10 причини да започнем да скачаме на въже
Скачането на въже може да наподобява като спорт за ученички, само че в действителност даже професионалните боксьори го вършат. С него те упражняват мощ и баланс, а изгодите да вършим това аеробно упражнение не са единствено тези.
Каква е най-хубавата подготовка
Защо да комбинираме тежести и кардио
То е отличен вид за всеки, който желае да разнообрази или усъвършенства подготвителния си режим, като въпреки всичко е значимо да уточним, че хора, които имат проблеми с краката, глезените, гърба или коленете, е добре да са по-внимателни.
Освен това, в случай че сме водили по-заседнал метод на живот през последните месеци, би било по-разумно преди да хванем въжето, да стартираме с не толкоз натоварващо кардио. След като към този момент имаме подготовка, може да включим скачането на въже към тренировката си. Ето и 10 аргументи да го създадем, подбрани от Women`s Health.
Подобрява здравето на костите
Скачането на въже е ужасно упражнение за поддържане на плътността на костите в зрелост, само че върху младите може да има още по-голямо влияние, тъй като също и подкрепя развиването на костите.
Здравните специалисти напомнят, че след двадесетгодишна възраст е доста по-трудно да се усили плътността на костите. Затова няма какво да чакаме - колкото по-бързо стартираме със скачането на въже, толкоз по-добре. В същото време то е целесъобразно и за дами след менопауза, които постоянно са наранени от остеопороза.
Може да помогне за предотвратяване от пострадвания
Колкото по-здрава е костта, толкоз по-трудно е да се счупи тя. И защото скачането на въже укрепва костите, би било по-малко евентуално да се нараним. То е превъзходен метод за създаване на непоклатимост и пъргавина на глезените и оказва помощ да предотвратим развиването на остеопороза.
Полезно е за сърдечно-съдовата система
Скачането на въже е с по-висока активност спрямо други кардио тренировки, джогинг, колоездене или вървене.
И точно по-високото натоварване е потребно за сърцето и белите дробове и може да ни помогне за поддържането на обикновено тегло и кръвно налягане, както и за предотвратяване от диабет и някои типове рак.
Подобрява координацията и салдото
Скачането на въже изисква фокусиране и осъзнаване на тялото. Това оказва помощ за възстановяване на координацията и салдото на цялото ни тяло. Единствено на по-некоординираните хора би им било предизвикателно първоначално, само че те могат да стартират с по-бавно движение до момента в който свикнат.
Помага да си създадем темп
Скачането на въже може да е с по-бавно или бързо движение, а с практиката идва и увереността да забързаме темпото. Опитът ни разрешава да си зададем темп и да се провокираме с кръстосване на въжето да вземем за пример или с включването на клякания при скоковете.
Оформя прасците
Ако ни се желае да имаме по-оформени прасци, точно скачането на въже е упражнението за нас. То оказва помощ за построяването на мускула и усъвършенства еластичността на сухожилията.
Гори доста калории
С сред 667 и 990 изгорени калории на час, скачането на въже се подрежда измежду едно от най-ефективните извършения. Дори и с бягане не бихме могли да изразходим толкоз доста.
Укрепва раменете
Въпреки че скачането на въже се концентрира върху корема и долната част на тялото, то има изгоди и за раменете - прави ги по-силни и покачва подвижността им.
Може да се разнообразява и надгражда
След като свикнем със скачането на нормално въже, може да надградим равнището си като разнообразим с въже с тежести да вземем за пример. Така ще укрепим и тонизираме повече горната част на тялото и като цяло ще изгорим повече калории.
Кое да упражняваме първо - кардио или тежести
И за какво е от значимо значение
Удобно е
Едно от най-хубавите неща на скачането на въже е, че можем да го вършим на всички места - както на закрито, по този начин и навън. Стига да имаме въже, несъмнено. А то е елементарно портативно и се побира и в раници и сакове с по-малки размери.
Каква е най-хубавата подготовка
Защо да комбинираме тежести и кардио
То е отличен вид за всеки, който желае да разнообрази или усъвършенства подготвителния си режим, като въпреки всичко е значимо да уточним, че хора, които имат проблеми с краката, глезените, гърба или коленете, е добре да са по-внимателни.
Освен това, в случай че сме водили по-заседнал метод на живот през последните месеци, би било по-разумно преди да хванем въжето, да стартираме с не толкоз натоварващо кардио. След като към този момент имаме подготовка, може да включим скачането на въже към тренировката си. Ето и 10 аргументи да го създадем, подбрани от Women`s Health.
Подобрява здравето на костите
Скачането на въже е ужасно упражнение за поддържане на плътността на костите в зрелост, само че върху младите може да има още по-голямо влияние, тъй като също и подкрепя развиването на костите.
Здравните специалисти напомнят, че след двадесетгодишна възраст е доста по-трудно да се усили плътността на костите. Затова няма какво да чакаме - колкото по-бързо стартираме със скачането на въже, толкоз по-добре. В същото време то е целесъобразно и за дами след менопауза, които постоянно са наранени от остеопороза.
Може да помогне за предотвратяване от пострадвания
Колкото по-здрава е костта, толкоз по-трудно е да се счупи тя. И защото скачането на въже укрепва костите, би било по-малко евентуално да се нараним. То е превъзходен метод за създаване на непоклатимост и пъргавина на глезените и оказва помощ да предотвратим развиването на остеопороза.
Полезно е за сърдечно-съдовата система
Скачането на въже е с по-висока активност спрямо други кардио тренировки, джогинг, колоездене или вървене.
И точно по-високото натоварване е потребно за сърцето и белите дробове и може да ни помогне за поддържането на обикновено тегло и кръвно налягане, както и за предотвратяване от диабет и някои типове рак.
Подобрява координацията и салдото
Скачането на въже изисква фокусиране и осъзнаване на тялото. Това оказва помощ за възстановяване на координацията и салдото на цялото ни тяло. Единствено на по-некоординираните хора би им било предизвикателно първоначално, само че те могат да стартират с по-бавно движение до момента в който свикнат.
Помага да си създадем темп
Скачането на въже може да е с по-бавно или бързо движение, а с практиката идва и увереността да забързаме темпото. Опитът ни разрешава да си зададем темп и да се провокираме с кръстосване на въжето да вземем за пример или с включването на клякания при скоковете.
Оформя прасците
Ако ни се желае да имаме по-оформени прасци, точно скачането на въже е упражнението за нас. То оказва помощ за построяването на мускула и усъвършенства еластичността на сухожилията.
Гори доста калории
С сред 667 и 990 изгорени калории на час, скачането на въже се подрежда измежду едно от най-ефективните извършения. Дори и с бягане не бихме могли да изразходим толкоз доста.
Укрепва раменете
Въпреки че скачането на въже се концентрира върху корема и долната част на тялото, то има изгоди и за раменете - прави ги по-силни и покачва подвижността им.
Може да се разнообразява и надгражда
След като свикнем със скачането на нормално въже, може да надградим равнището си като разнообразим с въже с тежести да вземем за пример. Така ще укрепим и тонизираме повече горната част на тялото и като цяло ще изгорим повече калории.
Кое да упражняваме първо - кардио или тежести
И за какво е от значимо значение
Удобно е
Едно от най-хубавите неща на скачането на въже е, че можем да го вършим на всички места - както на закрито, по този начин и навън. Стига да имаме въже, несъмнено. А то е елементарно портативно и се побира и в раници и сакове с по-малки размери.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ