Сложните въглехидрати също са важни, защото те също увеличават нивата

Сложните въглехидрати също са значими, тъй като те също усилват равнищата на серотонин. Добър източник на комплицирани въглехидрати са пълнозърнестите храни и бобовите растения. Някои плодове като гроздето и черешите съдържат мелатонин. Именно това е хормонът, който благоприятства „ превключването “ на нощен режим.

Huffington Post предлага лист с няколко хранителни комбинации, които могат да подобрят съня, написа obekti.bg. Всяка от тях съчетава източник на триптофан с източник на комплицирани въглехидрати, без да натоварва храносмилателната система.

1. Банани и ядки

2. Бисквити и фъстъчено масло

3. Зърнена закуска с мляко

4. Пълнозърнест самун със сирене

Идеални добавки към тях са:

5. Бадеми – богати на магнезий, който оказва помощ за релаксацията на мускулите

6. Мед – повишава леко равнищата на инсулин, което оказва помощ за усвояването на аминокиселината триптофан

7. Тиквени семки – още една от храните с високо наличие на триптофан / viaranews.com