Чувствате се по-уморени от обикновено по време на карантина? Психолози обясняват защо
Много хора пишат в обществените мрежи, че се усещат по-уморени от нормално по време на карантината. Ако преди са успявали да останат будни до късни часове, в този момент си лягат не по-късно от 22:00. Мнозина се чудят на какво се дължи това, в случай че в този момент правят доста по-малко неща.
Чувството на отмалялост, което изпитвате, най-вероятно е обвързвано с психическото натоварване, подбудено от COVID-19, в сравнение с от нещо физическо. Изтощението може да има и физически, и нефизически аргументи. След като избягаме 5 км, ние заслужаваме малко отмора. След заболяване пък имаме възприятието, че безусловно сме изпити и изтощени най-малко 2 седмици.
Изследванията обаче демонстрират, че умората може да бъде провокирана и от психически положения като да вземем за пример стрес и тревога. В сегашната обстановка даже монотонността може да ни кара да се усещаме изтощени.
Съответно изцяло допустимо е това, което да ни изтощава, да е точно психическите паники, подбудени от ковид. Как да си възвърнем силата?
Фаза на конфигуриране
Нужен е интервал на акомодация и преход. Това лишава време и протича в няколко етапи.
Първата седмица на адаптиране включва отделяне от предходния метод на живот и работа и определяне на нови взаимоотношения. Това нормално се реализира в границите на 4-5 дни, след което нещата стартират да наподобяват по-улегнали и предсказуеми.
През първата седмица от карантината хората може да се усещат унили и тъжни. Това е обикновено за етапа на адаптиране. Недейте да се тревожите прекалено много – бъдете сигурни, че това ще премине и през идната седмица ще се чувствате по-добре.
Преходът към нова среда може да бъде улеснен с воденето на дневник. Може би ще ви бъде потребно, в случай че си записвате вашите мисли и усеща. Впоследствие можете да преглеждате постигнатия от вас напредък и да видите по какъв начин тъкмо сте се настроили към смяната.
Функционалната акомодация към новия метод на живот обаче се случва след към 3 месеца. Важно е обаче да знаем за един съответен интервал, който настава към третата седмица. Тогава човек може да се поддаде на мощни усеща на потиснатост и да се деморализира.
В този случай главната паника е, че каранатината може да е непрекъсната. Щом тази фаза отмине обаче, тези усеща на безизходност повече няма да се завърнат.
Акцентирайте върху структурата
Следващия урок, обвързван с това по какъв начин да бъдем по-енергични, идва от хората, сложени в обстановка на оцеляване. За да избегнем изпадането в положение на незаинтересованост или ниска мотивация, е значимо да структурираме деня си по оптимално явен метод.
Структурирането ни разрешава да възвърнем част от контрола върху живота си и пречи на натрупването на така наречен „ празно “ време. Без нея рано или късно ще осъзнаете наложените върху вас ограничавания и може да се почувствате по този начин, като че ли сте изпаднали в неконтролирана безтегловност. Моменти като тези ускоряват апатията, въздействат неприятно на съня и карат хората да подценяват персоналната си хигиена.
Ползите от структурата могат да бъдат видени ясно в един съответен образец от нашата история. През 1915-а сър Ърнест Шакълтън и неговият екипаж от кораба „ Ендюрънс “ са принудени да оцеляват при рискови условия в Антарктика. Ето за какво той взема решение да наложи строга рутина на подчинените си.
Шакълтън е бил добре осведомен с предходната експедиция на кораба RV Beglica, който се озовава в сходна обстановка през 1898-а. Тогава капитанът не открива каквато и да било рутина и екипажът страда от невисок морал (особено след гибелта на Нансън, котката, живееща на кораба).
Шакълтън упорства времето за ястие да е в тъкмо избран час и заповядал на хората си да се събират след вечеря за наложителен интервал на социализация. Тези планувани действия предотвратили обществената еднообразност, когато дребна група от хора е принудена да живее дружно за дълъг интервал от време.
И по този начин, макар че на пръв взор може да ви се коства добра концепция да се излежавате заран, ще се чувствате по-енергични, в случай че създадете ясна конструкция за деня си и намерите време за обществени интензивности (дори и те да са онлайн).
Друга причина за нефизическата отмалялост може да е тревогата. Пандемията накара голям брой хора да се усещат комплицирани и несигурни. Това може да докара до неприятен сън, който от своя страна да ни кара да се усещаме още по-изтощени и изнервени.
За да се измъкнем от този цикъл, упражненията, които могат да ни изтощят физически малко или доста, са най-хубавото решение.
Източник: Обекти
Чувството на отмалялост, което изпитвате, най-вероятно е обвързвано с психическото натоварване, подбудено от COVID-19, в сравнение с от нещо физическо. Изтощението може да има и физически, и нефизически аргументи. След като избягаме 5 км, ние заслужаваме малко отмора. След заболяване пък имаме възприятието, че безусловно сме изпити и изтощени най-малко 2 седмици.
Изследванията обаче демонстрират, че умората може да бъде провокирана и от психически положения като да вземем за пример стрес и тревога. В сегашната обстановка даже монотонността може да ни кара да се усещаме изтощени.
Съответно изцяло допустимо е това, което да ни изтощава, да е точно психическите паники, подбудени от ковид. Как да си възвърнем силата?
Фаза на конфигуриране
Нужен е интервал на акомодация и преход. Това лишава време и протича в няколко етапи.
Първата седмица на адаптиране включва отделяне от предходния метод на живот и работа и определяне на нови взаимоотношения. Това нормално се реализира в границите на 4-5 дни, след което нещата стартират да наподобяват по-улегнали и предсказуеми.
През първата седмица от карантината хората може да се усещат унили и тъжни. Това е обикновено за етапа на адаптиране. Недейте да се тревожите прекалено много – бъдете сигурни, че това ще премине и през идната седмица ще се чувствате по-добре.
Преходът към нова среда може да бъде улеснен с воденето на дневник. Може би ще ви бъде потребно, в случай че си записвате вашите мисли и усеща. Впоследствие можете да преглеждате постигнатия от вас напредък и да видите по какъв начин тъкмо сте се настроили към смяната.
Функционалната акомодация към новия метод на живот обаче се случва след към 3 месеца. Важно е обаче да знаем за един съответен интервал, който настава към третата седмица. Тогава човек може да се поддаде на мощни усеща на потиснатост и да се деморализира.
В този случай главната паника е, че каранатината може да е непрекъсната. Щом тази фаза отмине обаче, тези усеща на безизходност повече няма да се завърнат.
Акцентирайте върху структурата
Следващия урок, обвързван с това по какъв начин да бъдем по-енергични, идва от хората, сложени в обстановка на оцеляване. За да избегнем изпадането в положение на незаинтересованост или ниска мотивация, е значимо да структурираме деня си по оптимално явен метод.
Структурирането ни разрешава да възвърнем част от контрола върху живота си и пречи на натрупването на така наречен „ празно “ време. Без нея рано или късно ще осъзнаете наложените върху вас ограничавания и може да се почувствате по този начин, като че ли сте изпаднали в неконтролирана безтегловност. Моменти като тези ускоряват апатията, въздействат неприятно на съня и карат хората да подценяват персоналната си хигиена.
Ползите от структурата могат да бъдат видени ясно в един съответен образец от нашата история. През 1915-а сър Ърнест Шакълтън и неговият екипаж от кораба „ Ендюрънс “ са принудени да оцеляват при рискови условия в Антарктика. Ето за какво той взема решение да наложи строга рутина на подчинените си.
Шакълтън е бил добре осведомен с предходната експедиция на кораба RV Beglica, който се озовава в сходна обстановка през 1898-а. Тогава капитанът не открива каквато и да било рутина и екипажът страда от невисок морал (особено след гибелта на Нансън, котката, живееща на кораба).
Шакълтън упорства времето за ястие да е в тъкмо избран час и заповядал на хората си да се събират след вечеря за наложителен интервал на социализация. Тези планувани действия предотвратили обществената еднообразност, когато дребна група от хора е принудена да живее дружно за дълъг интервал от време.
И по този начин, макар че на пръв взор може да ви се коства добра концепция да се излежавате заран, ще се чувствате по-енергични, в случай че създадете ясна конструкция за деня си и намерите време за обществени интензивности (дори и те да са онлайн).
Друга причина за нефизическата отмалялост може да е тревогата. Пандемията накара голям брой хора да се усещат комплицирани и несигурни. Това може да докара до неприятен сън, който от своя страна да ни кара да се усещаме още по-изтощени и изнервени.
За да се измъкнем от този цикъл, упражненията, които могат да ни изтощят физически малко или доста, са най-хубавото решение.
Източник: Обекти
Източник: manager.bg
КОМЕНТАРИ