Бананите, ядките, семената, медът и яйцата са сред храните с

Бананите, ядките, семената, медът и яйцата са измежду храните с високо наличие на триптофан. Сложните въглехидрати също са значими, тъй като те също усилват равнищата на серотонин. Добър източник на комплицирани въглехидрати са пълнозърнестите храни и бобовите растения. Някои плодове като гроздето и черешите съдържат мелатонин. Именно това е хормонът, който благоприятства „ превключването “ на нощен режим.

Huffington Post предлага лист с няколко хранителни комбинации, които могат да подобрят съня, написа obekti.bg. Всяка от тях съчетава източник на триптофан с източник на комплицирани въглехидрати, без да натоварва храносмилателната система.

1. Банани и ядки

2. Бисквити и фъстъчено масло

3. Зърнена закуска с мляко

4. Пълнозърнест самун със сирене

Идеални добавки към тях са:

5. Бадеми – богати на магнезий, който оказва помощ за релаксацията на мускулите

6. Мед – повишава леко равнищата на инсулин, което оказва помощ за усвояването на аминокиселината триптофан

7. Тиквени семки – още една от храните с високо наличие на триптофан / viaranews.com