За да победите безсънието, трябва да се научите да свързвате

За да успехите безсънието, би трябвало да се научите да свързвате леглото единствено с релаксация, за това би трябвало единствено да спите и да вършиме секс в него. Това умозаключение направи общопрактикуващият доктор, диетолог и ефирен водещ Майкъл Мозли в колонката си за Daily Mail.

Специалистът сподели, че всевъзможни проблеми със съня - от бодърствуване до сънна апнея и синдром на неспокойните крайници - въздействат отрицателно на действието на вътрешните органи, намаляват имунитета и половото предпочитание. Той цитира наскорошно изследване на Медицинското учебно заведение в Харвард с над 170 000 души, което демонстрира, че мъжете и дамите, които спят добре, живеят надлежно приблизително 4,7 и 2,4 години по-дълго от тези, които страдат от бодърствуване.

В това отношение е значимо да се усъвършенства хигиената на съня с всички налични средства, сподели Мозли. Едно от решенията на казуса е понижаване на времето, прекарано в леглото.

„ Може да наподобява контраинтуитивно, само че е известно, че лечението за ограничение на съня е един от детайлите на когнитивно-поведенческата терапия за бодърствуване . И може да бъде доста ефикасен. (…) Ако си лягате единствено когато сте в действителност изтощени, това ще научи мозъка ви да свързва леглото със сън и секс – и нищо друго ”, счита Мозли.

Основната цел на лечението е човек да прекара в сън 85 до 90 % от времето си в леглото, изясни Мозли. За да извършите това, би трябвало да си легнете не за 8 часа, а за 6 или 7 часа. През първите дни човек може да страда от дневна унесеност и заплеснатост, само че след две седмици компликациите при заспиване и неочакваните събуждания през нощта ще се появяват по-рядко. В резултат на усъвършенстваното качество на съня човек ще стане по-енергичен и ще се освободи от умората, добавя лекарят.

В умозаключение Мозли напомни, че в допълнение към лечението за ограничение на съня, постоянните извършения, намаляването на приема на кофеин и навременното изключване на джаджи вечер ще оказват помощ да се отървете от безсънието.

По-рано дерматологът-трихолог Юлия Галямова предизвести за рисковите последствия от спането с мокра коса. Ако не изсушите косата си вечерта и си легнете, влагата върху възглавницата ще докара до хипотермия и вследствие на това развиване на неврит и отит на междинното ухо, сподели тя.