Грешките, които правим, когато се опитваме да отслабнем
К огато множеството хора решат, че желаят да отслабват, те знаят, че за тази цел ще би трябвало да употребяват по-малко калории и да спортуват постоянно.
Успешното намаляване обаче е доста повече от това.
Освен нещата, които би трябвало да извършите, има и такива, които е значимо да НЕ вършиме, споделя
Ето това са най-често срещаните неточности, които хората позволяват, когато желаят да отслабнат:
Не се извлича вярната информация от етикетите
Много опаковъчни храни съдържат информация на предната част на опаковката с всички здравословни съставки. Но, в случай че ревизирате етикета с питателните стойности, ще се убедите, че измежду съставките също се крие доста захар, постоянно маскирана като думи - фруктоза, глюкоза, декстроза, малтоза и захароза.
Вместо да проверявате етикета на гърба на опаковката, по-добре вземете под внимание размера на порцията си. По този метод ще се уверите, че ядете единствено това, което в действителност ви е належащо.
Проверка на тежестта прекомерно постоянно
Като се качвате на кантара всеки ден, няма директно да помогнете на непотребните килограми, а по скоро ще се чувствате разочаровани. Важно е да запомните, че здравословното намаляване е муден развой. Когато не виждате резултатите, които очаквате да бъдат изобразени и на кантара, можете да се обезсърчите и да се откажете от задачата си.
По-добре използвайте метър с който да премервате кръста и бедрата си, с цел да проследявате напредъка си един път седмично.
Ако в действителност имате потребност да се претеглите, с цел да се чувствате стимулирани, правете го не повече от един път седмично, или даже един път на 2 седмици.
Фокусиране върху кардио извършения и игнориране на силовите тренировки
Спокойно може да се каже, че е по-добре да упражнявате, в сравнение с въобще да не го вършиме. Но в случай че се съблюдава прецизна диета, практикуват се кардио извършения, само че резултатите в тежестта не са толкоз положителни, колкото смятате, че би трябвало да бъдат, повода може да е неналичието на силови тренировки. Те ви оказват помощ да изградите мускули, само че също по този начин покачват метаболизма ви.
Най-добре пробвайте да комбинирате кардио тренировки и силови извършения за съвършени резултати.
Пренебрегване на захарта и калориите в напитките
Содата, плодовите сокове, бирата и виното са цялостни с въглехидрати и калории, които, след консумация, ви оставят гладни, тъй като центровете в мозъка, свързани със засищането, не реагират на течните калории по същия метод, както на калориите от храната.
Пийте вода! Ако желаете да разнообразите елементарната вода, пробвайте да добавите лимонови кори, обичаните си плодове или листа от мента, с цел да й придадете усет. Неподсладеният зелен чай също е добър вид за напитка.
Пропускане на хранене
Може би най-честата неточност, която хората вършат, когато се пробват да отслабнат, е да пропуснат закуска или вечеря. В началото може да наподобява разумно: мислите си, че в случай че намалите приема на калории, ще отслабнете по-бързо. Пропускането на хранене обаче освен забавя метаболизма ви, само че също по този начин ви прави доста по-склонни да преяждате по-късно денем.
По-добре се уверете, че ядете здравословна, богата на хранителни субстанции закуска, която ще ви даде сила и ще ви помогне да не да ядете прекалено много по-късно. Перфектната закуска съчетава положителни въглехидрати с фибри и протеини - овесените ядки, яйцата и киселото мляко в композиция с плодове, са всички положителни варианти за здравословна закуска.
Успешното намаляване обаче е доста повече от това.
Освен нещата, които би трябвало да извършите, има и такива, които е значимо да НЕ вършиме, споделя
Ето това са най-често срещаните неточности, които хората позволяват, когато желаят да отслабнат:
Не се извлича вярната информация от етикетите
Много опаковъчни храни съдържат информация на предната част на опаковката с всички здравословни съставки. Но, в случай че ревизирате етикета с питателните стойности, ще се убедите, че измежду съставките също се крие доста захар, постоянно маскирана като думи - фруктоза, глюкоза, декстроза, малтоза и захароза.
Вместо да проверявате етикета на гърба на опаковката, по-добре вземете под внимание размера на порцията си. По този метод ще се уверите, че ядете единствено това, което в действителност ви е належащо.
Проверка на тежестта прекомерно постоянно
Като се качвате на кантара всеки ден, няма директно да помогнете на непотребните килограми, а по скоро ще се чувствате разочаровани. Важно е да запомните, че здравословното намаляване е муден развой. Когато не виждате резултатите, които очаквате да бъдат изобразени и на кантара, можете да се обезсърчите и да се откажете от задачата си.
По-добре използвайте метър с който да премервате кръста и бедрата си, с цел да проследявате напредъка си един път седмично.
Ако в действителност имате потребност да се претеглите, с цел да се чувствате стимулирани, правете го не повече от един път седмично, или даже един път на 2 седмици.
Фокусиране върху кардио извършения и игнориране на силовите тренировки
Спокойно може да се каже, че е по-добре да упражнявате, в сравнение с въобще да не го вършиме. Но в случай че се съблюдава прецизна диета, практикуват се кардио извършения, само че резултатите в тежестта не са толкоз положителни, колкото смятате, че би трябвало да бъдат, повода може да е неналичието на силови тренировки. Те ви оказват помощ да изградите мускули, само че също по този начин покачват метаболизма ви.
Най-добре пробвайте да комбинирате кардио тренировки и силови извършения за съвършени резултати.
Пренебрегване на захарта и калориите в напитките
Содата, плодовите сокове, бирата и виното са цялостни с въглехидрати и калории, които, след консумация, ви оставят гладни, тъй като центровете в мозъка, свързани със засищането, не реагират на течните калории по същия метод, както на калориите от храната.
Пийте вода! Ако желаете да разнообразите елементарната вода, пробвайте да добавите лимонови кори, обичаните си плодове или листа от мента, с цел да й придадете усет. Неподсладеният зелен чай също е добър вид за напитка.
Пропускане на хранене
Може би най-честата неточност, която хората вършат, когато се пробват да отслабнат, е да пропуснат закуска или вечеря. В началото може да наподобява разумно: мислите си, че в случай че намалите приема на калории, ще отслабнете по-бързо. Пропускането на хранене обаче освен забавя метаболизма ви, само че също по този начин ви прави доста по-склонни да преяждате по-късно денем.
По-добре се уверете, че ядете здравословна, богата на хранителни субстанции закуска, която ще ви даде сила и ще ви помогне да не да ядете прекалено много по-късно. Перфектната закуска съчетава положителни въглехидрати с фибри и протеини - овесените ядки, яйцата и киселото мляко в композиция с плодове, са всички положителни варианти за здравословна закуска.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ