Какво да правим, когато диетите спрат да действат?
Всички прибягваме до диети, когато желаеме да смъкнем някой и различен кг. В един миг обаче, даже добре изпитаните режими стопират да работят. Какво да вършим тогава?
В никакъв случай не минавайте на апетит! Това е главната неточност на доста девойки – фрапантно понижават калориите, с концепцията да рестартират отслабването. Единственото, което реализират обаче е, да забавят метаболизма и да се саботират сами.
Експертите са безапелационни, че първо би трябвало да разберем повода за това, с цел да променим нещата. Честото съблюдаване на диети кара организма да спре да действа вярно или по-точно казано, към този момент сме развалили своя метаболизъм и той е почнал да работи на мудни обороти. А когато това се натрупа във времето, се стига до съществени метаболитни вреди т.е. метаболизмът се “поврежда ”. Последствията от това са елементарно струпване на непотребни килограми и неспособност за събаряне на към този момент качените.
Но не всичко е изгубено! Ако желаете освен да отслабнете, само че и да поправите метаболизма си и в един миг да започнете да отслабвате без да гладувате, подгответе се за сериозна работа. За задачата ще са нужни време и неизменност.
Специалистите декларират, че посредством сложна работа, за към 4 седмици обмяната на веществата става по-ефективна, след 8 седмици към този момент се усеща забележима разлика, а след 12 седмици – метаболизмът към този момент е изцяло здрава машина за горене на мазнини и качване на чиста мускулна маса. Да, три месеца могат да ви се сторят много дълъг интервал от време, само че в случай че се замислите какъв брой дни сте изгубили в безуспешен апетит, ще измененията мнението си.
Не гладувайте
Тук има два правилото, на които би трябвало да се обърне внимание – калроиите, които поемате и честотата на хранене. Хранете се по 5-6 пъти дневно с дребни порции, през към 3-4 часа. Никога не пропускайте закуската, тъй като точно тя форсира метаболизма. Избирайте минимално обработени храни и не изключвайте въглехидрати, протеини или мазнини. Наблегнете на чисто пилешко и телешко месо, риба, яйца, обезмаслена извара и протеинови шейкове, предпочитайте кафявия ориз пред белия, овесените ядки пред корнфлейкса, прибавете бобови храни и задоволително зеленчуци, само че внимавайте с плодовете. Добавете и здравословни мазники, които има в суровите семена и ядки, авокадото и по-мазните риби, като скумрия и сьомга. Изчислете от какъв брой калории дневно се нуждаете съгласно двигателната си интензивност и се стремете да ги спазвате. Обикновени при дамите това варира от 1200 до 1800 калории и от 1800 до 2500 калории при мъжете.
Не пропускайте подготовка
Разбира се, няма по какъв начин да не вършим извършения, в случай че желаеме да изправим вредите при един развален метаболизъм. Освен кардио тренировки, доста значими са и тези с тежести. Момичета, не се плашете, повдигането на гирички няма късмет да станете като културист. Все отново, дано не забравяме, че те взимат много добавки, с цел да създадат сходна визия. Силовите извършения би трябвало да се вършат сред 2 и 3 пъти седмично. Те ускоряват доста метаболизма и го карат да работи на високи обороти даже след края на тренировката. Наблегнете на комплексните извършения за огромните мускулни групи – бедра, тил, седалище. Правете по няколко серии клякане, лег-преси и напади. Кардио упражненията са наложителни. Правете най-малко по три или пет тренировкати седмично, от по 20-30 минути. И не забравяйте верния ред на трениране, с цел да може да сваляте повече мазнини от проблематичните зони.
