Какво представлява Зоната: Принципи и ползи от зоновата диета
Зоновата диета, известна още като " Диета по зоната ", е хранителен режим, създаден от доктор Бари Сиърс. Тази диета се основава на правилото за уравновесено хранене, което цели да поддържа хормоналния баланс в организма посредством управление на равнищата на инсулин. Основната концепция е да се реализира оптимално здраве и сила, като се употребяват избрани пропорции от макронутриенти във всяко хранене.
Основни правила на зоновата диета
Баланс на макронутриентите : Зоновата диета предлага съответствие 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини във всяко хранене. Това съответствие би трябвало да бъде спазвано при всяко ястие денем.
Честота на храненията : Диетата предизвиква честото хранене – нормално пет пъти дневно (три съществени хранения и две междинни закуски). Целта е да се поддържа устойчиво равнище на кръвната захар и да се избегнат внезапни съмнения в инсулина.
Избор на храни : Включват се разнородни храни, които са богати на фибри, витамини и минерали. Препоръчителни са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни меса, риба, яйца и здравословни мазнини като зехтин и авокадо. Избягват се модифицирани храни, захари и наситени мазнини.
Контрол на порциите : Важно е да се наблюдават порциите, с цел да се поддържа вярното съответствие на макронутриентите. Например, една порция въглехидрати може да бъде равна на размера на юмрука ви, до момента в който порция протеин може да бъде с размерите на дланта ви без пръстите.
Ползи от зоновата диета
Подобрено здраве : Поддържането на постоянни равнища на инсулин може да помогне за попречване на диабет вид 2 и други метаболитни болести. Освен това, уравновесеното хранене може да усъвършенства сърдечно-съдовото здраве и да понижи риска от хронични болести.
Контрол на тежестта : Чрез контролиране на инсулина и поддържане на постоянни равнища на кръвната захар, зоновата диета може да помогне за надзор на апетита и понижаване на непотребните килограми.
Повишена сила : Редовното хранене и уравновесеният банкет на макронутриенти могат да обезпечат непрекъсната сила през целия ден, без чувство за отмалялост или апетит.
Подобрена централизация и въодушевление : Стабилните равнища на кръвната захар и инсулина могат да подобрят когнитивната функционалност и да понижат риска от меланхолия и тревога.
Зоновата диета предлага научно аргументиран метод към храненето, който може да докара до обилни изгоди за здравето и благополучието. Въпреки че изисква известно обмисляне и внимание към детайлите, доста хора намират този метод на хранене за ефикасен и резистентен в дълготраен проект. Ако обмисляте смяна в хранителния си режим, консултирайте се със експерт, с цел да се уверите, че зоновата диета е подобаваща за вашите самостоятелни потребности и цели.
Основни правила на зоновата диета
Баланс на макронутриентите : Зоновата диета предлага съответствие 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини във всяко хранене. Това съответствие би трябвало да бъде спазвано при всяко ястие денем.
Честота на храненията : Диетата предизвиква честото хранене – нормално пет пъти дневно (три съществени хранения и две междинни закуски). Целта е да се поддържа устойчиво равнище на кръвната захар и да се избегнат внезапни съмнения в инсулина.
Избор на храни : Включват се разнородни храни, които са богати на фибри, витамини и минерали. Препоръчителни са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни меса, риба, яйца и здравословни мазнини като зехтин и авокадо. Избягват се модифицирани храни, захари и наситени мазнини.
Контрол на порциите : Важно е да се наблюдават порциите, с цел да се поддържа вярното съответствие на макронутриентите. Например, една порция въглехидрати може да бъде равна на размера на юмрука ви, до момента в който порция протеин може да бъде с размерите на дланта ви без пръстите.
Ползи от зоновата диета
Подобрено здраве : Поддържането на постоянни равнища на инсулин може да помогне за попречване на диабет вид 2 и други метаболитни болести. Освен това, уравновесеното хранене може да усъвършенства сърдечно-съдовото здраве и да понижи риска от хронични болести.
Контрол на тежестта : Чрез контролиране на инсулина и поддържане на постоянни равнища на кръвната захар, зоновата диета може да помогне за надзор на апетита и понижаване на непотребните килограми.
Повишена сила : Редовното хранене и уравновесеният банкет на макронутриенти могат да обезпечат непрекъсната сила през целия ден, без чувство за отмалялост или апетит.
Подобрена централизация и въодушевление : Стабилните равнища на кръвната захар и инсулина могат да подобрят когнитивната функционалност и да понижат риска от меланхолия и тревога.
Зоновата диета предлага научно аргументиран метод към храненето, който може да докара до обилни изгоди за здравето и благополучието. Въпреки че изисква известно обмисляне и внимание към детайлите, доста хора намират този метод на хранене за ефикасен и резистентен в дълготраен проект. Ако обмисляте смяна в хранителния си режим, консултирайте се със експерт, с цел да се уверите, че зоновата диета е подобаваща за вашите самостоятелни потребности и цели.
Източник: novinite.bg
КОМЕНТАРИ