Замисляли ли сте се дали има правила за спортуване? Когато

4 златни правила за спортуване

Замисляли ли сте се дали има правила за спортуване? Когато мислим за нашето спортно хранене… какво ще го направи „ златно? “ На път, на първо равнище или по-добър от междинното? Според нас всеки състезател, който е сериозен за представянето, би трябвало да се стреми да има първокласни привички за спортно хранене. Телата ни са се трансформирали в тези машини – справяйки се с ежедневния стрес, напрежението от дългите и тежки тренировки и напрежението при отнемане от сън. Храненето е от решаващо значение, с цел да позволите на тялото ви да се оправи със напрежението и да подхранва тялото за по-висока продуктивност.

За да разберем какво съдържат златните правила на спортното хранене, първо би трябвало да идентифицираме неговите крайни цели.

4 златни правила за спортуване

1.Избягвайте да упражнявате на празен корем.

Ако не сте яли в границите на 2 часа преди вашето спортуване, вземете банан, електролитна напитка или нещо друго, което е леко, с цел да поддържате кръвната си захар постоянна.

За по-кратки тренировки (по-малко от 45 минути) парче плод би било задоволително. Уверете се, че това е плод, който стомахът ви познава и може елементарно да смила.
За подготовка, която е 60-90 минути, помислете за прибавяне на електролитна напитка 1/3 или по средата, с цел да осигурите на тялото си непрекъснат поток от въглехидрати и да предотвратите дехидратация.
При подготовка над 90 или 120 минути, тогава ще желаете да обмислите приема на композиция от течна хидратация, като примес от питиета, дружно с някаква форма на твърда храна: бар, ориз, варени картофи и така нататък Разберете какво работи за вас във връзка с течни и цели храни и ще бъдете пред конкуренцията!

2.Не пропускайте закуската си.

Това наподобява дефинира тона за това по какъв начин тялото ви употребява хранителни субстанции през целия ден. Често чуваме, че хората „ не са гладни “, когато се подготвят за деня, и това е изцяло в реда на нещата. Това, което бихме предложили, е да започнете с нещо просто като яйце и парче плод или чаша мляко и блокче гранола. Опитайте се да бъдете непрекъснати в продължение на една седмица, оставете тялото ви да се приспособи към приема на хранителни субстанции заран и по-късно можете да напреднете оттова.

Кръвната захар би трябвало да се повиши и да бъде по-стабилна с композиция протеин/въглехидрати. За по-устойчива сила прибавете малко здравословни мазнини; да вземем за пример прибавете авокадо към това яйце или сложете малко бадемово масло в смути или върху изгорял самун. Ще останете сити за идващите часове и силата за тази подготовка по средата на деня ще бъде по-добра от предстоящото. Закуската е доста значима за вашето спортуване.

3.Никога не пропускайте вашето възстановително хранене.

Ако пропускате възстановителното хранене, вие пропускате опцията да постигнете резултати от вашата стратегия за образование. Разберете какъв протокол за възобновяване работи за вашата подготовка, приложете го в границите на скъпите 30-45 минути след тренировката и яжте в границите на още 90 минути след това… гледайте по какъв начин успеваемостта ви пораства.

Защо предлагаме на спортистите да ядат в границите на 30-45 минути след тренировката? Науката ни демонстрира, че положителният остарял „ прозорец за възобновяване “ стартира да се затваря в границите на 45-60 минути. Течното възстановително хранене наподобява по-лесно за стомаха, смила се по-бързо и може да бъде по-удобно за приложимост, в случай че не сте у дома, с цел да приготвите нещо. Скрийте протеинов шейк или малко аминокиселини в чантата си, с цел да можете да ги изпиете, когато сте подготвени. След това, когато се приберете вкъщи, вземете еднообразно разпределена храна: малко комплицирани въглехидрати, протеини, зеленчуци и малко омега мазнини. Това още веднъж ще стабилизира още веднъж кръвната захар и ще накара тялото ви да се движи напред! Това е от огромно значение при вашето спортуване.

4.Вземете богата на хранителни субстанции закуска преди лягане.

Под богати на хранителни субстанции имаме поради някои здравословни мазнини, ядки, горски плодове, протеини – храни, които няма да покачат кръвната захар, само че оказват помощ да не спадне през нощта.

Често ще получим въпроса „ Не би трябвало ли да хапвам след X време вечерта? “ Предполагам, че може да се каже, че има психическа изгода да се чувстваш добре от това да не преяждаш или да контролираш себе си какво влагаш в тялото си. Въпреки това, от позиция на зареждането за спорт, няма огромна физиологична изгода от гладуването преди лягане; знаем, че кръвната захар се изчерпва бързо по време на сън, с цел да поддържа процесите на тялото. Освен това, в случай че ограничим приема на хранителни субстанции, от какво ще се възвърне тялото през вечерта? Закуската преди лягане е значима за вашето спортуване.