Празнувайте Коледа весели и здрави: как да не се разболеете по време на празниците
Докато се приготвяме за празничния сезон, време, изпълнено със фамилни събирания и пътувания, има минус, който постоянно забравяме: скок на постоянно срещани респираторни болести като грип, магарешка кашлица и RSV. Тези вируси виреят в закрити пространства, където хората са в непосредствен контакт между тях. Но специалистите споделят, че не всичко е обречено и тъмно. Има няколко стъпки, които можете да предприемете, с цел да се отбраните и да се насладите на по-здравословен празничен сезон.
Може да звучи клиширано, само че достатъчното сън е мощна стъпка за вашето здраве, пише HuffPost. Бернадет Боден-Албала от Калифорнийския университет в Ървайн акцентира, че даже една нощ на неприятен сън може да отслаби имунната ви система. Това ни прави по-податливи на настинки. Националният институт по опазване на здравето на Съединени американски щати предлага да спите 7-9 часа на нощ. За да подобрите качеството на съня си, избягвайте екраните преди лягане, използвайте съоръжение, произвеждащо тон, в случай че е належащо, и поддържайте спалнята си при удобна температура и тишина.
Важно е имунизациите да се поддържат настоящи, изключително за Коронавирус, грип и RSV. Тези ваксини са предопределени да защищават от актуалните варианти на вируси и могат да предотвратят зараза или най-малко да понижат тежестта на болестта, сподели Боден-Албала. Можете елементарно да се ваксинирате в локалните аптеки или клиники.
Редовното миене на ръцете е един от най-ефективните способи за попречване на болести, съгласно доктор Делана Уордлоу и доктор Марк Кей. Опитайте се да измиете ръцете си със сапун и вода за 20 секунди. В обстановки, в които не можете да измиете ръцете си, използвайте дезинфектант за ръце, който съдържа най-малко 60% алкохол. Създайте си табиет да миете ръцете си, изключително преди да боравите с храна или след допиране на домашни любимци, хора или споделени повърхности.
Физическата интензивност е потребна освен за вашето тяло, само че и за вашето психическо здраве. Редовните извършения освобождават ендорфини, които усъвършенстват настроението ви. Активният метод на живот има доста изгоди за здравето, в това число по-добър надзор на кръвната захар и по-силна имунна система. Намерете приятна, устойчива рутинна подготовка, която можете да продължите след празниците.
Тъй като микробите се крият по доста повърхности, значимо е да ограничите навлизането им в дома ви. Ева Болю, експерт по вътрешни заболявания, предлага да се придържате към правилото „ без непознати предмети в къщата “. Това значи да оставите обувките и куфарите пред вратата. Освен това определете място за предпазване на предмети като чанти и дезинфекцирайте постоянно докосвани повърхности в дома си, с цел да минимизирате разпространяването на микроби.
Въпреки че не можем изцяло да избегнем микробите, тези експертни препоръки оферират на практика способи да намалите излагането си и да останете здрави по време на празничния сезон. Не забравяйте, че дребните стъпки могат да създадат огромна разлика в предотвратяването на хрема по време на празниците.
Може да звучи клиширано, само че достатъчното сън е мощна стъпка за вашето здраве, пише HuffPost. Бернадет Боден-Албала от Калифорнийския университет в Ървайн акцентира, че даже една нощ на неприятен сън може да отслаби имунната ви система. Това ни прави по-податливи на настинки. Националният институт по опазване на здравето на Съединени американски щати предлага да спите 7-9 часа на нощ. За да подобрите качеството на съня си, избягвайте екраните преди лягане, използвайте съоръжение, произвеждащо тон, в случай че е належащо, и поддържайте спалнята си при удобна температура и тишина.
Важно е имунизациите да се поддържат настоящи, изключително за Коронавирус, грип и RSV. Тези ваксини са предопределени да защищават от актуалните варианти на вируси и могат да предотвратят зараза или най-малко да понижат тежестта на болестта, сподели Боден-Албала. Можете елементарно да се ваксинирате в локалните аптеки или клиники.
Редовното миене на ръцете е един от най-ефективните способи за попречване на болести, съгласно доктор Делана Уордлоу и доктор Марк Кей. Опитайте се да измиете ръцете си със сапун и вода за 20 секунди. В обстановки, в които не можете да измиете ръцете си, използвайте дезинфектант за ръце, който съдържа най-малко 60% алкохол. Създайте си табиет да миете ръцете си, изключително преди да боравите с храна или след допиране на домашни любимци, хора или споделени повърхности.
Физическата интензивност е потребна освен за вашето тяло, само че и за вашето психическо здраве. Редовните извършения освобождават ендорфини, които усъвършенстват настроението ви. Активният метод на живот има доста изгоди за здравето, в това число по-добър надзор на кръвната захар и по-силна имунна система. Намерете приятна, устойчива рутинна подготовка, която можете да продължите след празниците.
Тъй като микробите се крият по доста повърхности, значимо е да ограничите навлизането им в дома ви. Ева Болю, експерт по вътрешни заболявания, предлага да се придържате към правилото „ без непознати предмети в къщата “. Това значи да оставите обувките и куфарите пред вратата. Освен това определете място за предпазване на предмети като чанти и дезинфекцирайте постоянно докосвани повърхности в дома си, с цел да минимизирате разпространяването на микроби.
Въпреки че не можем изцяло да избегнем микробите, тези експертни препоръки оферират на практика способи да намалите излагането си и да останете здрави по време на празничния сезон. Не забравяйте, че дребните стъпки могат да създадат огромна разлика в предотвратяването на хрема по време на празниците.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ