Изненадващи начини да получите повече витамин D
Витамин D е прочут като безоблачен витамин. Вероятно и поради това малко от нас мислят, че могат да го открият в хладилника си. Това обаче е огромно подвеждане, стоящо в основата на някои здравословни проблеми.
Слънцето не е задоволително мощно, с цел да може тялото да създава витамин D от октомври до май, изключително за хората, живеещи на север, споделя Алтеа Занекоски, представител на Американската диетична асоциация.
Това евентуално е повода, заради която близо половината от хората, изследвани в края на зимата, са били с ниско наличие на витамин D, сочи изследване на Университета в Мейн.
Всичко това води до огромен проблем, защото витамин D е обвързван с костното здраве, оказва помощ да се контролира имунната система, понижава кръвното налягане, защищава от меланхолия и намалява риска от диабет вид 2 и няколко типа рак.
Важно е да знаем, че витамин D не се получава единствено посредством слънчевата светлина, само че и посредством някои значими храни с витамин D. Ето няколко скъпи метода да получите повече количество от значимия безоблачен витамин, по този начин нужен на положителното здраве и въодушевление.
1. Наблегнете на риба, уловена в дивата природа (сьомга, пъстърва, скумрия).
2. Поканете на трапезата говеждото месо и телешкия черен дроб.
3. На ден похапвайте най-малко по 1 яйчен жълтък.
4. От време на време заменяйте класическото сирене с тофу.
5. На ден изпивайте най-малко по 1 чаша свеж портокалов сок.
6. Включвайте в менюто си и зърнена закуска.
7. Понякога заменяйте животинското мляко с напитка от бадеми или соя, които също са добър източник на витамин D.
