Претовареният график в офиса е едно от най-честите извинения за

Претовареният график в офиса е едно от най-честите извинения за хората, които не съумяват да следват режим на хранене. Има обаче и лесни разновидности, които изискват просто малко обмисляне на менюто, тъй че да ви е комфортно, елементарно и вкусно.

Работният ден всекидневно стартира към 9 сутринта и постоянно пропускаме закуската, тъй като и без друго не смогваме да се приготвим в точния момент за офиса.

Обядът постоянно е някакъв “джънк фууд ” – сандвич, пица или нещо друго за бързо ядене.

Следващото хранене би могло да е чак у дома, и то след извършване на покупки и подготвяне на вечеря. Междувременно може да позалъжете глада с нещо сладко, само че това решение „ трае ” много малко и макар че захарта дава прилив на сила, стомахът се „ сеща ”, че е гладен, скоро по-късно.

За да приключите този противен кръговрат, е нужно да деянията малко воля и да планирате храненията си от предния ден. Същината на множеството хранителни режими е в това да се хапва по-често, само че не огромни порции. Това значи три съществени хранения и 2 или 3 междинни.

Не е нужно да ядете по една купа салата и да гладувате през целия ден

В офиса много от хората не помнят и да пият вода, а това води до дехидратация, изостряне на възприятието за апетит и така нататък

Противно на множеството упования, не е нужно да ядете по една купа салата и да гладувате през целия ден, до момента в който сте на диета. Ако следвате сдържан режим, който включва всички хранителни групи, ще ви бъде елементарно да си подготвяте менюто и да сте сити.

С режима ще можете елементарно и дейно да намалите тежестта си за 7 дни. След това обаче, с цел да задържите килограмите, не се впускайте в безсистемно хранене. Опитайте се да продължите с режима най-малко още няколко дни.

Ако започнете още веднъж с неприятните храни, бързо ще върнете тегло, тъй че зависи от вас. По време на режма са разрешени нискомаслените млечни артикули, пилешко и телешко месо без мазнини, а също и риба, написа „ Телеграф “. Можете да хапвате пресни зеленчуци на воля, с плодовете не прекалявайте.

Разрешен е пълнозърнестият самун, само че количеството не би трябвало да е огромно – филийка-две дневно.

Не забравяйте с изключение на режима и да се движите. Иначе ще свалите по-трудно непотребните килограми. Не е наложително да прекарвате часове във фитнеса. Достатъчно е да вършиме извършения два-три пъти седмично, може и вкъщи.

Добре е да ходите пешком, да не ползвате асансьора, а да изкачвате стълби. Разходките в парка и тичането заран или вечер също са вид, с цел да не се обездвижвате. Ако работата ви разрешава, може да вършиме и леки извършения в офиса.

Примерно меню

Ден 1

ЗАКУСКА: Филия пълнозърнест самун с извара, домат
ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки
ОБЯД: 200 г пилешко месо, салата домати и краставици, маслини
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Шепа ядки
ВЕЧЕРЯ: Голяма порция салата зеле и моркови

Ден 2

ЗАКУСКА: Филия пълнозърнест самун с парче сирене, домат
ВТОРА ЗАКУСКА: Круша
ОБЯД: Печена риба с гарнитура домати и краставици
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Домат със сирене
ВЕЧЕРЯ: Зелена салата с риба, маслини

Ден 3

ЗАКУСКА: Кисело мляко с овесени ядки
ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки
ОБЯД: Пилешко месо на скара с гарнитура броколи
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Шепа ядки
ВЕЧЕРЯ: Салата с киноа

Ден 4

ЗАКУСКА: Филия пълнозърнест самун с извара, домат
ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки
ОБЯД: Омлет
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Варено яйце, маслини
ВЕЧЕРЯ: Зеленчукова чорба, бобена салата

Ден 5

ЗАКУСКА: Кисело мляко с овесени ядки
ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки
ОБЯД: Варени картофи, сирене, маслини
ВТОРА ЗАКУСКА: Малка порция салата по желание
ВЕЧЕРЯ: Печено телешко с гарнитура домати и краставици