Експерти: 30 дни постоянен режим на сън премахват хроничната умора
30-дневен опит с циркадния темп пренастройва мозъка и метаболизма
Лягането в леглото едновременно всяка вечер не е просто въпрос на дисциплинираност, а мощен инструмент за биологична регулация, който може фрапантно да усъвършенства психологичното и физическото здраве. Това твърди известният клиничен психолог доктор Майкъл Бреус, представен от списание Real Simple.
Според специалистите по медицина на съня, нередовният режим води до положение, известно като " обществен джет лаг " – хронично разминаване сред вътрешния биологичен часовник и външния обществен график.
" Редовното време за лягане е значимо, тъй като циркадният темп на тялото работи най-ефективно при непрекъснат график. Големите съмнения в часа на лягане са мощно свързани с влошено метаболитно здраве и нараснал риск от диабет и сърдечно-съдови болести, даже когато общото време за сън е непроменено, " предизвестява доктор Майкъл Бреус.
30-дневен рестарт на системата
Експертите предлагат 30-дневен опит, при който времето за лягане да не варира с повече от 30 до 60 минути.
Първите две седмици са интервал на акомодация, в който мозъкът се " прекалиброва ". Според лицензирания консултант по психологично здраве Меридит Биърдмор, предвидимостта работи успокояващо на нервната система.
" Когато мозъкът знае, че почивката наближава, той стопира да търси рискове и това трансформира всичко. Виждала съм клиенти, които реализират доста усъвършенстване в психологичното си здраве просто като стабилизират времето, в което заспиват, " изяснява Биърдмор, представена от Real Simple.
Метаболитни и когнитивни изгоди
След третата седмица на неизменност, изгодите стават забележими на физическо равнище. Д-р Патриша Диксън показва, че контролираният циркаден темп усъвършенства метаболизма и понижава пристъпите на апетит за нездравословни храни.
Подобреният сън води до по-остра памет, по-добра централизация и прочувствена непоклатимост. Въпреки компликациите на актуалния живот, специалистите са безапелационни – инвестицията в непрекъснат режим на сън е една от най-ефективните превантивни ограничения против хроничния стрес.
Лягането в леглото едновременно всяка вечер не е просто въпрос на дисциплинираност, а мощен инструмент за биологична регулация, който може фрапантно да усъвършенства психологичното и физическото здраве. Това твърди известният клиничен психолог доктор Майкъл Бреус, представен от списание Real Simple.
Според специалистите по медицина на съня, нередовният режим води до положение, известно като " обществен джет лаг " – хронично разминаване сред вътрешния биологичен часовник и външния обществен график.
" Редовното време за лягане е значимо, тъй като циркадният темп на тялото работи най-ефективно при непрекъснат график. Големите съмнения в часа на лягане са мощно свързани с влошено метаболитно здраве и нараснал риск от диабет и сърдечно-съдови болести, даже когато общото време за сън е непроменено, " предизвестява доктор Майкъл Бреус.
30-дневен рестарт на системата
Експертите предлагат 30-дневен опит, при който времето за лягане да не варира с повече от 30 до 60 минути.
Първите две седмици са интервал на акомодация, в който мозъкът се " прекалиброва ". Според лицензирания консултант по психологично здраве Меридит Биърдмор, предвидимостта работи успокояващо на нервната система.
" Когато мозъкът знае, че почивката наближава, той стопира да търси рискове и това трансформира всичко. Виждала съм клиенти, които реализират доста усъвършенстване в психологичното си здраве просто като стабилизират времето, в което заспиват, " изяснява Биърдмор, представена от Real Simple.
Метаболитни и когнитивни изгоди
След третата седмица на неизменност, изгодите стават забележими на физическо равнище. Д-р Патриша Диксън показва, че контролираният циркаден темп усъвършенства метаболизма и понижава пристъпите на апетит за нездравословни храни.
Подобреният сън води до по-остра памет, по-добра централизация и прочувствена непоклатимост. Въпреки компликациите на актуалния живот, специалистите са безапелационни – инвестицията в непрекъснат режим на сън е една от най-ефективните превантивни ограничения против хроничния стрес.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ