8 начина да изгорите повече калории в жегата
№1. СТАВАЙТЕ РАНО
Ако спортувате рядко, лятото не е най-хубавото време за увеличение на натоварването. В горещината атмосферното налягане се трансформира и можете да си навлечете проблеми със сърцето и кръвоносната система. Продължете в умерено движение и изберете „ бавния фитнес “: йога, пилатес или стречинг. Дейностите с ниска интензивност ще ви оказват помощ бързо да се адаптирате към топлината.
Съветът както за начинаещи, по този начин и за интензивно спортуващи, е да понижат с 50% интензивността на кардио тренировките и силовите натоварвания в жегата. Тренирайте на открито единствено когато температурата не надвишава 28 градуса. Така че за джогинг в парка е по-добре да станете рано, до момента в който към момента не е толкоз горещо.
№2. СЛЕДВАЙТЕ ПРАВИЛОТО „ ДЕСЕТ ПЪТИ ”
Ако ви е мъчно (или просто не ви се иска) да ходите до фитнес центъра през лятото, изберете по-универсална и елементарна домашна опция. Например, обърнете внимание на правилото „ 10 пъти “. Правете 10 клякания на всеки два часа или 10 атакува всякога, когато излизате от банята или кухнята. Можете да изгаряте 300-400 калории на ден без никакви титанични старания и няма да преуморите тялото в жегата.
№3. РЕШЕТЕ – СКАЧАНЕ НА БАТУТ ИЛИ РАБОТА В ГРАДИНАТА?
В горещото време никак не ни се желае да се потим в задушната стая или да вегетираме под климатика. Заменете или разредете скучните тренировки с действия навън - това ще се отрази прелестно на фигурата ви. Чудесен метод да упражнявате краката, раменете и задните си елементи (а и да срещнете нови приятели) е плажният волейбол. Движението по пясъка е доста по-трудно, а изгарянето на калории по-ефективно. Ето и лист с някои занимания и калориите, които се изгарят за час.
Фризби: 100 калории Скачане на батут: 100 калории Танци: 115-150 калории Гмуркане: 120 калории Конна езда: 150 калории Градинарство: 160 калории Каяк: 150 калории Плуване: 180 калории Тенис: 250 калории Ролкови кънки: 250 калории Колоездене из града: 250 калории и повече Скачане на въже: 360 калории
Ако спортувате рядко, лятото не е най-хубавото време за увеличение на натоварването. В горещината атмосферното налягане се трансформира и можете да си навлечете проблеми със сърцето и кръвоносната система. Продължете в умерено движение и изберете „ бавния фитнес “: йога, пилатес или стречинг. Дейностите с ниска интензивност ще ви оказват помощ бързо да се адаптирате към топлината.
Съветът както за начинаещи, по този начин и за интензивно спортуващи, е да понижат с 50% интензивността на кардио тренировките и силовите натоварвания в жегата. Тренирайте на открито единствено когато температурата не надвишава 28 градуса. Така че за джогинг в парка е по-добре да станете рано, до момента в който към момента не е толкоз горещо.
№2. СЛЕДВАЙТЕ ПРАВИЛОТО „ ДЕСЕТ ПЪТИ ”
Ако ви е мъчно (или просто не ви се иска) да ходите до фитнес центъра през лятото, изберете по-универсална и елементарна домашна опция. Например, обърнете внимание на правилото „ 10 пъти “. Правете 10 клякания на всеки два часа или 10 атакува всякога, когато излизате от банята или кухнята. Можете да изгаряте 300-400 калории на ден без никакви титанични старания и няма да преуморите тялото в жегата.
№3. РЕШЕТЕ – СКАЧАНЕ НА БАТУТ ИЛИ РАБОТА В ГРАДИНАТА?
В горещото време никак не ни се желае да се потим в задушната стая или да вегетираме под климатика. Заменете или разредете скучните тренировки с действия навън - това ще се отрази прелестно на фигурата ви. Чудесен метод да упражнявате краката, раменете и задните си елементи (а и да срещнете нови приятели) е плажният волейбол. Движението по пясъка е доста по-трудно, а изгарянето на калории по-ефективно. Ето и лист с някои занимания и калориите, които се изгарят за час.
Фризби: 100 калории Скачане на батут: 100 калории Танци: 115-150 калории Гмуркане: 120 калории Конна езда: 150 калории Градинарство: 160 калории Каяк: 150 калории Плуване: 180 калории Тенис: 250 калории Ролкови кънки: 250 калории Колоездене из града: 250 калории и повече Скачане на въже: 360 калории
Източник: elle.bg
КОМЕНТАРИ