физическа интензивност. Тъй като е потвърдено, че оказва помощ за понижаване на напрежението, тревогата и депресията, това е още един метод да се наспите добре.
- Бъдете на слънце, тъй като то освен въздейства върху регулирането на сърдечния темп, само че и усъвършенства качеството на съня. Само малко светлина заран ще ви зареди с добра сила през целия ден, по тази причина е целесъобразно да спите с решетка/завеса, леко отворена или изцяло отворена.
Ако опитате тези способи и никой от тях не помогне, би трябвало да се консултирате с вашия доктор, тъй като може да имате други здравословни проблеми и да се нуждаете от медикаменти.
Предишната вечер задавате 7 аларми, първите 5 на всеки 10 минути, а другите 2 - на всеки 5 минути. Събуждате се, само че доста минути след избрания час ставате от леглото и разбирате, че сте закъснели за работа. Приготвяте се бързо, даже нямате време да закусите и всеки ден се повтаря едно и също.
Най-напред би трябвало да разберете аргументите за това според от всекидневието ви.
Трудностите при пробуждане се дължат освен на обстоятелството, че обичате да спите и ненавиждате закуската, само че и на други фактори като метод на живот, банкет на медикаменти, здравословни проблеми и други Други фактори са стресът, тревогата, депресията и хроничната болежка.
Друга причина може да бъде фактът, че сте прекарали най-малко две нощи, а може би и една нощ в бар с другари или сте работили нощна промяна и по този метод биологичният график, с който тялото ви е привикнало, е бил нарушен.
След като разберете за какво това се случва с вас, следвайте тези препоръки:
- Създайте си "програма за сън ", лягайте и се събуждайте едновременно всеки ден. Необходими са ви 7 до 9 часа сън, с цел да се разсъните цялостни с сила.
- Регулирайте режима си на сън. Има възможност да сте будни, преди да сте гледали обществените медии, или даже по-лошо, да заспивате с телефон в ръка, а това е една от главните неточности за психологичното здраве и съня, несъмнено. Също по този начин би трябвало да избягвате да пиете кафе най-малко 6 часа преди лягане.
- Не натискайте будилника си с концепцията "ще се събудя след 3 минути ", тъй като този тип отделяне от съня ви кара да се чувствате още по-уморени, като се изключи че в действителност в никакъв случай не трае 3 минути. Затова решението на този проблем е да оставите телефона си надалеч от вас, с цел да не изключите полузаспалата си тревога, без да забележите часовника.
- Хранете се здравословно, тъй като това е още една причина, която способства за силата ви денем, изключително заран, когато ни е мъчно да се подготвим. Трябва да ядете повече пресни и сушени плодове и зеленчуци и да пиете допустимо най-вече течности (без газ и захар).
- Занимавайте се с физическа интензивност. Тъй като е потвърдено, че оказва помощ за понижаване на напрежението, тревогата и депресията, това е още един метод да се наспите добре.
- Бъдете на слънце, тъй като то освен въздейства върху регулирането на сърдечния темп, само че и усъвършенства качеството на съня. Само малко светлина заран ще ви зареди с добра сила през целия ден, по тази причина е целесъобразно да спите с решетка/завеса, леко отворена или изцяло отворена.
Ако опитате тези способи и никой от тях не помогне, би трябвало да се консултирате с вашия доктор, тъй като може да имате други здравословни проблеми и да се нуждаете от медикаменти.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ