Яденето и пиенето за по-добър сън означава не просто избягване

Яденето и пиенето за по-добър сън значи не просто отбягване на кофеин и тежки храни, предизвикващи киселини през нощта.

Определени храни и питиета в действителност биха могли да ви оказват помощ да заспите по-бързо и да спите по-здраво. Ето някои неща от foodpanda, които да поставите в листата си с хранителни артикули за по-спокойни нощи.

Сложни въглехидрати

Пропуснете белия самун, рафинираните макаронени произведения и сладките печени произведения, които могат да понижат равнищата на серотонин и да влошат съня. Вместо това изберете пълнозърнести храни, за „ закуска “ преди лягане: Пуканки, овесени ядки или бисквити от пълнозърнеста каша с масло от ядки са добър избор.

Шепа ядки

Ядките са добър източник на здравословни за сърцето мазнини. А бадемите и орехите, по-специално, съдържат мелатонин, хормон, който оказва помощ да регулирате цикъла на съня / събуждането. Яденето им може да увеличи равнищата на хормона в кръвта, като ви помогне да спите по-здраво.

Извара

Храни с високо наличие на белтъчини, като извара, също дават аминокиселината триптофан, което може да увеличи равнищата на серотонин. Серотонинът е мозъчен химикал и ниските му равнища могат да допринесат за бодърствуване. За да го подсладите, намажете изварата с малини, които са богати източници на мелатонин.

Чаша чай за лягане

Нощната чаша чай (разбира се, без кофеин) може да бъде съвършен релаксиращ обред. Лайка, джинджифил и мента са успокоителен избор за лягане.

Топло мляко

Научно може да има някаква връзка сред наличието на триптофан и мелатонин в млякото и усъвършенствания сън. Но може би по-мощна е психическата връзка сред топлото мляко и лягането като дете. Подобно на горещия чай, топлата напитка с мляко може да обезпечи съвършения успокоителен декор за релаксираща рутина преди лягане.

Плодове

Определени плодове, които съдържат мелатонин, може да ви оказват помощ да заспите по-бързо и да се събуждате по-рядко през нощта. Например, сокът от тръпчиви череши и задачите череши съдържат доста мелатонин, а бананите, ананасът и портокалите също са източници. Ако имате бодърствуване, яденето на киви преди лягане може да усили продължителността на съня ви с един час в продължение на месец. Други плодове и зеленчуци, които са богати на антиоксиданти (като горски плодове, сини сливи, стафиди и сливи), могат да имат сходен резултат, като оказват помощ за противопоставяне на оксидативния стрес, породен от нарушаване на съня.