9 трика за по-бързо заспиване
1. Вземете топъл душ час-два преди лягане
По-лесен вид: направете топла вана за крайници. Лекарите предлагат напръскване за 20-30 минути. Проучванията демонстрират резултати на къпането и горещата вана за крайници върху съня през зимата. Хората се затоплят малко преди сън да се провиснал и да заспят по-бързо.
2. Намалете температурата
В противоположен случай специфични термочувствителни кафези в мозъка те просто няма да започват механизма на заспиване.
3. Топло в леглото
Той ще разшири кръвоносните съдове в долните крака и ще разреши на краката да разсейват топлината по-ефективно. Топлите крайници предизвикват бързото начало на съня.
4. Пийте нещо топло преди лягане.
Това е различен метод за изостряне на температурната разлика. Чаша топло мляко или билков чай освен ще ви стоплят, само че и ще ви оказват помощ да се отпуснете. Физиолозите считат лайката: билково лекарство от предишното със ярко бъдеще чай от лайка, изключително дейно за битка с леко бодърствуване. Подходящи са и билкови питиета на основата на маточина, копър, глог.
5. Опитайте с мелатонин
Мелатонинът се назовава хормон на съня. Обикновено той стартира да се създава на мрачно и методично приготвя тялото за заспиване: намалява кръвното налягане, телесната температура... Здравото тяло създава мелатонин в нужните количества. Но от време на време нещата се объркват.
Важно е обаче да се има поради, че науката към момента знае малко за дълготрайните и, евентуално, негативните резултати от приемането на хранителни добавки. Следователно, отдайте се на самолечение не си коства. Ако се интересувате от опитване на мелатонин, не забравяйте да се консултирате с вашия терапевт.
6. Вечеряйте вярно
Не е нужно да пиете хапчета. Мелатонинът се намира и в питателните източници и биоактивността на мелатонина в налични и безвредни храни. В обилие е да вземем за пример в банани, портокали, ананаси, череши, домати, краве мляко, ориз и овесени ядки.
7. Не използвайте съоръжения най-малко един час преди лягане
Светлината потиска производството на мелатонин. А синята светлина от електронни устройства, в това число тв приемници, прави това изключително дейно, като понижава на половина равнищата на хормоните на съня.
Ако нямате мощ на волята или способността да се откажете от вашия смарт телефон, таблет или компютър, направете компромис. Използвайте приложения, с цел да ви помогне да измененията цветовата температура на екрана.
8. Погрижете се за уютното осветяване
Това също би трябвало да се прави най-малко час преди лягане. В сумрака, нарушен единствено от подова лампа или приглушена настолна лампа, производството на мелатонин ще бъде по-активно и в следствие ще ви помогне да заспите по-лесно.
9. Опитайте прогресивна мускулна релаксация
Методът на прогресивна мускулна релаксация се състои в обтягане на главните мускулни групи и по-късно тяхното релаксиране в поредност. Помага за дейно и бързо облекчение на напрежението, както и за справяне с прогресивната мускулна релаксация при стрес и бодърствуване с бодърствуване.
Още от ЛЮБОПИТНО:
По-лесен вид: направете топла вана за крайници. Лекарите предлагат напръскване за 20-30 минути. Проучванията демонстрират резултати на къпането и горещата вана за крайници върху съня през зимата. Хората се затоплят малко преди сън да се провиснал и да заспят по-бързо.
2. Намалете температурата
В противоположен случай специфични термочувствителни кафези в мозъка те просто няма да започват механизма на заспиване.
3. Топло в леглото
Той ще разшири кръвоносните съдове в долните крака и ще разреши на краката да разсейват топлината по-ефективно. Топлите крайници предизвикват бързото начало на съня.
4. Пийте нещо топло преди лягане.
Това е различен метод за изостряне на температурната разлика. Чаша топло мляко или билков чай освен ще ви стоплят, само че и ще ви оказват помощ да се отпуснете. Физиолозите считат лайката: билково лекарство от предишното със ярко бъдеще чай от лайка, изключително дейно за битка с леко бодърствуване. Подходящи са и билкови питиета на основата на маточина, копър, глог.
5. Опитайте с мелатонин
Мелатонинът се назовава хормон на съня. Обикновено той стартира да се създава на мрачно и методично приготвя тялото за заспиване: намалява кръвното налягане, телесната температура... Здравото тяло създава мелатонин в нужните количества. Но от време на време нещата се объркват.
Важно е обаче да се има поради, че науката към момента знае малко за дълготрайните и, евентуално, негативните резултати от приемането на хранителни добавки. Следователно, отдайте се на самолечение не си коства. Ако се интересувате от опитване на мелатонин, не забравяйте да се консултирате с вашия терапевт.
6. Вечеряйте вярно
Не е нужно да пиете хапчета. Мелатонинът се намира и в питателните източници и биоактивността на мелатонина в налични и безвредни храни. В обилие е да вземем за пример в банани, портокали, ананаси, череши, домати, краве мляко, ориз и овесени ядки.
7. Не използвайте съоръжения най-малко един час преди лягане
Светлината потиска производството на мелатонин. А синята светлина от електронни устройства, в това число тв приемници, прави това изключително дейно, като понижава на половина равнищата на хормоните на съня.
Ако нямате мощ на волята или способността да се откажете от вашия смарт телефон, таблет или компютър, направете компромис. Използвайте приложения, с цел да ви помогне да измененията цветовата температура на екрана.
8. Погрижете се за уютното осветяване
Това също би трябвало да се прави най-малко час преди лягане. В сумрака, нарушен единствено от подова лампа или приглушена настолна лампа, производството на мелатонин ще бъде по-активно и в следствие ще ви помогне да заспите по-лесно.
9. Опитайте прогресивна мускулна релаксация
Методът на прогресивна мускулна релаксация се състои в обтягане на главните мускулни групи и по-късно тяхното релаксиране в поредност. Помага за дейно и бързо облекчение на напрежението, както и за справяне с прогресивната мускулна релаксация при стрес и бодърствуване с бодърствуване.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ