9 съвета за по-добър сън
9 ефикасни и доста лесни за осъществяване препоръки по какъв начин да се наспите за малко време:
1. Вслушайте се в биологическия си часовник. Установете си режим и се придържайте към него. Всяко утро ще ставате в чудесно въодушевление и с положително самочувствие.
2. Преди сън ви би трябвало покой. Не работете до последно. На тялото ви му е нужно време, с цел да се пренастрои и отпусне. Опитайте всяка вечер да четете преди сън или да погледате телевизия.
3. Махнете всички електронни джаджи от спалнята. Спалнята е място за спане, а телефонът или таблетътъ ще ви разсейва.
4. В спалнята би трябвало да бъде ветровито. Оптималната температура е 15-18 градуса по Целзий, а не нормалните 21.
5. Записвайте проблемите си и дилемите си или си водете дневник. Честно не можем дълго да заспим, тъй като въображаемо си спомняме какво би трябвало да свършим на следващия ден. Запишете си всичко на един лист и си легнете.
6. Слушайте бял звук или звуците на природата. Дори на сън нашия мозък се вслушва в звуците. А белият звук или звуците на природата ще отстранят разсейващите фактори.
7. Забравете за кофеина до сутринта. Неговото деяние върху нашия организъм може да продължи до 14 часа.
8. И още един път – спалнята е предопределена за сън, а не за работа или хранене. Вашият мозък би трябвало да асоциира стаята с отдих.
9. Научете какъв брой часа сън са ви в действителност нужни. Мнозина настояват, че са им задоволителни четири или пет часа сън. Но това е строго индивидуаално. Изключете веднъж алармата и вижте в какъв брой сами ще се разсъните – тъкмо толкоз часа сън ви трябват.
