1. Не спите достатъчно Последици: Това се отразява на вашия

1. Не спите задоволително

Последици:

Това се отразява на вашия метаболизъм, забавя го.
Липсата на задоволително сън ви кара да огладнявате повече.
Увеличава равнищата на кортизол.
Упражнявате се по-малко, защото се чувствате изтощени.
Препоръки:

Трябва да спите минимум по 8 часа дневно.

2. Преяждате на вечеря

Последици:

Ако ядете прекалено много (или прекомерно тежка храна), разграждането й се забавя, изключително вечер.
Често вечеряте пред тв приемника, което също ви кара да ядете повече.
Препоръки:

Избирайте лека вечеря, която се състои главно от протеини и зеленчуци.

3. Лягате си незабавно след вечеря

Последици:

По този метод натрупвате мастни кафези доста по-бързо.
Имате проблеми с храносмилането.
Препоръки:

Последното ви ястие би трябвало да е почти 1,5-2 часа преди лягане.

4. Хапвате пържена храна за вечеря

Последици

Съдържа прекалено много калории, които нямате време да изгорите.
Натрупвате повече мастни кафези.
Не спите добре.
Препоръки:

Яжте ястия, приготвени на фурна, грил или пара.

5. Ядете пикантни храни на вечеря

Последици:

Подправките и пикантните храни водят до неприятно храносмилане.
Не спите добре.
През нощта, до момента в който не консумирате каквото и да е, пикантните храни могат да провокират киселини.
Препоръки:

Всъщност, пикантните храни са положителни за ускорение на метаболизма. Хапвайте от тях, само че не вечерта.

6. Ядете зърнени храни или въглехидрати за вечеря

Последици:

Получавате спомагателна сила, която няма да употребявате, до момента в който спите.
Храните, богати на въглехидрати, може да съдържат прекалено много рафинирана захар, която би трябвало да бъде изгорена на мига.
Препоръки:

За вечеря можете да пиете смути или да хапвате свежи плодове, както и всички типове салати или храни, богати на протеини (в умерени количества, схваща се).

7. Обожавате да си хапвате десерти

Последици:

Бялата захар и брашното се трансформират в мастни кафези.
Не можете да изгорите тези калории през нощта.
Препоръки:

За десерт хапнете плод. Това е здравословно лакомство, което няма да се отрази на талията ви.

8. Хапвате снаксове след вечеря

Последици:

Преяждате и приемате празни калории.
Получавате спомагателна сила, която ще ви държи будни през нощта.
Препоръки:

Избягвайте хляба, бисквитките и всевъзможни други сладки след вечеря.
За вечерен снакс избирайте нещо леко и здравословно – с не повече от 200 калории.

9. Имате навика да пропускате вечерята

Последици:

Това не ви оказва помощ прекалено много, защото пропускането на ястие забавя метаболизма.
Само ще ви направи по-гладни при идващото ви ястие.
Пропускането на ястие може да провокира тревога.
Губите мускулна тъкан.
Препоръки:

Дори и да нямате време за естествен обяд или вечеря, хапнете най-малко малко плод.

10. Консумирате кофеин или алкохол.

Последици:

Тези артикули се отразяват отрицателно на съня.
Съдържат доста калории.
Препоръки:

Пийте смути или горещо мляко. Винаги завършвайте деня си с чаша най-обикновена вода.

11. Използвате мобилния си телефон или компютър преди лягане

Последици:

Синята светлина, която тези джаджи излъчват, визира здравето и съня.
Радиочестотните талази също провокират проблеми със съня.
Препоръки:

Изключвайте тези устройства минимум 1 час преди лягане. Вместо тях четете книга или слушайте релаксираща музика.

12. Лягате си късно всяка нощ

Последици:

Късното лягане ви кара да трупате повече мазнини, защото то е в прорез с естествени цикъл на тялото.
Ще пропуснете закуската.
Препоръки:

Лягайте си, когато ви се приспи. Ако сте превъзбудени в края на деня, направете малко физически извършения.

източник: обекти.бг