Спете достатъчно Сънят и имунитетът са тясно свързани, пише healthline.com.

 Спете задоволително

Сънят и имунитетът са тясно свързани, написа healthline.com.

Всъщност неприятното качество на съня е обвързвано с по-висока сензитивност към заболявания. В изследване при 164 здрави възрастни, тези, които спят по-малко от 6 часа всяка нощ, са по-склонни да настинат или да се заразят с някакъв вирус от тези, които спят повече от 6 часа.

Възрастните би трябвало да се стремят да спят най-малко 7 или повече часа всяка нощ, до момента в който младежите се нуждаят от 8-10 часа, а по-малките деца и бебета до 14 часа.

Ако имате проблеми със съня, пробвайте да ограничите времето пред екрана за един час преди лягане, защото синята светлина, предавана от вашия телефон, тв приемник и компютър, може да наруши естествения цикъл на тялото ви сън-събуждане.

Друг съвет за хигиена на съня включва спане в изцяло тъмна стая или потребление на маска за сън, както лягане едновременно всяка вечер.
iStock/Getty Images
 Яжте повече растителни храни

Плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения – всички те са богати на хранителни субстанции и антиоксиданти, които могат да ви дадат превъзходство против нездравословните патогени.

Антиоксидантите в тези храни оказват помощ и за понижаване на възпалението посредством битка със свободните радикали.

Междувременно фибрите в растителните храни подхранват чревния ви микробиом или общността от здрави бактерии в червата ви. Здравият чревен микробиом може да усъвършенства имунитета ви и да защищити нездравословните патогени от нахлуване в тялото ви през храносмилателния ви тракт.

Освен това плодовете и зеленчуците са богати на витамин С, който може да понижи продължителността на една елементарната простуда.
ThinkStock/Getty Images
 Ограничете добавените захари

Изследвания демонстрират, че добавените захари и рафинираните въглехидрати могат да допринесат непропорционално за наднорменото тегло и затлъстяването. А от своя страна затлъстяването, пък, води до увеличение на риска от заболяване.

Ограничаването на приема на захар може да понижи възпалението и да подкрепи загубата на тегло, като по този метод понижи риска от хронични болести, като диабет вид 2 и сърдечни болести.

Като се има поради, че затлъстяването, диабетът вид 2 и сърдечните болести могат да отслабят имунната ви система, ограничението на добавените захари е значима част от имуностимулиращата диета.

Трябва да се стремите да ограничите приема на захар до по-малко от 5% от дневните калории. Това се равнява на към 2 супени лъжици (25 грама) захар за някой на диета, да вземем за пример с 2000 калории.
ThinkStock/Getty Images
 Намерете си спорт, който да ви носи наслаждение

Аеробика, каланетика, йога, фитнес, джогинг, колоездене - каквото и да изберете, ще е отлично, с цел да поддържате тонуса си, да бъде тялото ви крепко и мобилизирано и несъмнено, да стимулирате имунитета си. 

Ако нямате време за това, най-малко се пробвайте да приложите бързо вървене, плуване и лек туризъм.

Повечето хора би трябвало да се стремят към най-малко 150 минути умерени извършения на седмица.
iStock/Getty Images
 Не забравяйте хидратацията

Хидратацията не ви защищава безусловно от микроби и вируси, само че предотвратяването на дехидратация е значимо за цялостното ви здраве.

Дехидратацията може да ви аргументи главоболие и да попречи на вашето физическо положение, фокус, въодушевление, храносмилане и функционалност на сърцето и бъбреците. Тези затруднения могат да усилят податливостта ви към заболяване.

За да предотвратите дехидратация, би трябвало да пиете задоволително течности на ден.

Въпреки че чаят и сокът също са хидратиращи, най-добре е да ограничите приема на плодов сок и подсладен чай заради високото им наличие на захар, заложете на чиста вода.
iStock
Спорт