8Полезните похапвания ни помагат да не стигнем гладни за основните

8Полезните похапвания ни оказват помощ да не стигнем гладни за главните хранения. Когато гладуваме, ние сме склонни да ядем по-бързо и по-голямо количество храна и затова може да стигнем до мечтаната степен на задоволеност.

Защо междините хранения са потребни

Междинните закуски ни помагат да поддържаме уравновесени равнища на захар през целия ден и ни защищават от енергийни спадове. По този метод те ни оказват помощ да поддържаме централизация и зоркост през целия ден.

Когато знаем, че след към 3-4 часа ще хапнем още една лека храна, ще се погрижим да приключим главните хранения с леко насищане. По този метод заобикаляме да ядем огромни и ненужни количества, които ще ни доведат до чувство за задоволеност и тежест и обикновено водят до затлъстяване.

Закуските ни оказват помощ да се храним, като слушаме тялото си и съгласно възприятието за апетит и задоволеност, написа gotvach.bg. Храненето, приспособено към възприятието на апетит и задоволеност, предотвратява натрупването на остатък в мастната тъкан и по този метод оказва помощ за поддържане на тежестта и даже за намаляване.

Примери за качествени междинни хранения

– Кисело мляко 1, 5% + 4 супени лъжици фибри 1 нарязан плод;

– 1 плод + 6 бадема или 6 половинки сурови орехи;

– Лек хлебен сандвич със сирене/яйце/авокадо/тахан/риба тон;

– 2 зеленчука с извара или бяло сирене 5%;

– Филийка пълнозърнест самун с тахан/авокадо/сирене за намазване.

Когато избирате храни за лека закуска, би трябвало да дадете желание на храни, които съдържат доста витамини и микроелементи. Най-доброто решение би било:

– Плодове – ябълки, банани, цитрусови плодове;

– Ферментирали млечни артикули – кефир, нискомаслено извара;

– Ядки – лешници, орехи, шамфъстък;

– Сушени плодове – сини сливи, стафиди, захаросани плодове;

– Зеленчуци – краставици, моркови и всевъзможни други желания употребявани за подготвяне на салати.

Важно е да знаем, че междинните хранения предотвратяват стресови обстановки, които предизвикват секрецията на хормона кортизол и по този метод предотвратяват ненужното разграждане на мускулите по време на дълги шпации на недояждане.