Ако често се събуждаш уморен, схванат или с лека болка

Ако постоянно се събуждаш изтощен, вдървен или с лека болежка в тялото, утринна подготовка по Пилатес може да бъде тъкмо това, от което имаш потребност, с цел да започнеш деня си с сила и по-добра пъргавина.

Тази подготовка с ниско влияние е известна (и обичана) със способността си да укрепва централната мускулатура, да усъвършенства гъвкавостта, стойката и да стяга мускулите. Но изгодите от Пилатес не стопират дотук — той също по този начин покачва енергийните равнища, настроението и координацията сред мозъка и тялото.

Сотицата

Това е едно от най-известните Пилатес извършения, изключително дейно за активиране на коремната мускулатура. Обикновено се употребява като загрявка.

Как се извършва:

Легни по тил.Издишай, повдигни главата с брадичката надолу и благодарение на коремните мускули повдигни горната част на гръбнака до равнището на лопатките.Едновременно с това протегни ръцете и краката — краката към тавана, а ръцете ниско напред, единствено на няколко сантиметра от пода.Задръж позицията и започни следени, бързи придвижвания нагоре-надолу с ръцете, като дишаш пет пъти малко във вътрешността и пет пъти на открито.

Не забравяй да държиш раменете и врата отпуснати — цялата работа би трябвало да се прави от коремната преса.

2. Спинални усуквания (наляво и надясно)

Нежни, само че ефикасни придвижвания, които освобождават напрежението в гърба и таза, усъвършенстват гъвкавостта и подкрепят релаксацията.

Как се извършва:

Легни по тил с крайници свити в коленете и стъпала на пода.Ръцете са в профил на тялото.Повдигни коленете под ъгъл 90 градуса и разтвори ръцете настрана.Наклони коленете към лявата страна, като по едно и също време поглеждаш надясно.Задръж разтягането.Повтори от другата страна.

Рол-ъп

Упражнение, което укрепва коремната мускулатура, усъвършенства стойката и гъвкавостта на гръбначния дирек.

Как се извършва:

Легни по тил с краката събрани, ръцете протегнати над главата, дланите напред.Вдишай, като повдигнеш ръцете и започнеш да повдигаш главата и раменете от постелката.Издишай, като постепенно повдигаш гръбнака прешлен по прешлен, навеждайки се напред с глава към коленете.Ръцете остават успоредни на пода, а коремът е стегнат във вътрешността.Вдишай и се върни постепенно обратно до изходна позиция.

„ Поддържай краката постоянни върху пода от самото начало, “ поучава Репа.
„ Движи се постепенно и следено, употребявайки коремните мускули. Остави таза да се движи естествено с гръбнака. “

Пилатес заран е удобен и ефикасен метод да вкараш придвижване в всекидневието си.

Практикуването на Пилатес рано заран може да:

Повиши настроението и силата – физическата интензивност отделя ендорфини, които усъвършенстват настроението и концентрацията.Засили връзката сред мозъка и тялото – посредством следено придвижване и дишане, Пилатес разсънва тялото без да го натоварва прекалено.Подобри стойката денем – изключително значимо за хора, които прекарват дълго време пред компютър. Само 10-минутна сесия може да те зареди и поддържа деен през целия ден.

Четете още: Как да изваеш огромни бицепси съгласно специалисти, които ги имат