Упражнения за жени над 40! 8 упражнения, които ще ви помогнат да забравите за възрастта си
Забавянето на метаболитните процеси, хормоналните трансформации, заседналият метод на живот, неправилното хранене са спътниците на актуалната жена в разцвета й.
След 40 години укрепването на тялото, изключително при дамите, играе първостепенна роля. На тази възраст натоварването прогресира както на работното място, по този начин и вкъщи. Но с цел да бъдете здрава и с добра фигура, би трябвало да се погрижите за себе си. Съгласни ли сте?
Нашите треньори създадоха ефикасен набор от извършения за дами над 40 години, които ще оказват помощ да останете млади, дейни и привлекателни за дълго време!
Ако преди не сте се занимавали със спорт, тогава би трябвало да започнете последователно, дозирайки натоварването.
Комплекс извършения вкъщи
Джогинг на място
Не е нужно да излизате от у дома, с цел да бягате постоянно, джогингът на място ще ви помогне да загреете мускулите си и разтегнете ставите си, да наситите тялото си с О2 и да подобрите резултатите си от спомагателни тренировки, с цел да се вършат постоянни бягания на открито.
Важен бонус от ежедневния джогинг на място е подготовка за стави, сухожилия и връзки.
Ежедневно 15 минути джогинг ще удължат физическата младост на тялото, забавяйки естествения развой на стареене.
2„ Стол против стената “
На пръв взор упражнението може да наподобява много просто, само че след 30 секунди ще почувствате по какъв начин задните елементи безусловно ви изгарят и мускулите на краката се стягат.
Упражнението усилва издръжливостта на тялото, укрепва коленните стави и развива салдото.
Застанете с тил към стената, притиснете крепко с раменете и задните елементи.
Направете крачка напред, сложете краката си на широчина на раменете, ръцете са притиснати към стената.
Плъзнете гърба си към стената, постепенно клякайки надолу.
Спрете, когато бедрата ви са успоредни на пода, а ъгълът на коляното е 90 градуса.
Останете в това състояние толкоз дълго, колкото можете.
Идеалният резултат за жена е 60 секунди. Започнете с 30 секунди, като увеличавате времето всякога.
Това е потребно упражнение, което можете да вършиме всеки ден.
3″Супермен “
Легнете по стомах, краката са изправени, ръцете са изпънати напред, лицето гледа в постелката.
Изпънете ръцете си и ги повдигнете паралелно на пода, откъсвайки раменете и гърдите, както и краката, с лицето надолу от самото начало.
Задръжте в това състояние за няколко секунди, след което постепенно се върнете в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.
4 Плъзгане по стената
Това домашно упражнение работи добре за подсилване на мускулите на горната част на гърба и не е без съображение постоянно срещано при физическата терапия.
Застанете с тил към стената, задната част на главата, плешките и дупето допират стената, стъпалата са ситуирани на 30 см от стената.
Повдигнете ръцете, свити в лактите нагоре, и притиснете гърба към стената- това е началната позиция.
Поддържайки точки на контакт, движете ръцете над главата си, без да ги повдигате от стената.
Вдигнете ръцете над главата си и се върнете в изходна позиция. Направете 12-15 плавни повторения.
5 Планк
ще укрепи коремните ви мускули и мускулния корсет, ще поправя стойката, ще натовари ръцете, и ще оформи задните елементи, бързо, дейно и без изпитание.
Поддържайте естествен темп на дишане, усещайте напрежението на коремните мускули, бедрата, ръцете и гърдите.
Започнете с 15 секунди, като последователно увеличавате до минута.
Правете упражнението всеки ден след пробуждане – резултатът няма да закъснее!
6 Свиване на крайници
Застанете на четири крайника, с изправени ръце опрени на пода.
Изправете гръбначния дирек и стегнете коремните мускули, тъй че тялото да образува права линия от раменете до таза.
Поддържайки гърба си в първичното си състояние, стиснете задните елементи и повдигнете крайници, огънат в коляното, в сходство с тялото.
Задръжте за 1-2 секунди, спуснете крайници до изходна позиция. Направете 12-15 повторения за всеки крайник.
7 Тренировка с ластици
Фитнес ластик е първичен способ за домашни извършения, налична за всички.
Малък и разтеглив ще се побере даже в джоба ви, а тренировката с него замества изтощителните тренировки във фитнес залата.
Еластичните ленти се продават в комплект и се оферират с друга еластичност, тъй че елементарно можете да променяте натоварването.
8 Стъпки на скамейка
Застанете пред ходило (пейка, диван, постоянен стол), направете крачка нагоре, направете пауза за секунда и долна част на гърба със същия крайник, като едвам докосвате пода.
Повторете придвижването, до момента в който не почувствате парене в дупето. Направете същото и за другия крайник.
Като отделяте малко време за себе си най-малко 2-3 пъти седмично, дамата се трансформира и придобива жизнеспособност.
Гимнастиката не би трябвало да се подценява! Упражненията за дами след 40 са източник на втора младост за тези, които желаят да подобрят своето богатство и да трансформират тялоти си.
Редовните тренировки усъвършенстват настроението, усъвършенстват мозъчната активност, вършат съня по-силен и работлив без най-никаква инвестиция.
Не забравяйте да спазвате нашия ефикасен набор от извършения и не бъдете мързеливи да го вършиме постоянно.
След няколко седмици, забелязайки резултатите, можете умерено да го препоръчате на приятелите си!
Ще бъде ужасно, в случай че ни последвате и споделите тази публикация с приятелите си и вашето мнение (или опит) в мненията!
