6 практики, с които да намалите стреса
6 практики, с които да намалите напрежението
Всеки човек изпитва тревога по друг метод, тъй че това, което работи за един човек, може да не работи за различен. Ключът се крие в това да откриете кои техники резонират с вас. Ето и какво да опитате:
Назоваване на това, което чувствате
Когато изпитвате обезпокоителен миг, може да не осъзнаете какво се случва, до момента в който не се окажете в действителност в разгара на събитията. Разпознаването на тревогата като такава, каквато е – непостоянно положение, което не всеки път отразява действителността – може да ви помогне да се успокоите по-бързо. „ Назовете това „ тревога “,
а не „ действителност “ – и че ще премине “, споделя Ким Херц, психотерапевт в New York Therapy Practice.
„ Когато сте в положение на нараснала тревога, желаете да прекъснете този цикъл и за някои хора техниките за прекъсване на мислите са ефикасни и са толкоз елементарни, едвам кажете „ стоп “ на интернализираните послания, които ускоряват тревогата. “ С други думи, помислете за разпознаването, че това, което чувствате, е тревога и говорете със себе си за това. Назоваването на вашите чувства и усеща може да ви помогне да се отдалечите от тях.
Упражнения за надълбоко дишане
Прекомерната тревога или стрес може да докара до признаци, свързани с под паника офанзиви, като зной или болежка в гърдите. Ако изпитвате тези признаци, може да е потребно да извършите пауза и да вдишате надълбоко за облекчение. Дълбокото дишане е един от най-простите и ефикасни способи за усмиряване.
Техниката на дишане 4-7-8 може да помогне за закъснение на
сърдечната периодичност и да насърчи релаксацията. За да изпробвате тази техника: вдишайте за 4 секунди; задръжте дъха си за 7 секунди; издишайте за 8 секунди. Повтаряйте, до момента в който започнете да се чувствате по-спокойни.
Разсейване
Ако се почувствате претрупани или изпитвате признаци на паническа офанзива, намирането на краткотрайно разпръскване може да помогне за спиране на цикъла на тревожни мисли. Заемете се с активност с ниско равнище на стрес, която ви харесва, като да вземем за пример слушане на успокояваща музика, четене на книга или работа по занимание. Фокусирането върху нещо прелестно може да ви обезпечи облекчение и да ви помогне да си възвърнете възприятието за надзор.
Леденият трик
Поставянето на лед върху китките ви по време на пристъпи на тревога или суматоха може да забави мислите ви, което от своя страна оказва помощ за облекчение на тревогата. Очевидно същите нервни окончания, които управляват частта от мозъка ни, виновна за тревожните мисли, приключват и в китките. Когато „ охладите “ кръвния поток към тези области, като вършиме този трик срещу тревога, вие безусловно „ забавяте “ препускащите мисли. (Това има смисъл, допускат специалистите, тъй като доста хора също изпитват прилив на топлота, когато са тревожни. Това е функционалност на нарасналата сърдечна периодичност, която насочва кръвния поток към крайниците.)
Целта тук е да охладите китките си за към 10 до 15 минути, до момента в който дишате постепенно и надълбоко. Полезно е да говорите с другар или член на фамилията в този миг. Ако сте сами у дома, помислете за разходка или слушане на успокояваща музика, до момента в който охлаждате китките си. Движението и успокояващите околни звуци ще възстановят възприятието за автономия.
Масаж на врата
Използвайте масажна топка, ръчен масажор, дунапренен ролер, с цел да „ разточите “ напрежението във врата и раменете си. Когато сме стегнати във врата, раменете и гърдите си, сме склонни да дишаме по-плитко. Това може да провокира възприятие на суматоха и стрес по-лесно, защото дишането се форсира. Толкова е просто. Поемете качествени, дълбоки вдишвания през целия ден. Редовното разпъване може да противодейства на времето, което прекарвате седнали или прегърбени над телефона си.
Белене на портокал
Макар и да звучи несериозно и нелогично, обширните проучвания в ароматерапията демонстрират, че миризмата на цитрусови плодове има успокоителен резултат върху тялото, до момента в който други проучвания демонстрират, че осъществяването на дребни задания с ръце също може да помогне за облекчение на неспокойните усеща на тревога и/или стрес.
В последна сметка, беленето на портокал прави и двете: получавате успокояващите изгоди от ароматерапията посредством аромата на портокала и също по този начин ви дава нещо, което да вършиме с ръцете си.
Всеки човек изпитва тревога по друг метод, тъй че това, което работи за един човек, може да не работи за различен. Ключът се крие в това да откриете кои техники резонират с вас. Ето и какво да опитате:
Назоваване на това, което чувствате
Когато изпитвате обезпокоителен миг, може да не осъзнаете какво се случва, до момента в който не се окажете в действителност в разгара на събитията. Разпознаването на тревогата като такава, каквато е – непостоянно положение, което не всеки път отразява действителността – може да ви помогне да се успокоите по-бързо. „ Назовете това „ тревога “,
а не „ действителност “ – и че ще премине “, споделя Ким Херц, психотерапевт в New York Therapy Practice.
„ Когато сте в положение на нараснала тревога, желаете да прекъснете този цикъл и за някои хора техниките за прекъсване на мислите са ефикасни и са толкоз елементарни, едвам кажете „ стоп “ на интернализираните послания, които ускоряват тревогата. “ С други думи, помислете за разпознаването, че това, което чувствате, е тревога и говорете със себе си за това. Назоваването на вашите чувства и усеща може да ви помогне да се отдалечите от тях.
Упражнения за надълбоко дишане
Прекомерната тревога или стрес може да докара до признаци, свързани с под паника офанзиви, като зной или болежка в гърдите. Ако изпитвате тези признаци, може да е потребно да извършите пауза и да вдишате надълбоко за облекчение. Дълбокото дишане е един от най-простите и ефикасни способи за усмиряване.
Техниката на дишане 4-7-8 може да помогне за закъснение на
сърдечната периодичност и да насърчи релаксацията. За да изпробвате тази техника: вдишайте за 4 секунди; задръжте дъха си за 7 секунди; издишайте за 8 секунди. Повтаряйте, до момента в който започнете да се чувствате по-спокойни.
Разсейване
Ако се почувствате претрупани или изпитвате признаци на паническа офанзива, намирането на краткотрайно разпръскване може да помогне за спиране на цикъла на тревожни мисли. Заемете се с активност с ниско равнище на стрес, която ви харесва, като да вземем за пример слушане на успокояваща музика, четене на книга или работа по занимание. Фокусирането върху нещо прелестно може да ви обезпечи облекчение и да ви помогне да си възвърнете възприятието за надзор.
Леденият трик
Поставянето на лед върху китките ви по време на пристъпи на тревога или суматоха може да забави мислите ви, което от своя страна оказва помощ за облекчение на тревогата. Очевидно същите нервни окончания, които управляват частта от мозъка ни, виновна за тревожните мисли, приключват и в китките. Когато „ охладите “ кръвния поток към тези области, като вършиме този трик срещу тревога, вие безусловно „ забавяте “ препускащите мисли. (Това има смисъл, допускат специалистите, тъй като доста хора също изпитват прилив на топлота, когато са тревожни. Това е функционалност на нарасналата сърдечна периодичност, която насочва кръвния поток към крайниците.)
Целта тук е да охладите китките си за към 10 до 15 минути, до момента в който дишате постепенно и надълбоко. Полезно е да говорите с другар или член на фамилията в този миг. Ако сте сами у дома, помислете за разходка или слушане на успокояваща музика, до момента в който охлаждате китките си. Движението и успокояващите околни звуци ще възстановят възприятието за автономия.
Масаж на врата
Използвайте масажна топка, ръчен масажор, дунапренен ролер, с цел да „ разточите “ напрежението във врата и раменете си. Когато сме стегнати във врата, раменете и гърдите си, сме склонни да дишаме по-плитко. Това може да провокира възприятие на суматоха и стрес по-лесно, защото дишането се форсира. Толкова е просто. Поемете качествени, дълбоки вдишвания през целия ден. Редовното разпъване може да противодейства на времето, което прекарвате седнали или прегърбени над телефона си.
Белене на портокал
Макар и да звучи несериозно и нелогично, обширните проучвания в ароматерапията демонстрират, че миризмата на цитрусови плодове има успокоителен резултат върху тялото, до момента в който други проучвания демонстрират, че осъществяването на дребни задания с ръце също може да помогне за облекчение на неспокойните усеща на тревога и/или стрес.
В последна сметка, беленето на портокал прави и двете: получавате успокояващите изгоди от ароматерапията посредством аромата на портокала и също по този начин ви дава нещо, което да вършиме с ръцете си.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ