Диета 10% помага да се отървете от излишните килограми
10-процентната диета не е апетит. Този метод на хранене изисква здравословна диета, водене на хранителен дневник и смяна на метода ви на живот.
Базира се на концепцията за здравословно намаляване и рекомендациите на диетолозите, че всяка загуба на тегло над 10% от телесното тегло просто не е добра.
Следователно 10% по-малко е максимумът, който би трябвало да очаквате след 3 седмици от този диетичен проект и елементарно ще приемете разпоредбите.
Може би 10 % по-малко тегло не е крайното тегло, което желаете, само че тази диета съставлява здравословен, първокласен и дълготраен развой на намаляване.
Как да разберете какъв брой храна би трябвало да ядете денем?
Просто казано, за всеки кг телесно тегло можете да консумирате 25 калории. Ето за какво, да вземем за пример, 70 кг мъж се нуждае от 1750 калории дневно. Такава загуба на тегло е по-бавна от строгите диети, само че несъмнено по-качествена и по-здравословна.
Диетично меню 10%
Първа седмица:
Ден 1: зеленчуци по желание, без ограничавания. Може да се употребяват по разнообразни способи – варени, сурови, задушени, на салати, яхнии и други
Ден 2: варено месо по желание (може и хот-дог, шунка, риба).
Ден 3: ориз или качамак (само малко посолен).
Ден 4: млечен ден (ядат се всички нискомаслени млечни артикули, като се изключи плодови кисели млека).
Ден 5: яйчен ден (по всевъзможен метод се ядат единствено яйца).
Ден 6: плодов ден (яде се плод по избор).
Ден 7: протеинов ден (яжте месо или риба по избор).
Втора седмица:
Ден 1: зеленчуци по желание и варено месо. Може да се яде по разнообразни способи – варено, сурово, задушено, на салати, яхнии и други
Ден 2: месо със зеленчуци.
Ден 3: ориз със зеленчуци.
Ден 4: млечен ден (в допълнение към млечните артикули към този момент могат да се прибавят гарнитури: яйца, салата или плодове).
Ден 5: ден за яйца (като гарнитура могат да се ядат салата, плодове или кисело мляко).
Ден 6: плодов ден (ядат се плодове по желание, може пресни, под формата на салати или компот).
Ден 7: протеинов ден (яжте месо или риба на скара по избор).
Трета седмица:
Третата седмица е същата като първата. След три седмици на тази диета загубата ви ще бъде 10% от първичното ви тегло. По време на тази диета можете да пиете кафе или чай без захар. От мазнините само студено пресован зехтин. Препоръчва се най-малък банкет на сол и са позволени билкови подправки. Не се употребяват сосове и не се позволява самун.
ВНИМАНИЕ:
Хранете се единствено когато е времето за това. Забравете за храненето пред тв приемника, компютъра, бързането…
Хранете се постепенно, на дребни хапки и дъвчете усърдно. Необходими са двадесет минути на стомаха, с цел да получи сигнал за задоволеност, тъй че бавното хранене способства за приема на доста по-малко храна и по този метод управлява апетита.
Включете най-малко 30 минути леки извършения в всекидневието си всеки ден.
Не прекалявайте с честите измервания, по тази причина е целесъобразно да стъпите на кантара едвам когато сте подготвени с режима.
Водете си дневник за намаляване – статистиката демонстрира, че тези, които си водят диетичен дневник, губят приблизително 7 кг повече от тези, които не./Zdrave.to
