Ако сте от хората, които прекарват повече време в опит

Ако сте от хората, които прекарват повече време в опит да заспят, в сравнение с спят в действителност, не сте сами. Може сте уплашени или нещо ви тревожи. Каквато и да е повода, в случай че мозъкът ви не може да заспи, тялото също не би могло да се отпусне и да се унесе в сладостен сън.

За благополучие има няколко трика за лесни заспиване, които може да ви бъдат потребни.

Как да заспите за 10 секунди

Вероятно ви се коства необикновено, само че в действителност е нещо изцяло допустимо. Долу разказаният способ лишава фактически 120 секунди, като последните 10 са най-важни.

Военният способ – основан е да оказва помощ на водачи да заспят за 2 минути или по-малко. Макар да им коства 6 седмици процедура, най-после се резултатите са удивителни.

Отпуснете цялото си лице, в това число мускулите вътре в устата. Отпуснете раменете си, с цел да освободите напрежението, и оставете ръцете си да паднат свободно настрана от тялото. Издишайте, отпускайки гърдите си. Отпуснете краката, бедрата и прасците. Изчистете мозъка си за 10 секунди, като си визиите релаксираща картина. Ако това не работи, пробвайте да изречете думите „ не мисли “ още веднъж и още веднъж в границите на 10 секунди. След това би трябвало да се унесете в бездънен сън.

Как да заспите за 60 секунди

Метод на дишане 4-7-8 – този способ визира силата на медитацията, дишането и визуализацията.

Необходима е предварителна подготовка. Трябва да поставите върха на езика си зад двата горни предни зъба. Дръжте го там от самото начало.

Как да извършите цикъл 4-7-8

Оставете устните си да се разделят леко и издайте тон, до момента в който издишате през устата си. След това затворете устните и вдишайте тихо през носа. Пребройте до 4 в главата си. След това задръжте дъха си за 7 секунди. След това издишайте още веднъж със тон в продължение на 8 секунди. Не мислете за нищо, до момента в който го вършиме, отпуснете съзнанието си. Повторете цикъла 4 пъти.

Прогресивна мускулна релаксация – оказва помощ ви да се отпуснете. Направете я след метода 4-7-8.

• Повдигнете веждите си допустимо най-високо за 5 секунди. Това ще стегне мускулите на челото;

• Отпуснете незабавно мускулите си и почувствайте по какъв начин напрежението си отива. Изчакайте 10 секунди;

• Усмихнете се необятно, с цел да създадете напрежение в бузите си. Задръжте за 5 секунди. Отпуснете се;

• Направете пауза за 10 секунди;

• Раздвижете очите си, до момента в който са затворени. Задръжте 5 секунди. Отпуснете се;

• Направете пауза за 10 секунди;

• Наклонете главата си леко обратно и погледнете към тавана. Задръжте 5 секунди. Отпуснете се;

• Направете пауза за 10 секунди;

• Продължавайте да отпускате всяка част от тялото, от трицепсите до гърдите, от бедрата до стъпалата;

• Позволете си да заспите, даже в случай че не сте завършили с отпущането на останалата част от тялото.

Как да заспите за 120 секунди

Кажете си, че би трябвало да останете будни. Това се прави, тъй като нормално тялото прави тъкмо противоположното. Нарича се парадоксално желание и изследвания откриват, че тези, които го практикуват, заспиват по-бързо от тези, които употребяват обичайните способи.

Визуализирайте умерено и красиво място в съзнанието си. Отпуснете се и доста скоро би трябвало да заспите.

Акупресура за сън

Ако натиснете характерни точки от тялото си, ще заспите незабавно.

Точка 1 – лявата страна на китката, тъкмо под дланта (пада се от дясно в случай че обърнете ръката си против лицето). Масажирайте и леко натиснете за към 2-3 минути. Обърнете ръката си и натиснете на същото място, единствено че от другата страна. Повторете процедурата и с другата ръка, като се фокусирате над същото място на китката.

Точка 2 – по средата на китката, 3 пръста по-надолу от дланта. Масажирайте и оставете тялото да се отпусне.

Точки 3 и 4 – на врата

Използвайте палеца и показалеца, с цел да масажирате и двете точки. Разположени са там, където главата и вратът се свързват, тъкмо по средата. Вдишайте и издишайте няколко пъти. Ще усетите по какъв начин тялото се отпуска.

Ако никой от методите и техниките не може да ви помогне да заспите, може да опитате и:

• Топъл душ преди лягане;

• Спане на отворен прозорец и чист въздух;

• Да си легнете с чорапи;

• Да отдалечите телефона от себе си;

• Да вършиме йога или други извършения 15 минути преди лягане;

• Ароматерапия;

• Да слушате релаксираща музика.