10 ефективни начина да стопим корема
Тлъстинките по корема не са единствено пречката, която не ни разрешава да носим обичаната си рокля със самочувствие, те биха могли да се окажат и извънредно нездравословни за цялостното ни здравословно положение. Изследванията демонстрират, че хората които ги имат, са по-застрашени от развиването на диабет и сърдечни болести да вземем за пример.
Всички знаем какъв брой е мъчно да се разделим с тлъстинките по корема и тъкмо по тази причина през днешния ден сме ви приготвили научно потвърдени способи, които ще ви оказват помощ в това начинание:
1. Хапвайте огромно количество разтворими фибри
Разтворимите фибри всмукват водата и образуват гел, който забавя хода на храната през храносмилателната система. Изследванията демонстрират, че по този метод те спомагат за загубата на тегло, а повода се крие във обстоятелството, че ви държат по-дълго време сити и по този начин приемате по-малко храна на дневна база.
Някои от най-хубавите източници на разтворими фибри са:
ленено семе
брюкселско зеле
авокадо
бобови култури
къпини
2. Избягвайте храни, които съдържат транс мазнини
Транс мазнините се съдържат в някои маргарини, както и в значителен % от пакетираните храни, по тази причина постоянно поглеждайте етикета преди да си купите артикул в пакетче. Транс мазнините провокират инфектиране в тялото и се свързани с появяването на някои сърдечни болести, инсулинова устойчивост и трупане на мазнини в региона на корема.
3. Не пийте прекалено много алкохол
Редица изследвания демонстрират, че несъразмерната приложимост на алкохол води до натрупването на коремни тлъстини. Не е належащо изцяло да спрете алкохолните питиета, само че е значимо да ги ограничите.
4. Хапвайте протеини
Протеините са извънредно значими за поддържането на здравословно тегло. Те подтискат апетита и ни държат сити за по-дълго време. Освен това поддържат метаболизма ни деен и спомагат за задържането на мускулна маса, даже до момента в който отслабвате.
Добри източници на протеини са:
месо
риба
яйца
млечни артикули
суроватъчен белтък
фасул
5. Намалете напрежението
Стресът постоянно се свързва с натрупването на тлъстинки, а повода се крие в това, че той кара организмът да отделя по-голямо количество от стресовия хормон кортизол, който пък усилва апетита и спомага за натрупването на мазнини. Специалистите поучават да въведете в всекидневието си практики като йога и медитация, които да ви оказват помощ да управлявате напрежението и да не прибягвате до сладки и мазни изкушения, когато сте ядосани или обезпокоени.
6. Правете кардио извършения
Кардиото упражненията са измежду най-ефективните способи да намалите насъбраните мазнини в региона на корема. Някои проучвания в сферата обаче си опонират - част от експертите са на мнение, че е най-добре да практикувате леки кардио извършения, до момента в който други считат, че целесъобразни са интензивните тренировки. И в двата случая обаче е значимо да упражнявате най-малко 2-3 пъти седмично за към час.
7. Вдигайте тежести
Персоналните треньори имат вяра, че е най-добре да комбинирате кардио упражненията с повдигане на тежести. Тренировките с тежести задържат мускулната маса и затрудняват натрупването на мазнини. Ако до момента не сте практикували този вид тренировки, започнете с леки тежести и се консултирайте със експерт в региона.
8. Водете си дневник
Въпреки всичко най-ефективният метод да отслабнете е да контролирате храната, която приемате. Често обаче забравяме какво сме хапнали през вчерашния ден или оня ден и в края на седмицата се чудим за какво още веднъж се усещаме подути или сме качили няколко килца. Затова диетолозите поучават най-малко за месец да си водите дневник, в който да записвате храната, която приемате. Така ще имате по-добър взор над питателните си привички и ще можете да редуцирате нежеланите калории.
9. Хапвайте мазна риба всяка седмица
Мазните риби имат голям брой изгоди за тялото, само че може би най-популярната от тях е, че са богати на протеини и омега-3 мастни киселини. Някои изследвания демонстрират, че точно омега-3 мастните киселини предотвратяват натрупването на мазнини в региона на корема. Затова се стремете да включите в менюто си някои от тези риби всяка седмица: сьомга, херинга, сардини, скумрия или аншоа.
10. Спрете да пиете плодови сокове
Плодовите сокове са извънредно богати на витамини и минерали, само че в тях се съдържа огромно количество захар, от време на време съвсем колкото в някои от подсладените питиета, които умишлено заобикаляме. Затова заменете фрешовете с вода, неподсладен чай или газирана вода с лимон или лайм.
Всички знаем какъв брой е мъчно да се разделим с тлъстинките по корема и тъкмо по тази причина през днешния ден сме ви приготвили научно потвърдени способи, които ще ви оказват помощ в това начинание:
1. Хапвайте огромно количество разтворими фибри
Разтворимите фибри всмукват водата и образуват гел, който забавя хода на храната през храносмилателната система. Изследванията демонстрират, че по този метод те спомагат за загубата на тегло, а повода се крие във обстоятелството, че ви държат по-дълго време сити и по този начин приемате по-малко храна на дневна база.
Някои от най-хубавите източници на разтворими фибри са:
ленено семе
брюкселско зеле
авокадо
бобови култури
къпини
2. Избягвайте храни, които съдържат транс мазнини
Транс мазнините се съдържат в някои маргарини, както и в значителен % от пакетираните храни, по тази причина постоянно поглеждайте етикета преди да си купите артикул в пакетче. Транс мазнините провокират инфектиране в тялото и се свързани с появяването на някои сърдечни болести, инсулинова устойчивост и трупане на мазнини в региона на корема.
3. Не пийте прекалено много алкохол
Редица изследвания демонстрират, че несъразмерната приложимост на алкохол води до натрупването на коремни тлъстини. Не е належащо изцяло да спрете алкохолните питиета, само че е значимо да ги ограничите.
4. Хапвайте протеини
Протеините са извънредно значими за поддържането на здравословно тегло. Те подтискат апетита и ни държат сити за по-дълго време. Освен това поддържат метаболизма ни деен и спомагат за задържането на мускулна маса, даже до момента в който отслабвате.
Добри източници на протеини са:
месо
риба
яйца
млечни артикули
суроватъчен белтък
фасул
5. Намалете напрежението
Стресът постоянно се свързва с натрупването на тлъстинки, а повода се крие в това, че той кара организмът да отделя по-голямо количество от стресовия хормон кортизол, който пък усилва апетита и спомага за натрупването на мазнини. Специалистите поучават да въведете в всекидневието си практики като йога и медитация, които да ви оказват помощ да управлявате напрежението и да не прибягвате до сладки и мазни изкушения, когато сте ядосани или обезпокоени.
6. Правете кардио извършения
Кардиото упражненията са измежду най-ефективните способи да намалите насъбраните мазнини в региона на корема. Някои проучвания в сферата обаче си опонират - част от експертите са на мнение, че е най-добре да практикувате леки кардио извършения, до момента в който други считат, че целесъобразни са интензивните тренировки. И в двата случая обаче е значимо да упражнявате най-малко 2-3 пъти седмично за към час.
7. Вдигайте тежести
Персоналните треньори имат вяра, че е най-добре да комбинирате кардио упражненията с повдигане на тежести. Тренировките с тежести задържат мускулната маса и затрудняват натрупването на мазнини. Ако до момента не сте практикували този вид тренировки, започнете с леки тежести и се консултирайте със експерт в региона.
8. Водете си дневник
Въпреки всичко най-ефективният метод да отслабнете е да контролирате храната, която приемате. Често обаче забравяме какво сме хапнали през вчерашния ден или оня ден и в края на седмицата се чудим за какво още веднъж се усещаме подути или сме качили няколко килца. Затова диетолозите поучават най-малко за месец да си водите дневник, в който да записвате храната, която приемате. Така ще имате по-добър взор над питателните си привички и ще можете да редуцирате нежеланите калории.
9. Хапвайте мазна риба всяка седмица
Мазните риби имат голям брой изгоди за тялото, само че може би най-популярната от тях е, че са богати на протеини и омега-3 мастни киселини. Някои изследвания демонстрират, че точно омега-3 мастните киселини предотвратяват натрупването на мазнини в региона на корема. Затова се стремете да включите в менюто си някои от тези риби всяка седмица: сьомга, херинга, сардини, скумрия или аншоа.
10. Спрете да пиете плодови сокове
Плодовите сокове са извънредно богати на витамини и минерали, само че в тях се съдържа огромно количество захар, от време на време съвсем колкото в някои от подсладените питиета, които умишлено заобикаляме. Затова заменете фрешовете с вода, неподсладен чай или газирана вода с лимон или лайм.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ