Знаете ли, че средната продължителност на вниманието е 8,25 секунди?Това

Знаете ли, че междинната дълготрайност на вниманието е 8,25 секунди?

Това потвърждава, че концентрацията е главен проблем, който пречи на продуктивността на хората. Имаме 5 оферти, които могат да ви оказват помощ да решите казуса и да увеличите концентрацията си.

1. Дъвчете дъвка

Ако сте почитател на това да си слагате дъвка в устата, ето една занимателна дребна привилегия, за която може би не знаете – тя не е просто чудесна за ободряване на дъха! Според проучвания, дъвченето на дъвка в действителност може да даде подтик на мозъка ви, изключително когато се справяте с проби или се фокусирате върху задания. Всъщност, първите 20 минути наподобява са идеалният миг за това психическо освежаване.

2. Въведете система за награди

Животът може да бъде забързан и да останете фокусирани не постоянно е елементарно. Но ето един елементарен трик, който може да промени нещата от огромна изгода: награждавайте се! Даването на дребни дарове след довеждане докрай на задача може да ви стимулира и да направи ученето доста по-удовлетворяващо.

Например, в случай че преди малко сте завършили с планирането на сложен план, за какво не се поглезите с парче шоколад или топка сладолед? Успяхте да се откъснете от телефона си за 30 минути? Това несъмнено също заслужава малко наслаждение, написа iwoman.

Като приказваме за телефони, всички знаем какъв брой изкушаващи могат да бъдат тези непрекъснати вести. Едно звънене и внезапно преглеждате обществените мрежи вместо бележките си. Един интелигентен ход е да изключите известията, до момента в който учите. По този метод няма да се разсейвате всякога, когато телефонът ви светне със известие или харесване. Това е дребна смяна, само че може да промени доста вашата продуктивност.

3. Отървете се от разсейващите фактори

​Премахването на разсейващите фактори е от решаващо значение за възстановяване на концентрацията, защото мозъкът ни има стеснен потенциал за внимание. Когато жонглираме с голям брой задания или се сблъскваме с непрекъснати спирания, когнитивните ни запаси се изчерпват, което води до понижена централизация и продуктивност. Създаването на среда без разсейващи фактори ни разрешава да насочим вниманието си напълно към задачата, подобрявайки успеваемостта и качеството на работата си.

Освен това, минимизирането на разсейващите фактори може да понижи умствената отмалялост и стрес. Постоянното превключване сред задания или оправянето с спирания може да аргументи умствено претоварване, оставяйки ни да се усещаме изтощени. Чрез поощряване на фокусирано работно пространство, ние освен подобряваме концентрацията си, само че и насърчаваме по-добро психическо благоденствие и цялостна продуктивност.

4. Използвайте таймер

Използването на таймер може доста да усъвършенства концентрацията посредством въвеждане на структурирани шпации на фокусирана работа и отмора. Техниката „ Помодоро “, да вземем за пример, разделя работата на 25-минутни сесии, последвани от 5-минутни почивки, с по-дълги почивки след всяка четвърта сесия. Този способ оказва помощ за поддържане на умствена изясненост и предотвратява прегарянето, като балансира продуктивността с нужната отмора.

Освен това, тиктакането на таймера предизвиква възприятието за необходимост, което може да се бори с отлагането и да усили мотивацията. Знанието, че би трябвало да се фокусирате единствено за къс интервал, прави започването на задания по-малко обезсърчително и може да докара до устойчива продуктивност през целия ден.

5. Инвестирайте в цветовата логика на психиката

Цветовата логика на психиката предлага мощен, само че постоянно подценяван инструмент за възстановяване на концентрацията. Чрез стратегическо включване на избрани нюанси в средата си, можете да повлияете на психическото си положение и да подобрите фокуса. Например, синьото се свързва със успокоение, създавайки спокойна атмосфера, удобна за работливост.

От друга страна, жълтото се свързва с позитивност и сила, евентуално повишавайки творчеството и умствената еластичност. Важно е обаче да се означи, че самостоятелните реакции към цветовете могат да варират, тъй че персоналните желания и характерният подтекст би трябвало да се вземат поради при проектирането на работното ви пространство.

Внедряването на верните цветови схеми може да трансформира работното ви пространство в по-продуктивна среда. Например, включването на сини тонове може да насърчи спокойна конюнктура, която усъвършенства концентрацията, до момента в който жълтите акценти могат да подтикват креативното мислене. Изключително значимо е да съобразите тези цветови решения с персоналните си реакции и естеството на дилемите си, с цел да увеличите оптимално тяхната успеваемост.