10 храни, които помагат при безсъние
10 храни, които оказват помощ при бодърствуване. Добрият нощен сън е от значително значение за нашето физическо и психическо здраве. Безсънието е тежко заболяване, което може изцяло да наруши ритъма ни на живот. Лишаването от сън може да има невъобразими последствия за нашия разум, тяло и общо здраве.
Раздразнителност, отмалялост, неприятна централизация и главоболие са някои от изтощителните резултати на безсънието. Има някои естествени средства, които могат да ви оказват помощ при бодърствуване и в този момент ще ви разкажем за тях:
Киви
Снимка: iStock by Getty Images
Кивито е богато на антиоксиданти, които облекчават оксидативния стрес върху мозъка, а той може да предизвиква бодърствуване. Освен това кивито съдържа серотонин. Той оказва помощ за разпределяне на мозъка. Яжте по две кивита един час преди лягане. Ако вършиме това всяка вечер, след няколко седмици ще започнете да забелязвате резултати.
Банани
Снимка: iStock by Getty Images
Бананът и кората му са богати на калий, магнезий, триптофан и витамини. Тези съществени хранителни субстанции контролират действието на мозъка и тялото. Те също по този начин генерират оптимални равнища на хормони като мелатонин и серотонин, като по този метод отпускат мозъка и провокират сън.
Отрежете краищата на банана и го сварете във вода за към 10 минути. Прецедете водата в чаша и прибавете щипка канела на прахуляк. Изпийте течността, до момента в който е топла.
Мед
Снимка: iStock by Getty Images
Приемането на 1-2 лъжици мед преди лягане доставя на черния дроб задоволително гликоген, който може да употребява през нощта. Когато равнищата на гликоген в тялото спаднат, се създават хормони на напрежението (кортизол). Те нарушават съня ви и водят до бодърствуване. Освен това медът е цялостен с антиоксиданти, които понижават оксидативния стрес в тялото.
Мляко
Снимка: iStock by Getty Images
Млякото съдържа триптофан, който е успокоителен сътрудник и може да помогне за предизвикателство на сън. Може да пиете всяка вечер чаша мляко 10-15 минути преди лягане.
Лавандула
Снимка: iStock by Getty Images
Лавандулата има прелестен мирис, който множеството от нас обичат. Той е леко успокоителен, а също и стабилизира настроението. Невропротективните му свойства понижават тревогата и ви оказват помощ да спите по-добре. Поставете капките лавандулово масло върху възглавницата или дръжте сашето под възглавницата си всяка вечер.
Кокосовото масло е богато на средноверижни мастни киселини, които доставят на тялото оптимална сила. То също по този начин оказва помощ при регулирането на хормоналното произвеждане, което от своя страна контролира цикъла на съня.
Ще имате потребност от: 1 супена лъжица кокосово масло; 1 чаена лъжичка мед; щипка морска сол. Смесете маслото, меда и солта. Консумирайте преди лягане.
Това е едно от тези медикаменти, които се предават от генерации. Доказано е, че рициновото масло провокира дълги часове сън, макар че точният му механизъм на деяние към момента не е прочут.
Просто капнете капка от маслото върху клепачите си и го втрийте. Внимавайте маслото да не попадне в очите ви. Правете това преди лягане всяка вечер.
Маслото от черен кимион покачва равнищата на триптофан в мозъка. Това е належащо за синтеза на серотонин и мелатонин – хормоните, които контролират съня. Смесете 1 чаена лъжичка масло от черен кимион и чаша хладка вода и изпийте течността. Правете това всяка вечер преди лягане в продължение на най-малко три до четири седмици, с цел да забележите резултати.
Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини. DHA, тип омега-3 мастна киселина, оказва помощ при освобождението на мелатонин в мозъка. По този метод, включването на рибено масло във вашата диета като добавка или под формата на морски блага може да помогне за лекуване на вашето бодърствуване. Включете капсули рибено масло в дневния си хранителен банкет.
Това масло се извлича от розово дърво, което е родом от Южна Америка. То е леко успокоително и оказва помощ за предизвикателство на сън. Използвайте това лекарство за ароматерапия, както и когато е належащо. Добавете етеричното масло към масленото поделение на дифузера и оставете изпаренията да се разпространят из спалнята ви.
Раздразнителност, отмалялост, неприятна централизация и главоболие са някои от изтощителните резултати на безсънието. Има някои естествени средства, които могат да ви оказват помощ при бодърствуване и в този момент ще ви разкажем за тях:
Киви
Снимка: iStock by Getty Images
Кивито е богато на антиоксиданти, които облекчават оксидативния стрес върху мозъка, а той може да предизвиква бодърствуване. Освен това кивито съдържа серотонин. Той оказва помощ за разпределяне на мозъка. Яжте по две кивита един час преди лягане. Ако вършиме това всяка вечер, след няколко седмици ще започнете да забелязвате резултати.
Банани
Снимка: iStock by Getty Images
Бананът и кората му са богати на калий, магнезий, триптофан и витамини. Тези съществени хранителни субстанции контролират действието на мозъка и тялото. Те също по този начин генерират оптимални равнища на хормони като мелатонин и серотонин, като по този метод отпускат мозъка и провокират сън.
Отрежете краищата на банана и го сварете във вода за към 10 минути. Прецедете водата в чаша и прибавете щипка канела на прахуляк. Изпийте течността, до момента в който е топла.
Мед
Снимка: iStock by Getty Images
Приемането на 1-2 лъжици мед преди лягане доставя на черния дроб задоволително гликоген, който може да употребява през нощта. Когато равнищата на гликоген в тялото спаднат, се създават хормони на напрежението (кортизол). Те нарушават съня ви и водят до бодърствуване. Освен това медът е цялостен с антиоксиданти, които понижават оксидативния стрес в тялото.
Мляко
Снимка: iStock by Getty Images
Млякото съдържа триптофан, който е успокоителен сътрудник и може да помогне за предизвикателство на сън. Може да пиете всяка вечер чаша мляко 10-15 минути преди лягане.
Лавандула
Снимка: iStock by Getty Images
Лавандулата има прелестен мирис, който множеството от нас обичат. Той е леко успокоителен, а също и стабилизира настроението. Невропротективните му свойства понижават тревогата и ви оказват помощ да спите по-добре. Поставете капките лавандулово масло върху възглавницата или дръжте сашето под възглавницата си всяка вечер.
Кокосовото масло е богато на средноверижни мастни киселини, които доставят на тялото оптимална сила. То също по този начин оказва помощ при регулирането на хормоналното произвеждане, което от своя страна контролира цикъла на съня.
Ще имате потребност от: 1 супена лъжица кокосово масло; 1 чаена лъжичка мед; щипка морска сол. Смесете маслото, меда и солта. Консумирайте преди лягане.
Това е едно от тези медикаменти, които се предават от генерации. Доказано е, че рициновото масло провокира дълги часове сън, макар че точният му механизъм на деяние към момента не е прочут.
Просто капнете капка от маслото върху клепачите си и го втрийте. Внимавайте маслото да не попадне в очите ви. Правете това преди лягане всяка вечер.
Маслото от черен кимион покачва равнищата на триптофан в мозъка. Това е належащо за синтеза на серотонин и мелатонин – хормоните, които контролират съня. Смесете 1 чаена лъжичка масло от черен кимион и чаша хладка вода и изпийте течността. Правете това всяка вечер преди лягане в продължение на най-малко три до четири седмици, с цел да забележите резултати.
Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини. DHA, тип омега-3 мастна киселина, оказва помощ при освобождението на мелатонин в мозъка. По този метод, включването на рибено масло във вашата диета като добавка или под формата на морски блага може да помогне за лекуване на вашето бодърствуване. Включете капсули рибено масло в дневния си хранителен банкет.
Това масло се извлича от розово дърво, което е родом от Южна Америка. То е леко успокоително и оказва помощ за предизвикателство на сън. Използвайте това лекарство за ароматерапия, както и когато е належащо. Добавете етеричното масло към масленото поделение на дифузера и оставете изпаренията да се разпространят из спалнята ви.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ